Ako čerpať lis za 8 minút? Je to možné?Pri pravidelnom dennom školení a správnej organizácii tried sa výsledky určite objavia! Ako naplánovať tréning? V tomto článku sú uvedené tipy a triky.
Najprv musíte kompetentne, premyslene usporiadať svoje individuálne „pracovisko“, aby boli prerušenia medzi prístupmi minimálne.
Tréningové komplexy
Prvý deň
Ako čerpať lis za 8 minút? Ľahnite si tvárou nadol.Potom stojte na rovných ramenách a nohy držte na zemi na nohách. Ruky držte pod ramennými kĺbmi. Trup je rovná čiara so zadkom a nohami. Panva by sa nemala zdvíhať príliš vysoko, ale nemala by sa ani „stočiť“. Postavte sa na ruky jednu až dve minúty. V priebehu času, keď sú svaly silnejšie, predĺžte čas na dokončenie cvičenia.
Takéto školenie vychádza zo všetkých častí tlače: spodná, stredná a horná. Po tridsaťsekundovom odpočinku - opakujte. Celkovo musíte urobiť 4 prístupy.
Druhý deň
Rohož položte a pohodlne ležíte na podlahenohy za švédskou stenou alebo hranou nábytku. Dajte ruky za hlavu a roztiahnite lakte od seba. Pomaly zdvíhajte telo a súčasne otáčajte telom smerom doprava a potom, ako sa vrátite k IP, musíte telo zvýšiť otočením doľava.
Takéto „zákruty“ dobre fungujú ako bočné svaly tlače, tak aj svaly v hornej a strednej časti brucha.
Vykonajte cvičenie až do 5 sádmalé intervaly (30-60 sekúnd). Pri jednom prístupe by sa malo vykonať najmenej desať až dvanásť opakovaní. Počet opakovaní postupne zvyšujte na 50-krát. Tlak teda čerpáme za 8 minút: jednu a pol až dve minúty naraz.
V tento deň cvičíme svaly dolného lisu.Na vykonanie cvičenia potrebujete spoľahlivú šikmú lavicu s úchytmi na nohy v hornej časti. Počas hodiny v telocvični ju môžete nahradiť špeciálnym simulátorom vybaveným na vyklopenie tlačovej hlavy nadol.
Ľahnite si na lavicu a zaistite ju na hornej časti nôh. Vykonajte pomalé zdvíhanie trupu pri súčasnom otáčaní tela smerom doprava, nasledujúci výstup doľava. Vykonajte najmenej desať až dvanásť opakovaní.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie,dodržujte správnu stravu: jesť často (až 8-krát) vo veľmi malých porciách. Nikdy nejedzte po 19 hodinách a obmedzte príjem sladkých a mastných potravín. Zavádzajte do svojej stravy čerstvú zeleninu a nesladené ovocie. Pite viac čistej stojatej vody, ale je lepšie zabudnúť na sladké nápoje sycené oxidom uhličitým.
Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia, môžete čerpať tlač do 8 minút, každý deň striedať tréningové komplexy a dodržiavať správny výživový systém.
