Ťažko je potrebné ešte raz povedať, žezdravý životný štýl je dobrý. Mnoho z nás má sedavé zamestnanie, ktoré prispieva k zlému držaniu tela a celkovému vzhľadu, a nemá čas na fitnes. Športovať však môžete doma. To nevyžaduje takmer žiadne špeciálne nástroje. Aj keď, ak máte túžbu, môžete si vyrobiť simulátor abs pre domácich majstrov. To pomôže posilniť svaly kôry. Ale poďme si všetko porozprávať.
Môžeme to povedať so 100% istotouže Koreove svaly sa dajú napumpovať bez simulátorov a akéhokoľvek vybavenia. To naozaj je. Napríklad na to existuje vodorovná tyč, pomocou ktorej môžeme v zavesenom stave zdvihnúť nohy. Efektívne cvičenie si však vyžaduje základy. Postačuje nájsť vhodnú oporu pre nohy a lis sa môže začať hojdať na podlahe. Toto všetko je známe už dávno. Faktom ale je, že tréner abs pre domácich majstrov pomôže zvýšiť efektivitu tréningu a úroveň pohodlia. Toto sú dosť dôležité faktory, ktoré by sa nemali ignorovať. Teraz prejdime k praktickej časti tohto článku a venujme sa hlavným bodom.
Určite ste o tom už počuli mnohokrátpopulárny simulátor. Všeobecne má veľa mien: „Rímska tabuľa“, „Rímska lavica“ atď. Bez ohľadu na to je však dizajn všade rovnaký, a preto pracujú rovnaké svaly.
Podľa legendy podobný atletický projektilsa objavil v Ríme. Boli to gladiátori, ktorí ho začali používať ako prvý na načerpanie tlače. Možno je to pravda, alebo možno nie, akoby dnes už nikto nepovie. Ale v každom prípade sa pokúsime urobiť podobný simulátor pre tlač vlastnými rukami. Nie je v tom nič ťažké. Potrebujete určitý nástroj a materiál. Ale poďme si všetko porozprávať.
Konštrukcia predstavená v tomto článkuRímska stolička zahŕňa operáciu športovca, ktorý váži najviac 90 kilogramov. Ak vážite o niečo viac, potom by mal byť rám vyrobený z hrubších rohov a rúrok väčšieho priemeru. Pokiaľ ide o nástroj a materiál, vo svojej dielni nájdete takmer všetko. Ak sa niečo nestane, potom to môže byť požiadané od priateľov alebo susedov, v extrémnych prípadoch - o prenájom.
Čo sa týka materiálu, na výrobu"Rímska stolička" potrebujeme 3,5 metra kovovej rúry, dosky alebo drevovláknitej dosky 1000 x 400 cm, trochu hrubej penovej gumy, ako aj spojovacie prvky (matice a skrutky). Nástroj je potrebný približne takto: vŕtačka s vrtákmi, brúska a zvárací stroj. Ďalším dôležitým bodom: budú potrebné výkresy simulátorov. To vám pomôže čo najviac dodržať rozmery a dizajnové vlastnosti strely.
Teraz teda poďme priamo k zhromaždeniujednotka. Vo väčšine prípadov má zmysel vyrobiť predný stĺpik s výškou 50 - 80 cm. Na stabilizáciu strely je vhodné predný stĺpik vyklopiť smerom von. Dĺžka tyče na nohy je fixovaná priamo pod zdvihákom. Pretože každá výška je iná, je vhodné ju regulovať. Niektoré výkresy simulátorov naznačujú tuhé upevnenie, iné - kĺbové, to znamená pohyblivé. Dĺžka nôh simulátora sa vyberá individuálne a môže sa pohybovať od 40 do 70 cm. Príliš vysoké nohy sú nepraktické. Je lepšie zastaviť okolo 50 - 60 cm. Na koncoch rúrok je vhodné vytvoriť gumové podložky, ktoré trochu zvýšia stabilitu. Je lepšie dodatočne vystužiť B stĺpik šatkou. Všetky kovové časti rámu sú navzájom spojené zváraním.
Ak ste nikdy predtým zváranie nerobilipráca, potom môže byť tento proces zverený špecialistovi, alebo sa pokúsiť urobiť všetko sám. Ale je vhodné trénovať na akomsi šrote. Upozorňujeme, že doska „Rímska stolička“ sa skladá z niekoľkých častí, a to kvôli uhlom sklonu. Je lepšie ho priskrutkovať k základni pomocou skrutiek. Skrutka musí prechádzať cez dosku, potrubie a upevňovaciu tyč. Takéto spojenie sa ukáže ako veľmi spoľahlivé, ale stále musíte pravidelne dotiahnuť matice.
Čo ešte musíte urobiť, je zabaliťvalčeky na podporu nôh penovou gumou. Je to nevyhnutné, aby pri cvičení nič netlačilo na končatiny. Môžete tiež vložiť penovú gumu pod dosku a pretiahnuť ju akýmkoľvek vhodným materiálom. Projektil je vo všeobecnosti pripravený na použitie.
Projektil nazývaný gymnastický valecsa objavil už dávno. Dizajn je veľmi jednoduchý, ale napriek tomu je veľmi efektívny. Pri práci s gymnastickým valcom samozrejme nepracuje len tlač, ale aj niektoré ďalšie svaly. Napriek tomu ho veľa športovcov používa ako nástroj na vypracovanie svalov Core a s touto úlohou odvádza skutočne skvelú prácu. Dnes existujú rôzne vzory gymnastických valcov. Mení sa najmä počet kolies, čo zaisťuje vysokú stabilitu. Pokiaľ ide o výrobu, takýto elementárny simulátor je možné vyrobiť sami veľmi rýchlo. Pozrime sa, ako presne.
Kľúčovým prvkom v našom prípade teda jejedno alebo viac kolies. Ich priemer by nemal byť menší ako 10 - 20 cm.Okrem toho je dôležité zvoliť možnosť, ktorá by umožňovala pohodlné umiestnenie štetcov tak, aby sa počas cvičenia nedotýkali podlahy. Prípadne vyberte koleso z kočíka alebo bicykla. Bolo by to úplne normálne rozhodnutie. Mimochodom, je vhodné vziať si dve rovnaké kolesá naraz, čo vám umožní efektívnejšie udržiavať rovnováhu počas práce.
Budete tiež potrebovať fajku.Jeho dĺžka by mala byť asi 30 cm a jeho priemer by mal byť asi 3 - 3,5 cm Pokiaľ ide o materiál, nie je tam veľký rozdiel, môžete uprednostniť kov aj plast. V každom prípade sú také brušné trenažéry celkom odolné a spoľahlivé. Potrubie v našom prípade hrá úlohu osi a musí zapadať pod otvory kolies.
Dnes môžete vidieť obrovské množstvo recenziía odporúčania domácich remeselníkov týkajúce sa výroby atletického vybavenia. Cvičebné stroje pre tlač teda nie sú poslednými na tomto zozname. Napríklad existuje veľa pokynov, ako vyrobiť domáce stroje na budovanie svalov Bark. Recenzie poznamenávajú, že najjednoduchšou a najrýchlejšou možnosťou je gymnastický valec. A za najťažšiu zo škrupín považujú mnohí plnohodnotnú lavicu alebo „rímsku stoličku“.
Ak hovoríme o niečom priemernom, tak tí, ktorí to vediaľudia odporúčajú predponu k stenovým tyčiam. Všeobecne v recenziách amatérskych športovcov vždy existuje rada, aby ste si také škrupiny vyrobili sami, a nie kupovať. Navyše, ak to robíte doma.
V zásade teraz viete, ako sa vyrábakutilský simulátor tlače. V tomto procese nie je nič ťažké, hlavnou vecou je mať túžbu a trpezlivosť. Ak sa niečo pokazí, skúste to znova a budete môcť vyrobiť slušný a efektívny stroj.
