Aerobik doma: pre začiatočníkov

Aerobik doma nie je len skvelou alternatívoušportové komplexy, ale tiež schopnosť nezávisle regulovať svoje tréningy a sústrediť sa na tie svalové skupiny, ktoré si vyžadujú pozornosť. Okrem spaľovania tukov a znižovania telesnej hmotnosti má tento druh cvičenia pozitívny vplyv na telo ako celok.

Všeobecné pojmy

Aerobik je založený na rytmických pohyboch,charakteristické pre gymnastiku. Súbor cvičení sa vykonáva s hudobným sprievodom v kombinácii so správnym dýchaním. Fyzická aktivita vám umožňuje precvičiť niekoľko svalových skupín súčasne.

Aeróbne cvičenie je navyše energizujúce, zdravé a je skvelým tréningom pre vaše srdce.

Základom cvičenia je skákanie,rytmická chôdza a beh na danom mieste. Komplex sa vykonáva striktne vo východiskovej polohe. Čas ukázal, že takéto záťaže majú pozitívny vplyv na zlepšenie postavy a zníženie telesnej hmotnosti.

Aerobik doma na chudnutie pre začiatočníkovmusí nevyhnutne obsahovať aktívny súbor cvičení trvajúci najmenej 60 minút. Je vhodné viesť kurzy najmenej 3-4 krát týždenne. Pravidelné cvičenie a správna výživa vám pomôžu čoskoro vidieť výsledky!

Zásady aerobiku

Za hlavných princov tohto športu sa považujú:

• aktívne hojdacie ruky a nohy;
• kroky v rôznych smeroch;
• skoky a rytmické skoky na prstoch;
• zdvíhanie rúk a nôh v opačných smeroch;
• beh na mieste;
• telo sa nakláňa do strán, dopredu, dozadu a kruhové zákruty.

Cvičenie, ktoré dáva do pohybutakmer všetky svalové skupiny sú schopné spáliť asi 400 kalórií za hodinu. Veľkým plusom je, že aerobik doma pre začiatočníkov je k dispozícii všetkým. Stačí zvoliť konkrétny prístup a cvičebný program, ktorý je možné kedykoľvek nezávisle upraviť a doplniť.

Držte sa základného pravidla! Pre efektívnejšie spaľovanie tukov začnite cvičiť najskôr 2 - 3 hodiny po jedle. V opačnom prípade bude krv tiecť do vnútorných orgánov, a nie do svalov.

Obľúbené destinácie

Fitness aerobik na chudnutie doma mározmanitosť foriem. Hlavnou vecou je nákup príslušného inventára a potom môžete začať vyberať prioritný typ zaťaženia. Zvážte najobľúbenejšie typy:

1. Klasický aerobik doma. Rytmické pohyby vykonávané s vhodnou hudbou. Patrí do kategórie kardio tréningov a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
2. S pomocou kroku môžete vykonávať chmeľ, skoky a ďalšie cvičenia. Zvlášť dobre funguje na svaloch nôh. Predchádza vzniku artritídy a je vhodný pre športovcov po ťažkých zraneniach.
   
3. Power aerobik na chudnutie doma sa vykonáva pomocoupoužívanie ďalšieho športového vybavenia: závažia, činky, závažia na nohy a ruky. Vyvíja sa krásna silueta, svalový vzor a dochádza k chudnutiu.
4. Fitball je veľká gumová loptas priemerným priemerom 65 až 85 centimetrov. Má pozitívny vplyv na držanie tela, pomáha zbaviť sa problémových oblastí a vytvárať ladnú siluetu. Môžete si vybrať súbor cvičení s loptou pre pripravených ľudí aj pre telesne oslabených alebo začiatočníkov.
5. Do aeróbneho smeru patrí aj rotoped a bicykel. Striedaním zvýšeného a oslabeného zaťaženia sa dosiahne vynikajúci účinok na chudnutie.

Aerobik na chudnutie doma pre začiatočníkov -vynikajúca alternatíva k ťažkým športom. Vyberte si typ záťaže podľa svojich preferencií, pretože pravidelnosť je pri tréningu dôležitá. A môžete to dosiahnuť iba vtedy, ak budete vykonávať svoj obľúbený šport.

Tancujeme

Tanec aerobiku doma je nielen pohodlný, ale určite aj príjemný a obohacujúci. Na chudnutie sa dnes používa niekoľko smerov v tanci.

1. Rock and roll štýl. Najaktívnejší smer, ktorý prispieva k účinnému zdvíhaniu nôh a gluteálnych svalov.
2. Indické tance založené na veľmi energetických pohyboch. Pomáhajú čo najviac spaľovať tuk v oblasti brucha a pása.
3. Funk, ktorý používa ostré a plastové švihy nôh a rúk. Docela ťažký štýl a bude vyhovovať tým, ktorí sa predtým venovali podobným aeróbnym aktivitám.
4. Jazz nijako zvlášť neovplyvňuje redukciu telesného tuku, ale pomáha odstrániť svorky v chrbtici.
5. Latinské tance. Je založená na energetických pružných pohyboch. Hlavné zaťaženie padá na boky a brucho.

Hodiny tanečného aerobiku je možné vykonávať s použitím rôznych športových potrieb. To zvýši efekt cvičenia a pomôže vám schudnúť rýchlejšie.

Účinnosť domáceho cvičenia

Kardio má pozitívny vplyv na pálenietukové bunky. Aerobik vám umožňuje udržať sa vo forme a tóne, neumožňuje hromadenie usadenín v problémových oblastiach. Osobitnú pozornosť treba venovať metabolizmu, ktorý sa zrýchľuje zrýchleným tempom. Aeróbne cvičenia môžu navyše znížiť psychickú únavu.

Triedy sú obzvlášť dobré pre tento stavzdravie. Preto sú tieto cvičenia najčastejšie predpisované na udržanie tela v dobrej kondícii, získanie pozitívnych emócií, nálady a posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Výhody aerobiku pri chudnutí

Aerobik doma je skvelou alternatívou k cvičeniu v športovom zariadení. Aby ste efektívne schudli a zlepšili svoj vlastný tvar tela, stačí vykonávať pravidelné cvičenia doma.

Hlavné výhody:

1. Cvičte kedykoľvek.
2. Triedy v optimálnom alebo miernom tempe.
3. Hudbu pre svoje hodiny si vyberáte sami. Čo má navyše pozitívny vplyv na vašu náladu.
4. Môžete si stiahnuť video tréning, ktorý sa vám páči, a precvičovať ho v súlade s tam uvedeným programom.

Aby ste sa nudili pri opakujúcich sa cvičeniach, môžete meniť smer alebo striedať zaťaženie rôznych svalov v tele a pridávať závažia.

Správne organizovaný prístup k športovým aktivitám vás vždy rozveselí a pozitívne naladí. A proces chudnutia bude neuveriteľne užitočný, príjemný a vzrušujúci.

výhoda

Tanec aerobiku doma na chudnutie pre začiatočníkov má nielen pozitívny vplyv na chudnutie a formovanie postavy, ale má aj nasledujúci zoznam výhod:

1. Zlepšenie práce endokrinného systému.
2. Náboj vitality, energie, obrovský nárast síl a rozvoj vytrvalosti.
3. Dodá vám vynikajúcu náladu a pohodu na celý deň.
4. Posilňuje dýchací systém ďalším okysličením.
5. Zníženie rizika srdcových chorôb a posilnenie kardiovaskulárneho systému.

kontraindikácie

Ospravedlňujeme sa, aerobik doma pre začiatočníkovneodporúča sa každému. Pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, je lepšie dať prednosť závodnej chôdzi. Rytmické pohyby môžu len uškodiť.

Ľudia s vysokým krvným tlakom tiežtreba sa vyhnúť dynamickým športom. Rytmické pohyby, ako aj tanečný aerobik na chudnutie doma pomocou kroku, môžu negatívne ovplyvniť, ak má človek kŕčové žily.

Každopádne, ak máte pochybnosti, či to stojí za todávate prednosť tomuto športu, vždy sa môžete obrátiť na kompetentného lekára! A na základe záveru urobte výber v prospech jedného alebo iného druhu fyzickej aktivity.

Aerobiku by sa mali vyhýbať ľudia s bolesťami kolien a problémami s pohybovým aparátom.

Dôležité pravidlá

Aerobik doma bude vynikajúcim spojencom pri chudnutí a formovaní postavy, ak dodržíte nasledujúce pravidlá:

1. Jedno cvičenie by malo trvať najmenej 60 minút,inak výsledok nebude dostatočne dobrý. Frekvencia tréningu by mala byť upravená podľa kondície tela. Na začiatok bude stačiť výučba najmenej 3 krát týždenne.
2. Pite počas celého cvičeniačistá nesýtená voda malými dúškami, pretože v procese rytmických pohybov telo vylučuje veľké množstvo tekutiny, ktorú je potrebné doplniť.
3. Po skončení cvičenia nepadajte na gauč,na odpočinok. Telo pokračuje v procese spaľovania tukov, preto čistenie, aktívne umývanie podláh iba zvýši aktiváciu metabolických procesov zameraných na zníženie nadváhy.
4. Vytvorte si tréningový plán a dôsledne ho dodržiavajte.
5. Počas hodiny si nerobte prestávky, zbytočnéOddychové prestávky spomaľujú proces spaľovania tukov a pre efektívne cvičenie musí telo pracovať nepretržite. Náš pulz je teda v medziach zameraných na chudnutie.
   

S pravidelným a správnym prístupom k aerobiku,za mesiac môžete schudnúť asi 5 kilogramov. Ale so správnou výživou! Aj keď niektoré recenzie potvrdzujú informácie, že stále môžete jesť a chudnúť. Bez ohľadu na to, či máte nadváhu alebo nie, tón, ktorý získate z pravidelného cvičenia, len zlepší vašu postavu.