Predtým, ako začneme diskutovať o ktorýchcvičenia patria k vzpieraniu, stojí za to sa rozhodnúť, kto by to mal robiť. Šport bezpochyby zaujíma najdôležitejšie miesto v živote každého človeka. Ak chcete byť zdraví, musíte športovať. Hlavná vec je správne zvoliť smer. A pamätajte, že musíte pomôcť sami sebe, a nie ublížiť.
Ľudské zdravie je bohužiaľ krehké avrtkavá koncepcia. Naše telo je náchylné na množstvo chorôb a problémov. Existuje ale niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu ktorejkoľvek osobe udržať si silu a ráznosť čo najdlhšie. Aby sme zostali zdraví, potrebujeme zdravé srdce, správny metabolizmus a dobrý krvný obeh. Už od detstva beháme po ulici, hráme hry v prírode, dýchame čerstvý vzduch. Zároveň sa naše svaly rozvíjajú a napĺňajú silou, rastú, srdce poháňa krv obohatenú kyslíkom. Po hraní sú deti hladné a zdravé jedlo pomáha telu rásť a rozvíjať sa. Všetko funguje správne.
Ale ako starneme, často začíname viesťmenej aktívny životný štýl, najmä v strednom veku. Sedavá práca, nedostatok kyslíka a pohyb nás oslabujú. Telo zamrzne, krv neprenáša užitočné stopové prvky do všetkých orgánov, najmä do mozgu. Výsledkom je - slabosť, zlá nálada a choroba. Preto je nesmierne dôležité cvičiť. Akýkoľvek druh, ktorý vám vyhovuje.
Vzpieranie je šport založený nazdvíhanie závažia, ako je činka alebo kettlebell. Vzpieračom sa niekedy hovorí kulturisti. Šport sa začal profesionálne rozvíjať v 20. storočí. V roku 1920 bola založená Medzinárodná federácia vzpierania. Šport je stále populárny medzi mužmi aj ženami.
Existujú kategórie, ktoré závisia predovšetkým od hmotnosti a pohlavia účastníka. Pre mužov:
Pre ženy:
Rusko je jedným z vodcov sveta vtento šport. V centre vzpierania sú iba dva cviky: úchop činky a trhnutie. Počas celej existencie tohto športu sa pravidlá menili. V rokoch 1920 až 1928 vyzeralo vzpieranie ako päťboj. Sada cvičení obsahovala: trhnutie a trhnutie jednou rukou, stlačenie na lavičke, trhnutie a trhnutie oboma rukami. V rokoch 1928-1972 sa konal triatlon: tlak na lavičke, čisté a trhané dvoma rukami, trhanie. Ďalej sa komplex zjednodušil na biatlon: chňapnite a trhajte oboma rukami. Počas súťaže má športovec v každom cvičení tri prístupy. Vzpieranie je vo väčšine prípadov súčasťou programu olympijských hier.
Šport, napriek názvu, nie je menší akoťažký. Na rozdiel od cvikov na vzpieranie existuje veľa rozmanitosti. Športovci si vyberajú medzi behom, chôdzou, skokom a hodom. Vyžaduje nielen fyzickú silu, ale aj rýchlosť a presnosť. Tento šport je zaradený aj do programu olympijských hier. Na rozdiel od techník cvičenia vzpierania sa tu takmer nič nezmenilo.
Ako každý šport, aj vzpieranie pomáhaudržiavať naše telo v dobrej kondícii, čo je prospešný faktor. Klasickí vzpierači sú tvrdí a zdraví, keď cvičia a dobre sa stravujú. Okrem výhod to však má značné škody. Pri zdvíhaní závažia sa môže začať rozvíjať artróza a artritída kĺbov. Existuje nebezpečenstvo zarobiť medzistavcovú herniu, "odtrhnúť" chrbát. Je možné poškodenie srdca, pretože pri zvýšenom zaťažení nefunguje normálne, čo zvyšuje jeho opotrebenie. Stojí za zmienku, že tieto faktory sú individuálne a závisia od zdravotného stavu konkrétnej osoby a od jej dodržiavania bezpečnostných opatrení.
Cvičenie na vzpieranie kategorickysú zakázané v prípade poškodenia zraku, ako je krátkozrakosť alebo odlúčenie sietnice, poruchy vnútorného krvného tlaku, srdcové choroby, problémy s fyzickým vývojom človeka. Taktiež sa nemôžete venovať tomuto športu pre chronické choroby, poranenia mozgu, duševné choroby a choroby nervového systému, epilepsiu. Všetko, čo sa týka cvičení na vzpieranie, zahŕňa zdvíhanie ťažkých váh, takže vek do 7 rokov je tiež kontraindikáciou.
Akýkoľvek šport je nebezpečný, ak sa nedodrží táto technikabezpečnosť. Školením so skúseným inštruktorom, ktorý sa bude riadiť jeho požiadavkami a pravidlami, minimalizujete možné poškodenie. Aby ste predišli problémom s kĺbmi, pravidelne pite vitamíny a jedzte správne. Preťahovacie cvičenia po každej silovej záťaži sú užitočné pre svaly a šľachy. Taktiež zaistí bezpečnosť vašich kĺbov. Neodporúča sa nechať sa unášať použitím bielkovín a sprievodnou športovou chémiou. Skúsený tréner vám opäť povie správny spôsob používania športovej výživy, ktorá nepoškodzuje pečeň a žalúdok. Denná masáž po vzpieraní vás ochráni pred zbytočnými bolesťami. Podporuje tiež rýchle zotavenie svalov.
Program biatlonu pre olympijské hry obsahuje dve cvičenia. Aby ste však absolvovali cvičebný program vzpierania, musíte si zapamätať všetky tri jednoduché prvky:
V ich podstate sa skrýva veľmi dôležitý bodniekoľko pojmov. Slovo „kulturistika“ pochádza z angličtiny body - „body“ a build - „to build“, teda „kulturistika“, ktorá zahŕňa aj kulturistiku. Podstatou týchto športov je napumpovať a vypracovať potrebné svaly tela a predviesť ich na súťažiach. Športovci-kulturisti majú vysoko štruktúrované, štruktúrované telo a nie sú schopní dvíhať ťažké váhy.
Vzpieranie je o prácinad silou tela a schopnosťou športovca rýchlo zdvihnúť obrovskú váhu. Vzpierači majú často veľmi široké chrbtové svaly a vôbec sa nechvália dokonalými bruškami. Silné svaly v dolnej časti chrbta a brucha ich chránia pred zranením.
Powerlifting je významovo bližšie k vzpieraniu,ale je to iné. Aby ste im porozumeli, musíte vedieť, ktoré cviky na vzpieranie a ktoré v silovom trojboji prebiehajú. Program silového trojboja obsahuje viac cvikov ako vzpieranie v biatlone. Jedná sa o drepy s činkou, mŕtvy ťah a tlak na lavičke. Slovo „powerlifting“ pochádza z anglického výrazu power - „sila“ a lift - „zdvihnúť“. Tento šport nie je zahrnutý v olympijskom programe.
