Ohybná ulnárna zápästia sa nachádza na strednom okraji predlaktia. Kľúčové vlastnosti: hrubá šľacha, dlhé brucho.
Musculus flexor carpi ulnaris (takto sa táto šľacha nazýva v latinskej anatómii) pozostáva z dvoch hláv:
- Rameno - nachádza sa v intermuskulárnej oblasti, epikondyle ramena.
- lakeť - začína sa už procesom lakťa,zaberá asi dve tretiny lakťovej kosti zospodu, pokrýva predlaktie v oblasti fascie. Tkanivo je umiestnené v blízkosti príchytky flexora a obklopuje hráškovú kosť. Ďalej tkanivo postupne prechádza do hráškovo-metakarpálnych a háčikových väzov. Hlava je pripevnená k metakarpálnym a uncincinovaným kostiam.
Hlavnou funkciou šľachy je flexia / predĺženie ruky.
Ohybný ohýbač zápästia je možné nafúknuť doma bez použitia cvičebného náradia alebo náradia. Na rad prichádza jóga. Cvičenie je nasledovné:
- zaťať päste;
- natiahnite ruky dopredu;
- zdvihnite ruky;
- založte ruky a namáhajte ruky.
Snažte sa dotknúť sa predlaktia päsťami.
Predpokladá sa, že ohýbač zápästia môže byťnačerpať akupresúru. Reflexná terapia odporúča, aby sa stala každodennou rutinou, pretože posilňuje ruky a pomáha udržiavať svalový tonus. V tomto prípade pôsobia na zónu nazývanú anatomický tabatier, tj. Priehlbina umiestnená na úplnom základe dlane medzi dvoma malými kosťami. Odporúča sa robiť akupresúru 2-3 krát denne.
Pozitívny vplyv na ulnárnu šľachucviky na flexor zápästia a tréningy s činkami. Pamätajte, že ani pri silnom zaťažení nedôjde k okamžitému výsledku, efekt bude viditeľný po mesiaci či dvoch pravidelných praktík.
Dobrý výsledok poskytujú športové simulátory amušle vyvinuté na trénovanie radiálneho a ulnárneho ohýbača zápästia. Najznámejším z nich je expandér. Pri kúpe uprednostnite okrúhle výrobky s malým otvorom v strede. Lepšie je vziať malú škrupinu strednej tvrdosti. Maximálna záťaž sa odporúča po 6 - 8 mesiacoch od začiatku tréningu. Účinne kombinované použitie dvoch typov expandérov:
- mäkký (rozcvička);
- tvrdý (tréning).
Pre profesionálne použitie sú vhodné pružinové rozpínače vybavené systémom nastavenia tuhosti.
Rozvíjajte tým lakťový ohýbač zápästiaprojektil môže byť na akomkoľvek vhodnom mieste a kedykoľvek počas dňa. S minimálnou tuhosťou začnite s 8 - 10 opakovaniami, potom si dajte pauzu a začnite ďalšiu sériu. Prvé dni budú stačiť dva cykly, časom sa predĺži doba tréningu. Necvičte dlhšie ako 15 minút denne.
Upozorňujeme, že predvádzanie je zložitécvičenie vedie k bolestivým pocitom. Ak to preženiete s gymnastikou a expandovacím tréningom, použite lokálne anestetické masti.
Ak je plochý dlhý sval (ulnárnyflexor zápästia), pravdepodobne príčinou tendonitídy. Tento výraz sa používa na širokú škálu chorôb spojených s degeneráciou šľachového tkaniva. Ak orgán prechádza chronickým preťažením, vyvíja sa edém, objavujú sa mikroskopické trhliny, ktoré vedú k deštrukcii sliznice. Ak proces nie je rozpoznaný včas a liečba sa nezačne, degeneruje sa sliznica a šľacha získa konzistenciu želé.
Radiálny a ulnárny flexor zápästia najčastejšietrpíte laterálnou epikondylitídou, ľudovo nazývanou tenisový lakeť. Toto ochorenie je charakterizované silnou bolesťou v epikondyle ramena, ktoré sú diagnostikované palpáciou. Poškodenie je stresujúce a vyvíja sa na pozadí chronickej únavy šliach. Ako naznačuje názov, podobná patológia sa vyvíja aj u tenistov. Epikondylitída postihuje hráčov v bedmintone, golfe a iných podobných športoch.
Počas rehabilitácie sa stav šľachy sleduje takto:
- supinácia (rotácia) ruky na povrchu stola;
- stabilizácia chrbtovej strany;
- záhyb zápästia so zníženými prstami.
Test umožňuje vizuálne určiť stavšľacha, pretože zreteľne vyčnieva na povrch predlaktia. Upozorňujeme, že tréning je spojený s napätím šliach, preto sa k tejto technike uchyľujte opatrne.
Rehabilitácia šliach založená na inerváciiulnárny nerv. Skúška pohyblivosti šliach sa vykonáva v ulnárnom smere, ktorý je najaktívnejší. V takom prípade si jedna ruka zafixuje predlaktie a druhá odolá hypotenáru. Na vnútornej strane ruky lekár sonduje šľachu a sleduje stupeň zotavenia.
