Krok platforma. Možnosti zdravia

Step aerobik je užitočná a príjemná aktivita. Tento typ fitnes, ktorý sa objavil v 90. rokoch, si rýchlo získal popularitu po celom svete. Na vykonávanie špeciálnych cvikov je potrebná stupienková plošina, jedná sa tiež o stupačku alebo stupačku.

Základom takéhoto aerobiku sú krokové pohyby, a spomocou paluby dochádza k imitácii stúpania po schodoch. Osteopróza a artritída, problémy s dýchacím, kardiovaskulárnym systémom a krvným tlakom sa môžu stať dobre zvoleným súborom cvičení minulosťou. A zvýšenie vytrvalosti, pozitívny vplyv na nervový systém a celé telo ako celok sú zaručené.

Korekcia tvaru holene, posilnenie svalovzadná časť stehna - pravidelné cvičenie vás udrží v skvelej forme. Krokovú platformu je možné navyše použiť aj na rozvoj svalov brušných svalov, paží a chrbta, vďaka čomu bude telo pružnejšie.

Hlavným kritériom pre výber tohto simulátora jejeho vysoká. Čím je školiaca úroveň nižšia, tým nižšia by mala byť samotná doska. Pre začiatočníka je optimálna výška 10 cm a pre profesionála je vhodnejšia vysoká schodná plošina - 25 cm a viac, ktorá poskytuje značné zaťaženie. Výrobcovia športových potrieb zohľadnili, že z bežného cvičiaceho začiatočníka sa časom stane profesionál a v dnešnej dobe existujú modely s výškovým nastavením. Za štandard sa považuje šírka 40 cm a čo sa týka dĺžky, dajte si nohy na šírku ramien - v ideálnom prípade by mala byť cvičná doska mimo túto vzdialenosť asi 10 - 15 cm.

Na čo by ste si mali pri výbere ešte dávať pozor? Kvalitný materiál, vysoká pevnosť a stabilita, povrch, ktorý zaisťuje správne „uchopenie“ topánok, sú najdôležitejšie vlastnosti, ktoré by dobrá platforma pre schody mala mať. Napríklad Reebok vyrába určité modely s drážkovanými rebrovanými povrchmi. Niektoré majú ťažisko smerom dole.

Tieto opatrenia vám umožňujú zaistiť bezpečnosť pri cvičení step aerobiku - prevrátenie a pošmyknutie sú prakticky vylúčené.

Obzvlášť populárne u profesionálovšportovci používajú multifunkčné (kombinované) modely. Platforma transformačného kroku vám umožňuje používať ju s rôznymi silami záťaže. Existuje niekoľko možností konfigurácie, z paluby môžete urobiť sedadlo s operadlom - na to stačí časť dosky zdvíhať pod uhlom.

Okrem bežných platforiem aj športový trhvyvažovacie príslušenstvo, ktorého povrch tvorí nafukovacia silikónová pologuľa. S ich pomocou môžete nielen posilniť svalstvo nôh, chrbta a tlače, ale aj
rozvíjať zmysel pre rovnováhu. Sada môže obsahovať odporové pásy a gymnastické lopty.

Kroky, preskakovanie na plošine a preskakovanieona, dotýka sa špičky voľnej nohy, výpady do strany, krok s vytočením trupu o 90 stupňov, zhyby, cviky na brušné svaly vykonávané v ľahu na chrbte a na svaly vnútorných stehien v ľahu na boku - cviky na stupienku sa dajú vykonávať najviac pestrá. Uvoľnite svoje tanečné pohyby a zároveň si užívajte cvičenie s obľúbenou hudbou. Pamätajte však, že je vhodné vykonávať rozcvičku, hlavný blok a záverečnú časť krokového aerobiku s neustálym sledovaním pulzu a celkového stavu. Silové zaťaženie by malo zodpovedať veku a fyzickej zdatnosti a na dosiahnutie požadovaného výsledku by sa tempo a zložitosť cvičení mali postupne zvyšovať.