Pilates - čo to je?Toto je cvičebný systém, ktorý dostal meno od svojho tvorcu Josepha Pilatesa. V poslednej dobe sa táto technika stala populárnou, napriek tomu, že sa v Rusku objavila pomerne nedávno.
Systém Pilates bude užitočný pre tých, ktorísa snaží udržiavať sa v dobrej kondícii a starať sa o svoje zdravie. Komplex Pilates sa prvýkrát objavil pred viac ako sto rokmi, ale počas tohto obdobia sa v ňom urobili zmeny a vylepšenia. Podstata tohto systému však zostáva nezmenená - kontrola tela a ducha. Všetky cvičenia sú vykonávané podľa presne naplánovaného programu, do ich implementácie sú zapojené všetky svalové skupiny. Kurzy pilates - čo to je? Toto je cvičenie, v ktorom nie je dôležitá intenzita výkonu, ani počet cvičení. Dôležitejšia je ich kvalita a zameranie na určité časti tela.
Výhody odbornej prípravy
Cvičenia pilates rozvíjajú flexibilitu apohyblivosť celého tela. Okrem toho je to najbezpečnejší typ svalového tréningu, pretože cvičenia jemne pôsobia na telo a zároveň ho trénujú a posilňujú. Na zodpovedanie otázky: „Systém Pilates - čo je to?“ Musíte pochopiť, že každý pohyb v tejto technike sa rodí z vedomia, svaly sú ovládané mozgom.
Pilates je vhodný pre takmer každého bez výnimky:ženy, muži alebo dospievajúci. Môžete to urobiť doma aj s trénerom vo fitness klube. V tomto prípade nezáleží na úrovni výcviku, pretože pravdepodobnosť zranenia je nízka. Tento systém je najbezpečnejší a najúčinnejší pre strečing. Pilates sa odporúča aj na tréning počas tehotenstva a po pôrode.
Pilates na chrbte
Lekári a fyzioterapeuti odporúčajú používanieCvičenie pilates na rehabilitáciu po zraneniach vrátane zranení miechy. Cvičenie Pilates - čo je to? Spravidla zahŕňajú napínanie, stres na hlboké svaly a správne dýchanie. Aby sa predišlo chybám v pohyboch a dýchaní, je veľmi dôležité začať správne používať túto techniku.
Základné pravidlá a zásady metodiky
V systéme sú tri možnosti odbornej prípravy.„Pilates“: cvičenie na špeciálnych simulátoroch, na podlahe a na podlahe pomocou špeciálneho vybavenia. Pohyby počas tréningu by mali byť pomalé a plynulé. Je veľmi dôležité sústrediť a kontrolovať techniku ich vykonávania.
Tréning by sa mal konať uvoľnenestav. Musíte sa naladiť na cvičenia a zbaviť sa stresu. Pomocou svalov brucha a panvy je potrebné zabezpečiť správnu polohu tela. Každý pohyb by sa mal plynulo presunúť do nasledujúceho - to je Pilates. Čo to je? To znamená, že pohyb sa nezastaví. Koniec jedného cvičenia je pokračovaním nasledujúceho.
Jednoduchá sada cvičení Pilates
Najskôr je potrebné zvládnuť krútenie.Toto cvičenie pomáha trénovať vaše brušné svaly. Je dôležité si uvedomiť, že počas krútenia nemôžete zadržať dych. Pri tomto cvičení si predstavte, že vaším cieľom je hladké položenie chrbtice na podlahu a jej šetrné odtrhnutie z podlahy. Je zakázané nakláňať alebo nakláňať hlavu, musia byť v jednej rovine s chrbticou.
Tak si sadnite na zem s rukami na bokochnohy sú rovné. Teraz ohnite svoje nohy nohami na podlahe. Počas tohto cvičenia ich nemôžete odtrhnúť z podlahy! Chrbát je rovný, akoby koruna siaha hore. Zatlačte ruky do dutín pod kolenami. Pomaly spúšťajte chrbticu k podlahe, stavce za stavcami. Akonáhle dosiahnete podlahu, začnite sa krútiť v opačnom poradí. Vykonajte cvičenie 5-6 krát, bez prestávok a prestávok.
Ďalšia vec, ktorú musíte zvládnuť pre výcvikTechnika pilates sa tiahne. Na cvičenie ležíte na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách. Nohy pritlačené k podlahe. Teraz zdvihnite nohy a ohýbajte ich, až kým sa vaše kolená nedostanú bližšie k hrudníku. Omotajte si ruky okolo nôh, aby sa vaše kolená pritlačili k hrudníku. Pritiahnite pritom hlavu a plecia nad kolená. Potom, na inšpiráciu, zložte ruky z nôh, narovnajte nohy a natiahnite ich. Cvičenie opakujte 6-8 krát, bez zastavenia a prerušenia.
Program Pilates nemá takmer žiadne kontraindikácie. Najdôležitejšie je držať sa správneho dýchania a necvičiť nasilu.
