Okrúhla tvár s rozkvitnutými líčkami je dnesvôbec nie štandardom dievčenskej krásy. Naopak, rozruší a urovná obrovské množstvo komplexov v nežnom pohlaví. Nemali by ste robiť tragédiu z niečoho, čo sa dá napraviť. Cvičenie na zoštíhlenie tváre pomôže napodobniť ovál, rozlúčiť sa s ochabnutými „krídlami“ a extra bradou, čím získame smutný a nudný vzhľad starého buldoga. Výhodou týchto aktivít je, že ich môžete vykonávať doma, kedykoľvek chcete.
Poďme teda k budovaniu Facebooku. Dôležitá rada: nikdy sa nedotýkajte tváre špinavými rukami, pred dotykom s pokožkou si ich umyte.
Príprava
Kto nesníva o sexi lícnych kostiach a tónovaných lícach? Tvárová gymnastika – budovanie tváre – vám pomôže vytvarovať nádhernú tvár bez okrúhlych bucľatých líčok.
Zahrejte si tvár.V prvom rade pleť očistite pleťovou vodou, potom si premasírujte tvár krémom - vezmite milovaného, naneste ho na miesta, ktoré vám robia problém, masírujte pokožku, zvýraznite pohyby na lícach, nosoústnej časti a pod. brada.
Po príprave tváre môžete začať vykonávať efektívne cvičenia na chudnutie na tvári.
Komplex na budovanie tváre
cvičenie:
- Žabky s uterákom. Navlhčite textílie v studenej vode, otočte škrtidlo, najskôr ho rolujte pozdĺž brady ku krku a v opačnom smere. Potom si tvár potierajte uterákom po dobu 4 minút.
- Opakujte tieto pohyby desaťkrát.Takže by ste sa mali pokúsiť skryť pery v ústach, pokúsiť sa ich dostať za zuby. Musíte cítiť napätie v lícach a brade, to bude znamenať, že cvičenie sa vykonáva správne. V procese vykonávania líca potľapkajte rukami.
- Aktívne pohybujte čeľusťou doľava a doprava a tiežtlačte spodnú čo najviac dopredu a snažte sa namáhať svaly brady. Zvýšte efektivitu cvičenia miernym zaklonením hlavy dozadu. Cíťte mravčenie a teplo v brade – svaly by mali pracovať a vy by ste to mali cítiť.
Hlava sa ohýba
cvičenie:
- Skvelé na pomoc pri chudnutí domapodmienky cvičenia, ktorými sú záklony hlavy. Neváhajte, amplitúda by mala byť maximálna! Nakloňte hlavu doprava a doľava a ucho si dotiahnite k ramenu. Urobte to minútu alebo dve, potom proces skomplikujte. Ohnite hlavu k ľavému ramenu, spustite pravú ruku na pravú stranu tváre v časovej zóne, prekonajte odpor a snažte sa dosiahnuť pravé rameno pravým uchom. Zmeňte strany a urobte 10 opakovaní.
- Zakloňte hlavu čo najviac dozadu.Môžete stáť alebo sedieť, ale najdôležitejšie je cítiť napätie od krčných svalov až po bradu. Pomôžte si rukami ťahaním hlavy dozadu, čím zvýšite záťaž. Držte túto pozíciu, počítajte do pätnástich, vráťte hlavu do rovnej polohy. Počítajte do desať, opakujte kroky. Musíte urobiť päť opakovaní.
Predĺženie čeľuste
cvičenie:
- Efektívne cvičenie na zoštíhlenie tváre abrada: natiahnite dolným bodom dopredu, pričom spodnú čeľusť mierne tlačte dopredu. Vnímajte napätie a fixujte túto polohu, pričom palcami masírujte od uší do stredu brady a v opačnom smere. Urobte pol minúty, vráťte sa späť do východiskovej polohy, uvoľnite sa na desať sekúnd a opakujte ešte 4-5 krát.
- Spodnou perou sa snažte dostať na špičkunos. S najväčšou pravdepodobnosťou neuspejete, ale je dôležité maximalizovať akciu. S pocitom, že ste dosiahli maximum, zotrvajte v tejto polohe 15 sekúnd. Urobte tri opakovania a nerobte si vrásky na čele.
Brada by mala byť len jedna
cvičenie:
- Toto cvičenie na chudnutie tváre pomôže odstrániťdvojitá brada. Posaďte sa s vystretým chrbtom. Položte si bradu na dlane s lakťami na stole. Pevne zatlačte bradou na dlane na pol minúty. Potom odpočívajte tridsať sekúnd, potom cvičenie zopakujte trikrát. Cítiť napätie vo svaloch, pálenie v brade.
- Spievajte písmeno „a“ jednu minútu,namáhanie svalov tváre čo najviac. Potom zmeňte písmeno - na "y". Na každé písmeno si vyhraďte jednu minútu. Celé cvičenie by vám malo zabrať 6 minút – tri opakovania na každé písmeno.
Rýchlo a efektívne
Čas je dnes najdrahší zdroj.Tí, ktorým to navždy chýba, môžu vyskúšať ďalší expresný komplex. Vaše líca postupne zmiznú, ovál sa stiahne, tvár nadobudne aristokratické črty.
- Hlava musí byť hodená späť hore a "chytiť" vrcholperu, chytil ju za spodok. V tomto prípade by mala byť spodná čeľusť posunutá dopredu na maximum. Urobte to päť až sedemkrát. Mali by ste cítiť pálenie vo svaloch.
- Nakreslite si líca tak silno, ako len viete.
- Na chudnutie doma je možné vykonávať cvičenia s rotáciou hlavy neobmedzene. Vykonajte tiež aktívne rotácie krku s maximálnou amplitúdou.
- Držte hlavu rovno a sklopte oči nadol, prekrížte si ruky vzadu na hlave, zdvihnite hlavu s námahou a odporujte rukami. Toto cvičenie robte dve minúty za sebou.
- Otočte hlavu doprava a položte dlaň na ľavé líce. Keď sa pokúšate otočiť hlavu doľava, vzpierajte sa dlaňou. Vykonajte päť sérií v každom smere.
- Podoprite si bradu päsťou a sklopte hlavu nadol, päsťou zatlačte na bradu. Cvičte minútu alebo dve bez zastavenia.
Tento komplex môžete vykonávať počas dňa, bez povšimnutia všetkých, doma aj v práci (zatiaľ čo nikto nevidí).
Humor - byť! Zábavné a efektívne cvičenie
Ak chcete schudnúť na tvári, stačí sa skrútiť apridajte do svojho cvičenia humor! So skvelou náladou a úsmevom ide všetko lepšie a rýchlejšie! Nižšie uvedené domáce cvičenia oslovia žoviálnych, ktorí sa nezvyknú nudiť a vo všetkom hľadajú zrnko humoru a zábavy.
- Z pliec - dole! Chyťte sa za hlavu, akoby ste si ju chceli dať dole. Pokúste sa zdvihnúť a znížiť hlavu. Vidíš, nepreháňaj to...
- Predstavte si, že ste Medúza Gorgon. Uvoľnite sa a napnite svaly hlavy, predstavte si, že vaše vlasy sú v pohybe vďaka vašim činom.
- Cvičenie na zoštíhlenie tváre "Big Boss". Nafúknite si líca čo najviac a uvoľnite sa. Opakujte desaťkrát.
- Ping pong vzduchom – gúľajte ho z jedného líca na druhé so zatvorenými ústami.
- Zlatá rybka. Vtiahnite líca a potom sa uvoľnite.Ešte jedna vec – predstavte si, že ste obojživelník vyplavený na breh. Otvorte ústa dokorán, vydržte v tejto polohe a zatvorte ústa. Urobte to minútu alebo dve.
- Verte alebo nie, tieto cvičenia na chudnutietváre a líca možno vykonávať v ... posteli s milovanou osobou. Áno, áno, je to tak, toto sú bozky! Predstavte si, že chcete zo všetkých síl pobozkať svoju najdrahšiu osobu. Rýchlo zložte pery do tuby, bozkávajte sa zo všetkých síl a zopakujte to 20-krát.
- "Spevák". Spievajte samohlásky "A", "O", "I", "U" a otvorte ústa zo všetkých síl. Spievajte s výrazom, snažte sa! Stačia tri minúty.
Cvičenie supermodelky
Alebo „indiánsky“.Kráčajme po móle alebo po brehoch Gangy s džbánom na hlave. Každý má doma veľkú knihu alebo encyklopédiu, vezmite si tú najťažšiu. Kráčajte s ním na hlave päť minút. Každodenné vykonávanie tohto cvičenia pomôže spevniť ovál tváre, odstrániť dvojitú bradu a držanie tela bude lepšie ako u ktorejkoľvek modelky!
Robte tieto jednoduché cvičenia na chudnutie tváre, líc a brady doma alebo v práci každý deň a pamätajte, že tajomstvom rýchlych výsledkov je pravidelnosť.
