Kto držal diétu, to veľmi dobre vienajťažšie je nestratiť sa. Hmotnosť pomaly klesá a všetci naokolo jedia sladkosti a hamburgery, buchty a sušienky, pričom vás presviedčajú, že už vyzeráte skvele, že si zničíte žalúdok, že je načase s tým hlúposťami prestať a začať jesť ako všetci ostatní. Môžete sa vzdať a vzdať to, ale je lepšie si uvedomiť, že existuje cheat jedlo. Čo to je? Špeciálne určený deň, kedy si môžete dovoliť všetko, čo tak chýba. Môžu to byť cola a rožky, mliečna čokoláda a koláče, paštéty a oveľa viac. Na druhý deň sa však musíte opäť vrátiť k diéte. Ako to urobiť správne, pohovorme si spolu.
Skutočne, veľa ľudí tu ešte nepočuloo takej veci ako „cheat meal“. Čo to je - už sme povedali: plánovaný "rozpad", ktorý očakávate vopred, aby ste získali požadované dobroty. Takto plánované porušenie diéty má veľmi dôležité funkcie, v dôsledku čoho vám pomáha zostať fit a navyše ísť k svojim výsledkom. Zaujímavý je preklad slova „cheat meal“. Čo to je, zistíte jednoducho pomocou slovníka. Ukázalo sa to kombináciou dvoch anglických slov: cheat (podvádzať) a jedlo (jedlo). To znamená, že význam je jasný: meníte zvolený systém, diétu, ale to je veľmi dôležité.
Držte rigidnú diétu, obmedzte savo všetkom a samozrejme dúfajte, že sa nenávidených kíl rýchlo zbavíte. Prvých niekoľko týždňov (mesiacov) sa hmotnosť aktívne topí a potom sa zastaví. Prečo sa to deje? Pretože si naše telo veľmi rýchlo zvykne na diéty a hladovanie, zmeny stravy a zdravé jedlo. Tento zvyk sa prejavuje v tom, že telo a spotreba látok sa rekonštruujú podľa množstva ich príjmu. Telo tak prestane správne reagovať na diétu a vy nevidíte žiadny návrat z tvrdej práce.
Samozrejme, fyziologickévlastnosti nášho tela. Začnete jesť zdravšie, budete jesť menej kalórií a leptín, nazývaný aj hormón sýtosti, tiež klesá. To znamená, že pocit hladu rastie. Na vine je aj silné obmedzenie: telo môže pociťovať nedostatok bielkovín a vitamínov, a preto opäť spustí pocit hladu. Na záchranu však neprichádza železná vôľa, ale cheat meal. Čo to je? Vysokokalorická diéta, ktorú si ľudia s veľkou telesnou hmotnosťou môžu dovoliť raz za 4 týždne, a ľahší ľudia - raz za jeden až dva týždne. Pomôže vám to vyhnúť sa adaptácii na nízkokalorickú diétu a vytvorí sa hojdačka, ktorá vám pomôže schudnúť.
Deň cheatového jedla musí byť vopred zaregistrovaný vo vašomdenník. V živote každého, kto drží diétu, je mnoho pokušení, ktorým je ťažké odolať. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte niečo obetovať, a to prináša každý deň menšiu radosť. Je oveľa jednoduchšie vydržať obmedzenia, ak viete, že čoskoro bude deň, kedy si budete môcť dopriať dobroty. Ak takéto plánované „zrútenie“ nie je k dispozícii, potom čoskoro začnete nosiť jeden cukrík alebo sušienku a čoskoro pochováte výsledok, pretože absorpcia sladkostí sa stane systematickou, čo ukončí vašu diétu. Cheat meal je plnohodnotné jedlo, chutné a žiaduce, je to morálne uspokojenie a druh odmeny za prácu. Chránite tak svoj nervový systém pred poruchami a vyhýbate sa absorpcii potravín s vysokým obsahom sacharidov.
Nie vždy a nie pri každej diéte je to nevyhnutné.Mimochodom, odborníci rozlišujú dva druhy dní naloženia: feed, cheat meal. Prvá predpokladá hlavne príjem uhľohydrátov a druhá - tuky a bielkoviny. Primárne sú tieto opatrenia nevyhnutné pri nízkosacharidovej a nízkokalorickej diéte. Takéto bremená sú veľmi užitočné, keď hmotnosť vzrástla a dlho sa nepohybuje. Cheat jedlo je obzvlášť dôležité, ak nemáte silu trénovať, telesná teplota klesá. Ak je riziko rozpadu vysoké, je lepšie urobiť ďalšie cheat jedlo.
Ak viete, že máte slabú vôľu, aakonáhle sa dotknete koláča, neprestanete bez toho, aby ste zničili tucet, možno stojí za to hľadať možnosti menej tuhej diéty. V opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný efekt. Akonáhle sa pokúsite oklamať telo, opäť sa vrátite k svojmu obvyklému spôsobu života. Preto sa najskôr zoznámte s tým, ako správne podvádzať. V opačnom prípade môže ísť do prejedania sa, potom do predĺženého obdobia relaxácie režimu a tak ďalej, až kým diéta nevyjde nazmar.
Gastritída a cholecystitída, pankreatitída a ďalšieproblémy s tráviacim systémom sú dôvodom na návštevu lekára a nie na výber prvej diéty, ktorá príde. Navyše, na pozadí predĺženej abstinencie spôsobuje „okno obžerstva“ veľké problémy s gastrointestinálnym traktom, takže musíte byť veľmi opatrní. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré potraviny môžete pridať do stravy a v akom množstve. To je pravda: musíte vopred vedieť, kedy a čo zaradíte do svojho jedálnička, a vopred si naplánovať akékoľvek inovácie.
Cheat meal sa zrodil v kulturistike.Športovci potrebujú také „okná“ v tvrdom režime, aby to fyzicky a psychicky vydržali. Je potrebné pripomenúť, že cheat nie je deň obžerstva, ale jedno jedlo. Zvyšok režimu zostáva rovnaký. Získate k nej len chutný doplnok. Je nežiaduce začať deň cheatom, môže to viesť k tomu, že zjete oveľa viac. Optimálny čas je 16-17 hodín. Po obvyklom popoludňajšom občerstvení už nebudete príliš hladní a pred spaním je ešte dostatok času na strávenie jedla. Nezabudnite sa zásobiť Mezimom alebo inými enzýmovými prípravkami.
Skúste si jedlo vychutnať.Nejedzte svoj vytúžený hamburger alebo koláč na úteku. Radšej si dajte peknú večeru a jedlo poriadne ochutnajte. Po podvádzanom jedle by ste sa nemali uchyľovať k kompenzačnému pôstu. Toto je zaslúžená odmena, po ktorej budete mať pravidelné jedlo, ďalšie v pláne. Pokiaľ ide o obsah kalórií, nie je obmedzený, ale mali by existovať primerané limity.
Ak to so športom myslíte vážne, potommalé cheatové jedlá je možné usporiadať aj počas sušenia, medzi cvičeniami. Napríklad bez toho, aby bola dotknutá postava, sacharidy je možné jesť bezprostredne po tréningu, toto „sacharidové okno“ trvá hodinu. Takéto jedlo, najmä ak je kombinované s bielkovinami, po tréningu pomáha obnoviť energiu u športovca. Pri správnom použití môže cheat jedlo zvýšiť váš metabolizmus a dosiahnuť dobré výsledky. Najdôležitejšie však nie je uvoľniť sa a neurobiť z jedného jedla týždenné obžerstvo, z ktorého je veľmi ťažké sa dostať von.