Nie je žiadnym tajomstvom, že cenené kocky v tlači súlimit snov nielen väčšiny mužov, ale aj žien. Do požadovanej športovej formy sa môžete dostať pomocou kondičných cvičení v telocvični alebo aj doma. Človek je však vždy naklonený spoliehať sa na okamžitý výsledok a je veľmi znepokojený otázkou, do akej miery môžete prečerpať tlač na kocky. Jednoznačná odpoveď jednoducho neexistuje. Fyziologické parametre každej osoby sú čisto individuálne a dosiahnutie požadovaného výsledku závisí od mnohých faktorov. Pri dobrej fyzickej aktivite a správnej strave bude čerpanie lisu do kocky v priemere trvať asi 2 až 3 mesiace.
Skôr ako začnete s tréningom, mali by ste to vedieťlis je rozdelený na horné a dolné a šikmé svaly brucha. Pre každú stránku existujú určité cvičenia. Ak máte záujem o to, ako načerpať horné kocky na lisovanie, mali by ste sa zamerať na zdvihnutie puzdra. Všetky druhy náklonov a zákrut napumpujú šikmé svaly, ale ženy by sa do týchto cvičení nemali zapájať, pretože zvyšovaním svalovej hmoty sa môže zväčšovať objem pásu. Je lepšie nahradiť cvičením váženým obručom, pomôže vám to zbaviť sa tukovej vrstvy po stranách a simulovať hladký oblúk. Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, mali by ste ho otočiť 3-4 krát týždenne najmenej 30 minút v každom smere. Zdvíhadlá nôh však poskytujú dobrú záťaž dolnému lisu.
Ak vám veľmi záleží na tom, koľkomôžete prečerpať lis na kocky, mali by ste venovať veľkú pozornosť počtu prístupov a opakovaní, ale tu neexistujú žiadne určité normy. Všetko záleží na vašej fyzickej zdatnosti. Pre niektorých sa 50 opakovaní bude javiť iba ako maličkosť, zatiaľ čo pre ostatných 10 bude bremeno. Na dosiahnutie tohto výsledku je potrebné zamerať sa na bolesť svalov vo vyčerpanej oblasti tlače. Po začatí cvičenia budete cítiť pálenie, ale nie ostrú bolesť svalov. Zdá sa vám, že vaša tlač zrejme „horí“ zvnútra, hlavnou vecou je nezastaviť sa, ale urobiť to 5-10 krát viac. Nakoniec, sú to posledné opakovania, ktoré sú najcennejšie. Po priblížení sa môžete na chvíľu oddýchnuť a pokračovať k ďalšiemu. Len stojí za to urobiť 4-5 prístupov. Nezabudnite, že všetky svaly v ľudskom tele sa hojdajú zdola nahor, preto by ste si mali prečítať od dolného lisu a postupne prepnúť na horný.
Spýtajte sa ktoréhokoľvek trénera, koľko môžetepumpujte lis na kocky. Žiadna nedá správnu odpoveď. Všetko bude závisieť od vášho vlastného úsilia a hovoríme nielen o intenzite školenia, ale aj o strave. Bez ohľadu na to, ako ťažké sa mučíte cvičením, nikdy nebudete vidieť svoje dlho očakávané kocky, kým budú skryté pod hustou vrstvou podkožného tuku. To neznamená, že musíte ísť na prísnu stravu a pripraviť vás o všetky radosti života. Stačí sa riadiť jednoduchými pravidlami:
- Jedzte malé jedlo, ale 5-6 krát denne. Je to potrebné na urýchlenie metabolizmu tela a na urýchlenie prirodzeného spaľovania tukov.
- Vypite veľa tekutín. Hovoríme o čistej vode, prírodných šťavách a zelenom čaji. Výrazne urýchlia metabolizmus.
- Neobmedzujte sa na sladkosti, ale iba do 12:00. Sacharidy a cukor spotrebované pred týmto časom sa na obrázku neodzrkadlia, ale naopak, prinesú výhody vo forme náboja energie.
- Choďte na chlieb a pečivo z hrubej pšenice. V týchto výrobkoch je menej uhľohydrátov a zdravšia vláknina.
- Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny. Poobede sa vyhnite nadmernej konzumácii mastných a uhľohydrátov.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Všetko, čo ste zjedli, bude mať čas stráviť a nebude sa zdržiavať cez noc vo forme kíl a centimetrov.
Je to bežná mylná predstava, že každý deňškolenie vám umožňuje rýchlo dosiahnuť výsledky. Často počujete otázku: „Koľko si môžete prečerpať lis na kocky, ak to robíte každý deň?“ Je dôležité vedieť, že brušné svaly potrebujú zotavenie. Iba v dňoch odpočinku sa zvyšuje svalová hmota a objem. To sa deje v dôsledku zaplnenia mikro-medzier získaných počas tréningu, takže stačia 3 - 4-krát týždenne. Pri takom zaťažení a správnej výžive sa čoskoro budete môcť pochváliť cennými kockami.
