Kreatínu patrí dnes druhá priečkav popularite po srvátkových bielkovinách medzi športovcami a všetkými, ktorí vedú aktívny životný štýl. To znamená, že tento produkt skutočne robí svoju prácu pri budovaní svalov. Rôzni výrobcovia kreatínu vo svojich reklamách tvrdia, že ich produkt je najlepší na svetovom trhu. Pozrime sa podrobnejšie na každého výrobcu a typ produktu, prediskutujeme ich a vyberieme najlepšiu značku a typ, ktorý vyhovuje vašim svalom. Zaslúžime si predsa len ten najlepší kreatín!
Kreatín sa syntetizuje v malom množstveľudské telo. Navyše pomerne veľké množstvo z neho sa nachádza v červenom mäse, najmä v hovädzom mäse. To je dosť postačujúce na normálne fungovanie tela. Pre človeka, ktorý sa aktívne venuje športu a plánuje zvýšiť svoju svalovú hmotu, to však nestačí. Je zrejmé, že v tomto prípade musíte získať ďalší kreatín. A optimálnym riešením je použitie práškového kreatínu.
Na túto otázku stačí jednoznačne odpovedať.ťažké, pretože každý typ kreatínu má výhody a nevýhody, čo znemožňuje výber najlepšieho zástupcu v absolútne všetkých parametroch. Tu zohrávajú hlavnú úlohu také parametre, ako je čistota produktu, jeho chemický vzorec a forma uvoľňovania, ako aj rýchlosť asimilácie. Náklady na kreatín sú tiež dôležitým faktorom, najmä v súčasnom prostredí. A samozrejme kvalita produktu. Preto jeho účinnosť závisí od výrobcu.
Dnes je toho známe pomerne veľaformy produkcie kreatínu. Fyzicky sa dá rozdeliť na prášok a kapsuly. Nemajú medzi sebou rozdiely v chemickej povahe, ale každá z týchto foriem má klady aj zápory.
Práškový kreatín je lacnejší a zároveň nie je horší v porovnaní s analógmi.
Kreatín v kapsulách je pohodlnejší, pretože umožňuje presnejšie vypočítať dávku, nemusí sa rozpúšťať vo vode. Hlavnou nevýhodou tejto formy sú jej pomerne vysoké náklady.
Podľa chemického vzorca sa rozlišujú nasledujúce hlavné typy tejto zlúčeniny:
Rozhodnite sa, aký je najlepší kreatín medzinajlepšie, na základe poskytnutých výhod a nevýhod rôznych chemických a fyzikálnych foriem. V skutočnosti je zvyčajne hlavným kritériom pri tomto výbere osobná preferencia a samozrejme cena.
Ako už bolo spomenuté vyššie, vyberte si najlepší kreatín prenaberanie hmoty je dosť ťažké. Existuje však počet hodnotení popularity, ktorým sa dá veriť. To vám samozrejme pomôže nájsť ten najlepší kreatín pre vás. Hodnotenie zvyčajne vychádza z počtu nákupov konkrétneho produktu. Najpopulárnejšie vo svetovej kulturistickej komunite sú hodnotenia amerického webu Bodybuilding.com. Preto článok poskytuje hodnotenie 10 najlepších kreatínov podľa verzie tohto zdroja od októbra 2016:
Ak sa rozhodnete naštartovať, mali by ste najskôrkonzumujte 20 g produktu denne, rozdelených do 4 denných dávok. Po týždni konzumujte 2 - 3 g denne. Konzumujte kreatín mesiac a potom odpočívajte svoje svalové receptory 3-4 týždne, aby si mohli oddýchnuť.
Konzumujte 5 g kreatínu bez naloženiadenne. Pite ho hneď po tréningovom dni. V deň voľna z vyučovania ho vypite ráno, hneď ako sa zobudíte. V tomto prípade je kurz približne 2 mesiace. Potom stojí za to dopriať telu odpočinok po dobu 3-4 týždňov.
Neexistujú žiadne vedľajšie účinky kreatínu,existujú však určité zdravotné ťažkosti, pri ktorých je použitie tohto produktu nežiaduce. U astmatikov môže teda táto látka spôsobovať alergické reakcie, preto by ju ľudia, ktorí majú toto ochorenie, nemali používať. Podobne by ste nemali používať kreatín u maloletých, ani u ľudí so závažným ochorením pečene a obličiek. Je extrémne zriedkavé, že kreatín môže spôsobiť hnačku, ale tá časom rýchlo zmizne a nevráti sa. Je tiež nežiaduce používať kreatín pre tehotné ženy a počas dojčenia, pretože jeho účinok na plod nie je v súčasnosti známy. Nezabudnite, že pri užívaní kreatínu sa neodporúča konzumovať alkohol a kofeín, pretože dehydratujú organizmus a bránia mu v normálnej činnosti.
