Ako vypočítať svoju normálnu hmotnosť? Niekoľko spôsobov

Ako vypočítať svoju normálnu hmotnosť? Túto otázku si najčastejšie kladú ženy, ktoré sledujú svoju postavu a boja sa tučnieť. Každý by však mal poznať normálnu váhu človeka, pretože od toho priamo závisí naše zdravie. Pozrime sa teda na niekoľko spôsobov výpočtu hmotnosti.

Najpopulárnejšou metódou je výpočet indexu hmotnostitelo (BMI). Aby ste to určili, musíte vydeliť hmotnosť v kilogramoch výškou v metroch štvorcových. Výsledok až 18,5 bodu znamená nedostatočnú váhu, pre normálne fungovanie tela musíte nabrať trochu hmoty. 18,5 až 25 je ideálnych pre danú výšku. Od 25 do 30 - je ich pár kíl navyše. Výsledok od 30 do 35 bodov už naznačuje prítomnosť prvého stupňa obezity, v takom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom. Od 35-40 - druhý stupeň obezity. Nadváha môže byť pre vaše zdravie veľmi nebezpečná. Každý, kto dostal výsledok nad 40 bodov, by sa mal okamžite poradiť s odborníkom, pretože tretí stupeň obezity hrozí vážnymi zdravotnými problémami.

Nehovorte však o indexe telesnej hmotnosti.(BMI) je obzvlášť závažný, pretože výpočty nezohľadňujú ani vek, ani individuálne vlastnosti tela. Preto je tento spôsob výpočtu normálnej hmotnosti jedným z najjednoduchších, ale nie najspoľahlivejších.

Ak sa vám nechce deliť alebo štvoreckomplexné čísla, môžete určiť svoju optimálnu hmotnosť iba pomocou jednej aritmetickej operácie. Paul Bork navrhol najjednoduchšiu metódu pre tých, ktorí nevedia vypočítať svoju normálnu hmotnosť. Ak je vaša výška od 150 do 165 centimetrov, potom od nej musíte odpočítať 100, výsledné číslo bude optimálna hmotnosť v kilogramoch. Keď vyrastiete zo 166 na 175, musíte odpočítať 105. A tí, ktorí majú viac ako 176, ale menej ako 185 centimetrov, odpočítajú 110. Najvyšší musí odpočítať 115 od výšky.

Ale táto metóda výpočtu neberie do úvahyvšetky faktory - napríklad vek alebo typ postavy. Preto si to určite vyžaduje objasnenie. Aby ste to dosiahli, skôr ako zistíte svoju normálnu váhu, mali by ste si určiť typ svojej stavby (astenický alebo štíhly, normokostový alebo normálny, hyperstenický alebo so širokými kosťami). Najjednoduchšie to urobíte zmeraním obvodu zápästia pravej ruky (alebo ľavého pre ľavákov). U žien by ukazovatele mali byť nasledovné: menej ako 16 cm - astenický typ, od 16 do 18 - normálne, majitelia širokej kosti majú viac ako 18 cm. U mužov sú merania nasledovné: menej ako 17 cm - štíhly typ, od 17 do 20 - normokostná štruktúra, nad 20 - hyperstenický typ. Teraz, keď viete, aký typ postavy ste, môžete opraviť výsledky získané Borkovou metódou. Astenický typ odčíta 10% od získaného výsledku, majitelia širokých kostí pridajú 10% a zástupcovia normálnej postavy nechávajú výslednú hmotnosť nezmenenú.

Takže sme prišli na to, ako vypočítať vášnormálna váha. Pamätajte však, že najlepšia váha pre vás je tá, v ktorej sa cítite pohodlne. Nie je potrebné poškodzovať vaše zdravie pokusom napodobniť chudé modely alebo pribrať, ak to zrazu nezapadne do „normálneho“ rámca BMI. Hlavné je zdravie, nie vzhľad alebo indikátor šípky na váhe.