Flip Lift patrí do kategórietechnické prvky v gymnastike. Pre netrénovaných ľudí však môže byť toto cvičenie dosť ťažké a dokonca silné. Preto pred začatím jeho vykonávania je potrebné dôkladne sa pripraviť.
Cvičenie vyzerá takto:na začiatku sa zachytí vodorovná tyč, vzdialená od seba približne v šírke ramien, potom sa trup vytiahne nahor so súčasným zdvihnutím narovnaných nôh a potom sa panva zdvihne na úroveň nad horizontálnou tyčou. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa hlava čo najviac vrhá späť.
Zdvíhanie a preklápanie vodorovnej lišty je možné vykonať vniekoľko možností. Jedným zo spôsobov je najprv zdvihnúť nohy nad tyč a dôsledne ich vytiahnuť. Ak chcete vykonávať cvičenie iným spôsobom, musíte najprv vytiahnuť a až potom hádzať nohy.
Na vykonanie cvičenia, ako je zdvíhanie pomocou rolky, budete potrebovať:
Naučiť sa vykonávať prevrátený výťah najviaciba ľudia s dobrými úsekmi. Ak jej hladina nie je príliš žiaduca, v tomto prípade je potrebné nejaký čas precvičiť dosahovanie dlaní na podlahu s nohami čo najpriamejšie. V prípade nedostatočného napínania sa môže naučiť, ako vykonávať cvičenie, značne oneskoriť alebo sa ukáže, že gymnastický prvok je dosť „krivý“ s výraznými nepresnosťami.
Rozhodujúca je prítomnosť rozvinutých brušných svalovúloha pri výuke zdvíhania. Existuje široká škála efektívnych cvičení na nácvik tlače, niektoré z nich sa dajú ľahko vykonať na tej istej horizontálnej lište. Najmä na to, aby sa pripravilo na výcvik v hore nohami, bude stačiť pravidelne uskutočňovať zdvíhanie nôh k priečke, čo nie je vôbec ťažké. Na začiatok sa tiež môžete naučiť, ako si kolená pritiahnete k hrudníku a potom postupne postupujete k zdvihnutiu rovných nôh.
Pred pokračovaním priamo dovýkonu gymnastického prvku sa odporúča chvíľu cvičiť ťahanie s nohami predĺženými nahor. Sebavedomé vykonanie tohto cvičenia veľmi uľahčí úlohu pri vykonávaní prvku ako celku.
Ako urobiť zdvíhací puč?Najskôr musíte pohodlne chytiť vodorovnú tyč oboma rukami a potom ich ohnutím kolien priložiť k hrudníku. Ďalej nasleduje obrat s ohnutými nohami, takže chrbát je dole s hlavou odhodenou dozadu.
Náročnejší výklopný výťahzahŕňa vyťahovanie s predĺženými, rovnými nohami. Chrbát v tomto prípade zaujíma najviac vodorovnú polohu a nohy sa narovnávajú s chodidlami hore. V tejto polohe sú nohy vrhané na priečnik s postupným vyťahovaním celého tela nahor. Pri prevrátení sa musíte vytiahnuť na ruky, ohnúť chrbát a hrudník dopredu. K tejto metóde vykonávania tohto gymnastického prvku stojí za to sa uchýliť, iba ak je potrebné naučiť sa, ako urobiť čistý výťah s revolúciou.
Často sa stáva, že fyzicky vyvinutý,trénovaný športovec ľahko hodí nohy na hrazdu, ale nedokáže vytiahnuť trup. Aby ste sa vyrovnali s týmto problémom, musíte pokrčiť kolená, zachytiť okamih, keď je pás blízko tyče. Zároveň sa hlavná váha prenesie do oblasti nôh, čo umožňuje telu byť na druhej strane tyče. Prehadzovanie celého tela cez vodorovnú tyč umožní miernym trhnutím tela narovnať nohy.
