Stredomorská strava na chudnutie nie jeiba krátkodobá zmena stravovania a životného štýlu. S ním môžete nielen stratiť ďalšie kilogramy v krátkom období, ale zlepšiť svoje telo zvnútra a von, upraviť metabolizmus a ako výsledok získať dokonalú postavu.
Táto strava je založená na vyváženej strave,to znamená, že telo dostane všetky živiny, vitamíny a stopové prvky, ktoré sú preň potrebné po celý život. Zdravá stredomorská strava, ktorej ponuka na týždeň obsahuje správne množstvo tuku, bielkovín a uhľohydrátov, vám pomôže schudnúť bez toho, aby poškodila vaše zdravie. Nemali by sme však zabúdať na dôležitosť športu, hmatateľné výsledky môžu dosiahnuť iba kvalifikované kombinácie výživy a tréningu.
Zásady stredomorskej stravy
Vaše raňajky musia obsahovať cereálie,obedy a večere sa odporúča spracovaná alebo surová zelenina. Ryby by mali byť na stole najmenej štyrikrát týždenne. Korenie, bylinky, cesnak a cibuľa - to všetko je stredomorská strava, ponuka na týždeň musí nevyhnutne obsahovať všetky tieto produkty.
Mäso je tiež povolené, ale pokiaľ možno chudé.Červené mäso sa môže konzumovať najviac jeden až trikrát týždenne. Strava založená na stredomorskej strave musí nevyhnutne obsahovať podávanie mliečnych výrobkov. Môže to byť domáci jogurt alebo jogurt. Vajcia a ovocie - najviac dva až tri kusy za deň. Na obed alebo večeru si môžete dať nejaké víno.
Stredomorská strava - týždenné menu
Hlavnou výhodou tejto stravyje to, že sa môže konzumovať veľa potravín. To znamená, že vaša strava bude nielen vyvážená, ale aj rozmanitá. V priebehu času sa takáto strava stane vaším životným štýlom a môžete ľahko dodržiavať správnu výživu. Približná strava je teda sedem dní.
Deň 1:Na raňajky - celozrnný toastový chlieb, s maslom alebo džemom, čaj alebo káva. Na obed - cestoviny so zeleninou, bylinkový čaj. Na večeru špagety s tvrdým syrom, čaj. Na občerstvenie môžete jesť jogurt, varené vajíčko alebo akékoľvek ovocie.
Deň 2:Ráno - časť müsli s jogurtom alebo nízkotučným mliekom, na obed - fazuľa so zeleninou, zelený čaj, večera - ryby pečené s citrónom a bylinkami, šálka ryže, čaj. Občerstvenie - jogurt, ovocie, toast.
Deň 3: Celozrnný chlieb s džemom alebo maslom, čaj na raňajky. Cestoviny s mletým mäsom, zeleninový šalát, čaj na obed, večera - ryža so zeleninou, čaj. Občerstvenie - jogurt, ovocie, zelený čaj.
Deň 4: Ráno - nízkotučný tvaroh, toast, čaj. Na obed - knedle so zeleninou, čajom; večera - šalát so zeleninou, rybami, čajom. Občerstvenie - jogurt, pohár mlieka.
Deň 5: Toasty so syrom a džemom, čaj na raňajky, obed - hrachová polievka, nesladený ovocný nápoj, na večeru - mäsový guláš, zelenina, čaj alebo ovocný nápoj. Občerstvenie - jogurt, ovocie.
Deň 6: Ráno - toastový chlieb, tvaroh, čaj. Obed - špagety s omáčkou, šunkou a olivami, čaj. Večera - špagety so zeleninou, čajom. Snack - jogurt, müsli s kefírom.
Menu siedmeho dňa tejto diéty úplne opakuje stravu prvého dňa.
Ako vidíte, stredomorská strava, menu naktorého týždeň je pestrý a plný, je vhodný pre každého, kto chce schudnúť, ale nie je hladný. Táto strava nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Je veľmi pohodlné a ľahko sa drží, aj keď musíte jesť. Neočakávajte však rýchle výsledky. Za sedem dní môžete stratiť iba jeden kilogram. Ale keďže rýchle chudnutie nie je dobré pre zdravie, môžeme povedať, čo je stredomorská strava: schudneme rýchlo a správne za týždeň.
