Hory - nekonečný priestor, rozloha a relax preunavená duša. „Moje srdce je v horách ...“ - napísal básnik Robert Burns. Je skutočne možné zostať ľahostajný k týmto krivkám reliéfu, keď už raz dobyli svoje vrcholy? Nie všetko je zatiaľ pre lezcov také dokonalé, ako to vyzerá na fotografiách. Správna aklimatizácia človeka v hornatej oblasti je veľmi dôležitá. Už vo výške asi tisíc metrov začína nepripravený organizmus prejavovať svoje zmätenie.
Všetci vieme zo školy, že ss pribúdajúcou nadmorskou výškou klesá tlak vzduchu, čo môže pôsobiť iba na ľudské telo. Nedostatok vedomia vám môže zabrániť v tom, aby ste si naplno užili cestovanie vo vysokej nadmorskej výške. Ak sa teda chystáte zdolať vrcholy, nech je tento článok východiskovým bodom vašich vedomostí: bude to o aklimatizácii na vysočine.
Kde by sa mala začať aklimatizácia?človek v horskej oblasti? Najprv niekoľko slov o tom, aké podnebie vás čaká v nadmorskej výške. Ako už bolo spomenuté, atmosférický tlak sa tam znižuje a každých 400 m stúpaní klesá o približne 30 mm Hg. Čl., Sprevádzané poklesom koncentrácie kyslíka. Vzduch je tu čistý a vlhký, množstvo zrážok stúpa s výškou. Po 2 - 3 tisíc metroch sa podnebie nazýva vysokohorské a tu je už potrebné dodržiavať určité podmienky, aby sme sa bezbolestne prispôsobili a pokračovali v stúpaní.
Jednoducho povedané, aklimatizácia na vysočine -je to prispôsobenie tela zmeneným podmienkam prostredia. Pokles koncentrácie kyslíka vo vzduchu vedie k rozvoju hypoxie - hladovania kyslíkom. Ak neprijmete opatrenia, potom sa z obvyklej bolesti hlavy môžu vyvinúť nepríjemnejšie javy.
Naše telo je skutočne úžasný systém.Je ťažké si predstaviť jasnejší a harmonickejší mechanizmus. Cíti akékoľvek zmeny, snaží sa im prispôsobiť a zhromažďuje všetky svoje zdroje. Dáva nám signály, ak niečo nie je v poriadku, aby sme mu pomohli vyrovnať sa s hrozbou. Ale často to nepočujeme, jednoducho ignorujeme nepohodlie, považujeme to za obyčajný prejav slabosti - a niekedy nás to potom vyjde draho. Preto je také dôležité naučiť sa sústrediť sa na svoje pocity.
Aklimatizácia človeka v hornatej oblastisa vyskytuje v dvoch fázach. Prvá je krátkodobá: pocit nedostatku kyslíka, začneme dýchať hlbšie a potom častejšie. Zvyšuje sa počet transportérov kyslíka, krvných erytrocytov, ako aj obsah komplexného proteínu hemoglobínu v nich. Prah citlivosti je tu individuálny - líši sa v závislosti od mnohých faktorov: vek, fyzická zdatnosť, zdravie a ďalšie.
Udržujte stabilitu centrálneho nervového systémusystémy sú prioritou, takže leví podiel kyslíka, ktorý sme boli schopní extrahovať zo vzduchu, ide do mozgu. Vďaka tomu ho iné orgány prijímajú menej. Po prekonaní míľnika 2 000 m väčšina ľudí pociťuje hypoxiu úplne zreteľne - to je zvonček, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste počúvali sami seba a správali sa múdro.
Aklimatizácia človeka v horských oblastiach dňadruhá fáza prebieha na hlbšej úrovni. Hlavnou úlohou tela nie je transport kyslíka, ale jeho ukladanie. Rozširuje sa oblasť pľúc, rozširuje sa sieť kapilár. Zmeny majú vplyv aj na zloženie krvi - do boja vstupuje embryonálny hemoglobín, ktorý je schopný viazať kyslík aj pri nízkom tlaku. Efektívne využitie kyslíka uľahčujú aj zmeny v biochémii buniek myokardu.
Vo vysokých nadmorských výškach (od 3 000 metrov) sú novo razenéhorolezcov čaká škodlivé monštrum, ktoré naruší psychomotorické schopnosti, spôsobí srdcovú dekompenzáciu a vystaví krvácanie slizníc, takže aklimatizácia v horských oblastiach je vážny proces. Znie to hrozivo, však? Možno ste si dokonca mysleli, že sa vám v skutočnosti nechce chodiť po horách, keďže tu hrozilo také nebezpečenstvo. Nerobte unáhlené závery, radšej urobte rozumné! A on je: netreba sa ponáhľať.
Podrobnejšie potrebujete poznať hlavné nuansy tohtochoroba. Stúpanie do hôr autom nebude možné vyhnúť sa tomuto neduhu - prejaví sa to až neskôr: po 2 - 3 dňoch. Výšková choroba je v zásade nevyhnutná, dá sa ňou však mierne prekonať.
Tu sú hlavné príznaky:
To, aké vnemy sa u vás prejavia, závisí od tohovaša fyzická zdatnosť, celkový zdravotný stav a rýchlosť stúpania. Na začatie procesu reštrukturalizácie tela sú potrebné mierne formy výškovej choroby.
Ako uľahčiť aklimatizáciu v horských oblastiach?Aklimatizáciu je potrebné začať realizovať nie v nadmorskej výške 1 - 2 000 metrov a dokonca ani na úpätí hôr - s prípravou je rozumné začať už mesiac pred plánovaným dátumom cesty.
Každý už dávno vie, že dobrá úroveň všeobecnefyzická zdatnosť uľahčuje život v mnohých oblastiach. Pred výstupom na hory by sa malo hlavné úsilie hodiť do rozvoja vytrvalosti: trénujte pri nízkej intenzite, ale dlho. Najbežnejším typom cvičenia je beh. Robte dlhé behy (štyridsať minút a viac), sledujte svoj srdcový rytmus a buďte ohľaduplní k svojmu srdcu - bez fanatizmu!
Ak sa aktívne venujete športu, je vhodnémierne znížte intenzitu cvičenia a venujte zvýšenú pozornosť stravovaniu a spánkovým režimom. Užívanie vitamínov a minerálov vám bude hrať do karát. Okrem toho sa odporúča čo najviac znížiť príjem alkoholu a ideálne ho úplne vylúčiť.
Presnejšie, bude to niekoľko dní.Prvýkrát to bude ťažké - imunita je oslabená, ste náchylní na rôzne druhy negatívnych vplyvov. Ak sa chcete úspešne aklimatizovať v horských oblastiach a horúcom podnebí, musíte použiť všetky dostupné prostriedky ochrany a potom bude cesta úspešná.
V horských oblastiach dochádza k prudkým poklesomteploty, preto by sa mala venovať osobitná pozornosť oblečeniu. Používanie by malo byť v prvom rade praktické a nekomplikované, aby ste prebytok mohli kedykoľvek vyzliecť alebo naopak obliecť.
Vlastnosti aklimatizácie v rôznych prírodnýchzóny majú podobné kritérium, ktoré stojí za pozornosť - jedlo. Pokiaľ ide o stravovanie v nadmorskej výške - majte na pamäti, že chuť do jedla často klesá, preto je lepšie zvoliť si jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a konzumujú ich toľko, koľko potrebujete na uspokojenie hladu. Odporúča sa tiež pokračovať v užívaní vitamínového a minerálneho komplexu.
Intenzívna fyzická aktivita a suchá horavzduch prispieva k rýchlej dehydratácii - pite veľa vody. Pokiaľ ide o kávu a silný čaj, ich používanie bude musieť byť na dobu cesty pozastavené. Na pamiatku sprievodcov sa vyskytli prípady, keď po pokuse o rozveselenie aromatickou kávou (alebo navyše energetickým nápojom) musel byť človek kvôli prudkému zhoršeniu zdravotného stavu urgentne znížený na zem. Profesionálni horolezci používajú na uľahčenie prispôsobenia špeciálne nápoje. Napríklad je užitočné vziať si zmes cukrového sirupu, kyseliny citrónovej a kyseliny askorbovej. Mimochodom, obyvatelia vysočiny jedia kyslé ovocie.
Pohybujte sa rovnomerne.Mnoho turistov urobí na samom začiatku cesty vážnu chybu a pohybuje sa trhane. Áno, prvý deň je ťažké sa zadržať - emócie doslova zúria z okolitej nádhery vo vnútri: je to tak, akoby vás samotné neviditeľné krídla preniesli vpred. Zdá sa, že sily sú neobmedzené, ale neskôr za to budete musieť draho zaplatiť.
Je čas postaviť si tábor na konci dňa adopriať si odpočinok. Mimochodom, spánok v nadmorskej výške je veľmi užitočný, aby sa človek ľahšie aklimatizoval na chladné a vysoké hory. Ak vám však niečo na vašom zdravotnom stave nevyhovuje, neponáhľajte sa ísť spať. V prípade bolesti hlavy nezanedbávajte lieky proti bolesti a pri nespavosti nezanedbajte ani lieky na spanie. Tieto javy nemožno tolerovať, destabilizujú vaše telo a bránia adaptácii. Spánok by mal byť navyše zdravý a skutočne regeneračný. Pred zavesením zmerajte pulz, urobte to isté ihneď po prebudení: v ideálnom prípade by ráno mali byť ukazovatele nižšie ako večer - to je pozitívny znak odpočinutého tela.
Toto je vlastne základný objem teoretickéhovedomosti, ktoré by okrem batohu s proviantom a stanu mali byť vyzbrojení každým novým lezcom. Ak je aklimatizácia ľudského tela úspešná, potom každá cesta prinesie veľa nezabudnuteľných dojmov a živých emócií.
