Jedným z hlavných spôsobov, ako udržať svoju váhu, jepravidelné cvičenia. Nie je však potrebné navštíviť telocvične a fitnes centrá, stačí chodiť denne. A aby ste určili vzdialenosť, ktorú musíte ísť, aby ste spálili požadovaný počet kalórií, je dôležité vedieť, koľko krokov na kilometer pri chôdzi podniknete.
Mnoho začínajúcich bežcov i ľudí, ktorí ich sledujúza ich postavou sa často pýtajú: „Ak urobím 10 000 krokov, koľko kilometrov bude prekonaných?“ Na nájdenie odpovede stačí uchýliť sa k jednoduchej aritmetike. Po určení priemernej dĺžky kroku, ktorá je pre osobu s výškou asi 175 centimetrov vysoká, je 70 cm pri chôdzi v topánkach bez vysokých podpätkov, stačí deliť vzdialenosť 1000 metrov od získanej hodnoty.
Výsledkom výpočtov bude počet krokov,ktorý je vyrobený na 1 kilometer. V prípade kroku 70 centimetrov bude odpoveďou 1420. Na presné určenie dĺžky kroku, počtu krokov podniknutých na kilometer a rýchlosti pohybu existujú rôzne športové kalkulačky a zariadenia. Môžete tiež používať aplikácie na smartfónoch alebo telefónoch, avšak kvôli nedostatku špeciálnych vstavaných senzorov môžu byť ich hodnoty ďaleko od skutočných údajov.
Keď človek pozná dĺžku svojho kroku, môže približneVypočítajte nielen vzdialenosť, ale tiež zistite približné množstvo spálených kalórií. Za 1 kilometer voľného chôdze po rovine, bez prítomnosti akéhokoľvek tovaru, sa spália asi 70 kalórií. Ak teda vieme, aká je dĺžka kroku v centimetroch, stačí túto hodnotu vynásobiť 70 a deliť 1000, aby sa dosiahol počet spálených kalórií.
Stojí za zváženie, že táto hodnota budepribližný, pretože počet spálených kalórií bude závisieť od mnohých faktorov tretích strán - napríklad od topánok, oblečenia, teploty vzduchu, uhla stúpania alebo klesania a ďalších. Ak chcete získať presnejšiu hodnotu, môžete použiť špeciálne prístroje určené pre šport. Nezaručujú však vysokú presnosť výsledku.
Jednou z výhod chôdze je nedostatokakékoľvek vážne prekážky pri začatí odbornej prípravy. Na prechádzku v parku alebo na štadióne nie je potrebné tráviť čas. Stačí chodiť pešo pri akejkoľvek príležitosti, či už idete do práce alebo na návštevu, vychádzate po schodoch namiesto použitia výťahu, a večer a ráno chodíte namiesto zhromaždení pri počítači.
V tomto prípade sa oplatí zvážiť časový faktor, akmiesto musí byť načas. Ale s vedomím dĺžky svojho kroku, človek môže približne vypočítať, ako dlho mu bude trvať, kým dosiahne svoj cieľ, čo znamená, že chôdza sa môže zahrnúť do zoznamu denných aktivít, čo sa čoskoro stane príjemným zvykom.
Chcú zvýšiť účinnosť chudnutia,jednoducho zvýšite množstvo spálených kalórií. Jednou z najjednoduchších metód je prepnutie na prevádzku. V tomto prípade sa účinok zvýši takmer jeden a polkrát. Zároveň sa pri chôdzi zdalo, že 10 000 krokov je to, koľko kilometrov musíte prejsť, aby ste splnili normu, potom behom sa dĺžka cesty rovnako zníži o jednu tretinu, ako aj čas pohybu. Bežanie má však na rozdiel od chôdze niekoľko negatívnych strán a vyžaduje si väčšiu výdrž, aby sa pohyboval na veľké vzdialenosti.
Ak nechcete bežať, môžete jednoduchozmeniť krok človeka - chodiť s hladkým alebo zrýchleným pohybom nôh. Takéto metódy mierne zmenia výsledok, ale stále zvyšujú efektívnosť školenia. V tomto prípade je oveľa jednoduchšie pridať nejaké bremeno tým, že si vezmete malý batoh určitej hmotnosti alebo použijete špeciálne umelé závažia. V závislosti od zvolenej hmotnosti sa stanoví rýchlosť spaľovania kalórií. Zároveň sa oplatí sledovať správny výber záťaže, srdcového rytmu a pohody počas chôdze, aby sa nepoškodilo vaše zdravie a preťažilo telo.
Sledovanie vašej hmotnosti nie je potrebnépravidelne sa snažiť prekročiť akceptovanú normu 10 000 krokov. Postačuje, spolu s tréningom, sledovať správnu výživu. Po výbere najvhodnejšieho režimu pre seba by ste sa mali obmedziť na sladké a mastné jedlá a mali by ste uprednostňovať ovocie a zeleninu, aby ste nielen znížili hmotnosť a štíhlejšie, ale tiež aby ste zlepšili imunitu tela. Pri pravidelnom prejedaní a nesprávnej výžive nezáleží na tom, koľko krokov bolo na 1 kilometer ubehnutých a aká vzdialenosť sa ubehla - účinok chudnutia môže byť akýkoľvek, až naopak.
Stojí za to vedieť, koľko krokov je na 1 kilometri, a tiežpretože chôdza má množstvo vlastností. Častá chôdza znižuje riziko vysokého krvného tlaku človeka a tiež pomáha predchádzať problémom s cukrovkou a rôznymi kardiovaskulárnymi chorobami. Na rozdiel od behu chôdza nepoškodzuje kĺby, a tiež pokožku osviežuje a lieči správnym dýchaním. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu vás navyše nabijú energiou na celý deň, zmierňujú letargiu tela a stratu energie a večerné prechádzky prispievajú k zdravému a zdravému spánku. Lekári tiež odporúčajú tehotným ženám malé prechádzky, aby sa zabránilo silným bolestiam chrbta a krížov v posledných mesiacoch tehotenstva.
