Step-aerobik pre začiatočníkov: všeobecné informácie

Krokové kurzy aerobiku sú veľmi populárnednes. Skutočnosť, že táto oblasť fitnes je považovaná za veľmi užitočnú pre celé telo. Po prvé, má vynikajúci účinok na zdravie, zvyšuje náladu, posilňuje sily behúňa a tiež pomáha udržiavať tvar tela. A to je tiež komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a možnosť nájsť nových priateľov.

Predstavené športové vybavenie môžezapojiť sa aj detí a starších ľudí. Všetky cvičenia sú vedené rytmickou hudbou. Takmer každý krok vyžaduje špeciálnu podporu platformy. Step aerobik pre začiatočníkov je druh športu v kombinácii s tancom. Výška schody je určená úrovňou telesného tréningu osoby. Ak ste takúto lekciu prvýkrát navštívili, bude váš krok minimálny.

Для неподготовленного новичка длительность zložité cvičenia by nemali presiahnuť 20 minút. Po určitom čase sa cvičenie zvyšuje na hodinu. Štandardnou lekciou pre osoby, ktoré prvýkrát prišli do posilňovne, je niekoľko cvičení s rôznou intenzitou. V takom prípade musí byť silové zaťaženie nahradené zaťažením srdca.

Степ-аэробика для начинающих – это отличный метод odstrániť nadbytočné kilogramy, posilniť svalové, kardiovaskulárne a dýchacie systémy, urýchliť metabolizmus. Je však nežiaduce liečiť ľudí s angínou, artritídou kĺbov nohy, chorobami chrbtice, hypertenziou, kŕčovými žilami.

Je potrebné poznamenať, že tento typ fitnes využívaiba prirodzené pohyby človeka. Preto si môžete na domácich krokoch urobiť aj step aerobik. Pre vyššiu efektivitu tréningu môžete použiť ďalšie vybavenie, konkrétne činky. Základný step aerobik pre začiatočníkov vám umožní naučiť sa základné pohyby, ktoré vám pomôžu postúpiť do zložitejších cvičebných kombinácií.

Ak ste nikdy neurobili tento druhšport, potom treba začať v telocvični s inštruktorom. Prirodzene by sa tam malo ísť iba so súhlasom lekára. Môžete študovať osobitne s trénerom alebo v špeciálnej skupine. Step aerobik pre začiatočníkov sa koná niekoľkokrát týždenne. Maximálna dĺžka jednej lekcie na prvom stupni nepresahuje 45 minút. Pre fyzicky silnejších ľudí sa kurzy môžu konať až 5-krát týždenne.

Je potrebné poznamenať, že lekcie krokového aerobiku prezačiatočníci sa dajú ľahko opakovať aj doma. Ak to chcete urobiť, stačí sa zúčastniť niekoľkých workshopov a zapamätať si základné pohyby. Z času na čas môžete pridať nové cviky. To by sa však malo robiť až potom, keď ste sa dobre naučili predchádzajúce pohyby. Doma môžete použiť bežné schody, lavicu alebo dokonca malú robustnú skrinku. Pre vážnejšie tréningy je však lepšie zaobstarať si step platformu, ktorá dokáže meniť výšku a je navrhnutá špeciálne pre fitness.

To sú všetky hlavné ustanovenia tejto techniky. Teraz už zostáva len prihlásiť sa do posilňovne a užiť si hodiny aerobiku.