Čo určuje spotrebu kalórií pre rôzne činnosti

Nie je žiadnym tajomstvom, že schudnúť bez účastiRôzne fyzické cvičenia pre konkrétnu svalovú skupinu sa dajú len ťažko nazvať efektívne. Navyše, ak pravidelné cvičenie nie je zvyk, potom ani najúčinnejšia strava nedovolí, aby vaše telo vyzeralo dobre.

Informácie, ktoré sú celkom užitočnéObsahuje spotrebu kalórií pre rôzne typy aktivít, pretože vám dá vedieť, ako rýchlo môžete spotrebovať určité množstvo energie, ktorá sa do tela dostane s jedlom. Je ľahké uhádnuť, že čím aktívnejší je životný štýl, tým vyššia je spotreba energie, ktorú dostanete. Napríklad spotreba kalórií počas jazdy sa považuje za najvýznamnejšiu a priemerne 500 kcal / h. Túto hodnotu by ste však nemali považovať za referenčnú hodnotu, pretože veľa závisí od tempa behu, od počiatočnej hmotnosti a od toho, aký aktívny je váš bežný životný štýl.

Napríklad, ak ste už iníPohybujúce sa správanie, výdavky na kalórie pre rôzne aktivity pre vás môžu byť vzdialené od zvyčajného „tabuľkového“, pretože vaše telo možno považovať za trénované. Je pozoruhodné, že ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl a líšia sa v organizme, ktorý je menej struskový a nie je plný tukov, vyniknú pokojnejším „spomaleným“ metabolizmom.

V tomto prípade je všetko jedlo vstupujúce do tela ľahkétrávený a trávený. Okrem toho v zdravom tele nie je prakticky žiadny odpad, keď tráviaci systém - voľné radikály. V súlade s tým bude spotreba energie zdravého človeka, pokiaľ ide o výživu, výrazne nižšia ako spotreba energie niekoho, kto nadmerne nemonitoruje ich výživu.

Upozorňujeme tiež, že spotreba kalórií prerôzne aktivity vždy závisia od počiatočnej telesnej hmotnosti. Nie je ťažké pochopiť tento bod, pretože spravidla sú všetky časti vášho tela zapojené do procesu každodenného a pravidelného pohybu. Čím vyššia je vaša hmotnosť, tým viac energie sa vynaloží na uskutočnenie týchto pohybov. Napríklad spotreba kalórií počas plávania sa môže pohybovať od 200 do 500 kcal / hod. A tieto hodnoty nie sú založené iba na rýchlosti športu, ale aj na pôvodnej telesnej hmotnosti. Predstavte si: na to, aby sa vaše telo pohybovalo vodou, vyžaduje námahu (energiu) a líši sa s telesnou hmotnosťou 60 a 80 kilogramov. Ak hovoríme o spotrebe energie pri chôdzi, potom sú možné značné kolísania - od 130 do 250 kalórií za hodinu, v závislosti od štýlu chôdze a samozrejme jej rýchlosti.

Automatická spotreba kalórií pre rôzne typyaktivity budú tiež založené na kalorickom obsahu dennej stravy. Čím vyšší je obsah kalórií v potrave konzumovanej denne, tým väčšie budú náklady. Nenechajte sa však príliš uniesť mastnými potravinami, pretože vysoký cholesterol nebude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.