Ako pumpovať spodný lis doma: jednoduché cvičenia

Mnohí ľudia, ktorí sledujú svoju postavu, sú požiadaníotázka: "Ako pumpovať spodný lis doma?" Táto úloha je dôležitá najmä v prázdninovej sezóne, kedy pláž bude musieť dať svoje telo na verejné zobrazenie. Každý chce demonštrovať pružný a čerpaný lis namiesto chrumkavého a upchatého brucha. Napriek tomu vypuklé brucho zkazí život nielen v lete. Preto je pre mnohých veľmi dôležité vedieť, ako pumpovať dno tlače.

Vlastnosti práce na tlači

Predpokladá sa, že dno lisu je najviaczložité z hľadiska vypracovania. To je dôvod, prečo sa dostať dlho očakávané kociek v spodnej časti je možné len s pomocou záložného prelomenie tvrdej práce a práce. Musíte vedieť nielen ako pumpovať spodný lis doma, ale aj ako správne vykonávať všetky cvičenia. Je potrebné pristupovať k tomuto procesu s plným vedomím. Je dôležité sústrediť sa a zapojiť požadovanej svaly, pretože tým, že mnoho prístupov je zle, unavuje len seba, a znovu nohy a chrbát, a stlačte a nebude čerpať.

Ako pumpovať spodný lis doma

Skôr ako začnete pracovať so spodným tlačidlom,musíte mastnú vrstvu predbežne vypáliť, inak dlho nevidíte viditeľný efekt. Na tento účel sú dokonale vhodné kardiologické operácie, napríklad beh alebo cvičenie bicykla. Ak tento problém nie je pre vás dôležitý, môžete bezpečne prejsť k cvičeniu.

1. Zdvíhanie nohy.Uložte si na podlahu, položte ruky pozdĺž kmeňa rukami dlaňou nadol. Musíte zdvihnúť nohy v pravom uhle. Dávajte pozor, aby sa neohýbali na kolenách. Jeden prístup obsahuje 20 opakovaní. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte urobiť 3 prístupy.
2. Skrútenie.Východisková pozícia je podobná prvému cvičeniu. Zatiahnite si brušné svaly a utiahnite kolená čo najviac na úroveň hrudníka a postupne odtrhnite panvu. Pri tomto cvičení zvážte plynulosť prechodov. Nohy by sa mali zdvihnúť len prácou brušných svalov. Rozdelte 60 opakovaní do 3 sád.
3. Vytiahnite kolená.Zdôraznite ponožky a predlaktia. Napnúť svaly spodného lisu a mierne zdvihnúť panvu priviesť koleno k hrudníku. Ak chcete správne vykonať toto cvičenie, skúste sa nezakrývať na zadnej strane.

Tieto krátke, ale pomerne účinné cvičeniapomôže vám porozumieť tomu, ako pumpovať spodný lis doma. Pri výkone reliéfneho telesa si mnohí ľudia myslia, že počet opakovaní je dôležitý, nie kvalita výkonov. Tento prístup je zásadne nesprávny, pretože celý úspech krásnej tlače závisí od koncentrácie na svaloch. Navyše stojí za to pamätať: ak roztrhnete spodnú časť chrbta z povrchu, na ktorom vykonávate cvičenie, potom sa celé zaťaženie okamžite presunie do zadku. Je veľmi dôležité dýchať správne, dýchať - cvičenie - vydychovať. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu. Vylúčte múku, sladkú a vyprážanú. Existuje veľa rôznych cvičení pre nižšiu tlač, ale tieto tri budú najúčinnejšie a pomôže vám pochopiť, ako pumpovať spodný lis doma. Hlavná vec - pamätajte, že nemôžete pumpovať iba dno, v každom prípade budú všetky svaly brucha zapojené.