Ak chcete rýchlo získať svalovú hmotu, bez kreatínu sa nezaobídete. Čo je to, ako av akom množstve použiť? Odpovede na ne, nielen otázky v článku!
Kreatín je prírodná látka nachádzajúca sa vsvalov ľudí a zvierat, čo je nevyhnutné pre energetický metabolizmus a udržiavanie života. Kreatín sa v ľudskom tele syntetizuje z troch aminokyselín:
Kreatín je produkovaný jedným z troch vnútorných orgánov (pečeň, pankreas alebo obličky) a potom krvou prenášaný do svalov.
Kreatín vytvára v tele tekutinu,regeneruje molekuly ATP (adenozíntrifosfát, ktorý sa podieľa na metabolizme a energii v tele) a súčasne neutralizuje kyseliny tvorené počas cvičenia, spôsobuje únavu svalov a znižuje pH krvi. Aktivácia sa navyše pripisuje kreatínovej glykolýze (proces oxidácie glukózy). Pôsobením predmetnej látky dochádza tiež k zvýšeniu celkovej telesnej hmotnosti, pri použití nadmerných dávok sa vyvíja dysfunkcia obličiek a oslabenie kostného tkaniva.
Charakteristickým rysom kreatínu je akumulácia účinku:Po užití necítite okamžitý výsledok, ale pri pravidelnom dlhodobom používaní nebude jeho účinok na svaly nútiť vás čakať. Kreatín je športová výživa číslo 1.
Pravidelné stravovanie dostatočného množstva kreatínu zabezpečí:
Priemerná denná potreba kreatínu prešportovec má 2-4 gramy. Nezáleží na tom, ako sa doplní potrebná dávka - jedlom alebo vo forme športového doplnku. Toto množstvo kreatínu je obsiahnuté v 200 - 300 gramoch červeného mäsa. Kreatín potrebný pre svaly teda nemá iba aktívnych jedákov mäsa, ktorí denne konzumujú veľké množstvo mäsa. Všetkým ostatným, najmä vegetariánom, sa odporúča zvoliť si športovú výživu.
Denne nepoužívajte viac ako 3 gramy kreatínupovažovaný za normálny a nespôsobujúci zdravotné riziko. Európske zdravotnícke agentúry však nevylučujú malú pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Toto je obzvlášť vhodné brať vážne pre ľudí s anamnézou chronických chorôb (alergie na jedlo a astma), ako aj pre všetkých, ktorí užívajú lieky na predpis.
Maxler Creatine - nemecká športová výživavýroby. Táto značka je už dlhodobo známa a možno je známa každému športovcovi. Hlavnou zložkou je kreatín monohydrát. „Maxler“ je dostupný vo forme prášku, nemá chuť, ľahko sa skladuje takmer za akýchkoľvek podmienok. Takýto kreatín je ideálnym doplnkom na udržanie tela v dobrom stave pri nadmernom fyzickom namáhaní.
Kvôli účinnejšej asimilácii sa odporúča použiť ho riedením vo veľkom množstve tekutiny: voda, nekyslá šťava, energia.
Ak chcete pripraviť jednu porciu, musíterozriediť 5 gramov prášku (kreatín "Maxler") - 1 lyžička. so sklíčkom - v pohári (200 - 250 ml) tekutiny (voda, džús, energia). Výsledný nápoj by sa mal konzumovať po celý deň, najlepšie zo všetkých - po tréningu (jedna porcia denne).
Pri používaní Maxler Kreatínu sa zakazujú niektoré zákazy: Kofeínové nápoje a výrobky by sa mali po celú dobu, keď užívate tento doplnok, opustiť.
Príjemná vlastnosť športovej výživy(kreatín „Maxler“) je možnosť jeho súčasného podávania s ďalšími prísadami: aminokyselinami, zosilňovačmi, proteínmi, ako aj rôznymi komplexmi odporúčanými na použitie pred tréningom.
Pozornosť by sa mala venovať aj skutočnosti, že keďpoužitie štiav ako základu nápoja zvyšuje rýchlosť absorpcie kreatínu. V kombinácii s vodou sa však dobre vstrebáva, možno trochu pomalšie.
Nie je vhodné súčasne užívať doplnok s liekmi na spaľovanie tukov, pretože samotný kreatín pomáha pri hromadení.
V ideálnom prípade by sa s používaním takej športovej výživy, ako je kreatín „Maxler“, malo začať až po konzultácii s lekárom. To platí najmä pre osoby:
Môžu spôsobiť vedľajšie účinky kreatínu Maxleriba pri pravidelnom predávkovaní. V tomto prípade vznikajú problémy s fungovaním pečene a prácou tráviaceho traktu. Poruchy trávenia sú ďalším vedľajším účinkom systematického užívania kreatínu, ktorý presahuje normu.
Je potrebné mať na pamäti, že pozitívny vplyvpríjem kreatínu sa nie vždy dodržiava. Toto sa pozoruje hlavne vtedy, ak sa športovec venuje vytrvalosti. Je dokázané, že najlepších výsledkov je možné dosiahnuť vegetariánskou stravou. Možno teda dospieť k záveru, že najmenej náchylní na kreatín sú tí, v strave ktorých je denne prítomné veľké množstvo bielkovín (najmä červeného mäsa).
Takže poďme zhrnúť.Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri užívaní Maxler Creatinu stojí za to prestať na chvíľu jesť mäso. Je lepšie opustiť vytrvalostný tréning, ale mali by ste „zasiahnuť“ telo silovými záťažami s veľkými váhami. S výhradou týchto jednoduchých pravidiel nebude výsledok na seba dlho čakať.
Je kreatín chválený Maxlerom?Recenzie na internete sú plné pozitívnych aj negatívnych názorov na túto športovú výživu. Môžeme však s istotou povedať, že tí, ktorí mali Maxlera radi a páčil sa im, sú oveľa viac ako tí, ktorým sa to nepáčilo. Mnoho športovcov udáva rýchly nárast svalovej hmoty a zvýšenú vytrvalosť pri pravidelnom používaní športovej výživy Maxler Creatine.
