Cvičenie pošvových svalov: cvičenia. Vaginálne gule

Odpradávna sú elastické a silné intímne svalyboli považované za kľúč k sexualite ženy. Svalstvo penisu sa podieľa nielen na reprodukčnej funkcii ženy, ale aj na dosiahnutí sexuálneho uspokojenia. Čo dáva tréning pošvových svalov?

Na čo slúži cvičenie?

Mnoho ľudí vie, že trénované svalypanvové dno sú schopné priniesť obom partnerom veľké potešenie zo sexu. Žena so schopnosťou ovládať intímne svaly vie, ako priniesť do jej sexuálneho života novinku. Tónované pošvové svaly vám navyše umožňujú osvojiť si umenie styku bez trení - to je názov sexuálneho styku, pri ktorom partneri dosahujú orgazmus bez trení, pričom pracujú výlučne s intímnymi svalmi.

Žena usilujúca sa o udržanie svalstva v teleforme, môže si byť istá, že ju jej muž nebude podvádzať kvôli sexuálnej nespokojnosti. Okrem výhod intímneho života má tréning pošvových svalov aj ďalšie výhody.

Prečo pumpovať intímne svaly?

Cvičenie na cvičenie pošvových svalov poskytuje nasledujúce výhody:

1. Všeobecné posilnenie reprodukčného systému. Pri pravidelnom vykonávaní gymnastického komplexu sa zlepšuje prietok krvi v panvových orgánoch, čím sa oddiali nástup menopauzy.
2. Ľahká práca. Cvičené svalstvo prispieva k ľahkému prechodu dieťaťa pôrodnými cestami.
3. Rýchle zotavenie z pôrodu, ako aj výrazné zníženie pravdepodobnosti prasknutia.
4. Bojujte s celulitídou, ako je žalúdok, stehná, zadok, hojdačka s intímnymi svalmi.
5. Pružné svaly ovplyvňujú produkciu feromónov, čo priťahuje potenciálnych partnerov.

Hmatateľný efekt sa prejaví už po mesiaci od začiatku pravidelného tréningu.

Pekné bonusy

Okrem priaznivého účinku na zdravie žien majú dievčatá, ktoré pravidelne trénujú pošvové svaly, nasledujúce pozitívne body:

• zvyšuje sa potešenie z intímneho života;
• veľkosť vagíny klesá, čo je dôležité pre ženy po pôrode;
• trvanie a intenzita menštruačného toku sa zníži a bolesť sa zníži;
• školenie je prevencia mnohých chorôb reprodukčného systému;
• svaly panvového dna sú posilnené;
• zlepší sa pohoda a nálada.

Veľkou výhodou tréningu pošvových svalov je skutočnosť, že veľa cvikov je možné vykonávať takmer kdekoľvek - doma, v práci alebo dokonca na dovolenke.

Kegelov tréning

Technika cvičenia vyvinutá A.Kegel, je najbežnejším spomedzi všetkých existujúcich variácií cvičení. Pravidelná realizácia súboru cvikov vám umožní precítiť intímne svaly a naučiť sa ich zvládať. Pred začatím tréningu sa odporúča skontrolovať stav svalov. Môže to byť nasledovné - počas močenia sa musíte pokúsiť zastaviť prúd, ak sa vám ho podarí chvíľu zadržať, potom sú svaly v dobrej kondícii, bude to pre ženy, ktoré nedokázali zadržať močenie, ťažšie .

Tento postup sa musí znova zopakovať.niekoľkokrát počas nasledujúcich výletov na toaletu. To umožní precítiť prácu intímnych svalov. Keď sa vám podarí získať minimálne ovládacie schopnosti svalov, môžete pokračovať priamo do komplexu telesnej výchovy.

Povinné cviky

Ako pumpovať pošvové svaly podľa A. Kegela? To si vyžaduje nasledujúce cvičenia:

• Kontrakcia pošvových svalov rýchlym tempom prepo dobu 15 sekúnd. Po dokončení prvého prístupu si musíte dať prestávku na 30 sekúnd a potom pokračovať. Odporúča sa vykonať asi 8 prístupov súčasne.

• Druhé cvičenie vyžaduje napätie intímnych svalov po dobu 6 sekúnd, postupne sa doba držania zvyšuje na 30 sekúnd. Je potrebné vykonať 8 prístupov, medzi ktorými je polminútová prestávka.
• Pri rýchlom tempe niekoľko minút je potrebné svaly stiahnuť a uvoľniť. Počet opakovaní cviku dosahuje 12. Potom musíte svaly 1,5 minúty namáhať a uvoľniť sa.
• Vykonajte 25 stlačení a uvoľnení, potom na minútu napnite svaly a uvoľnite sa. Postupom času musíte zvýšiť počet kontrakcií na 90.

Pri pravidelnom cvičeníje možné udržiavať intímne svaly v stlačenom stave po dobu 15 minút. V takom prípade by sa tréning mal vykonávať denne, pokiaľ je to možné, niekoľkokrát denne.

Vaginálne gule

Často robiť Kegelove cvikyPoužívajú sa simulátory, ktorých úlohu môžu hrať vaginálne guľky. Dajú sa kúpiť v špecializovaných intímnych obchodoch. Na čo slúžia vaginálne guľky?

Zariadenie vyzerá ako niekoľko guličiek na silnej šnúrke. Môžu mať rôznu farbu, veľkosť, hmotnosť. Sú vyrobené z plastu, kovu, silikónu.

Recenzie na pošvové svalové tréningové loptyvagíny zaznamenajú pozitívny účinok po týždni používania. Zároveň sa pri vykonávaní cvikov odporúča začať s väčším priemerom a malou váhou, pretože je ľahšie ju držať, postupne zmenšovať veľkosť a zvyšovať váhu.

Ostatné simulátory

Okrem vaginálnych guličiek obsahuje sortiment každého obchodu s intímnym tovarom aj ďalšie zariadenia na posilnenie svalov perinea:

1. Pneumatický simulátor vyzerá ako malé čerpadlopomocou pumpy, pomocou ktorej môžete regulovať tlak v dutine, čím precvičujete svaly pošvy. Takéto zariadenie tiež prispieva k štúdiu ich vlastných erotogénnych zón a tiež poskytuje ľahkú masáž pošvových stien.
2. Laserový trenažér má funkciu zvyšovania pocitu vlastných svalov, čo vám umožňuje adekvátne zhodnotiť výhody tréningu.
3. Trenažér v tvare vajíčka plní rovnakú funkciu akoako vaginálne guľôčky, ale vyrobené z ťažšieho materiálu, často nefritové. Cvičenie spočíva v nosení vajíčka vo vagíne na chvíľu. Obtiažnosť spočíva v tom, že prírodný kameň má veľkú váhu, takže začiatočníci ho s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú môcť dlho držať v sebe. Výrobky z prírodného kameňa navyše prispievajú k hojeniu drobných rán a normalizácii mikroflóry. Jedinou nevýhodou sú vysoké náklady.

Zariadenia sú navrhnuté tak, aby tonizovali svaly v krátkom časovom období, pretože držanie predmetov za vagínu si vyžaduje viac úsilia ako jednoduché stiahnutie intímnych svalov.

Tipy na používanie simulátorov

Cvičenie na intímne svaly s vaginálnymi guľkami(zakolísanie) poskytujú pozitívny výsledok oveľa rýchlejšie ako jednoduché strihy bez použitia ďalších závaží. Navyše sa ľahko používajú - stačí do vajíčka vložiť vajíčko alebo pošvové guľôčky a držať alebo vtiahnuť, vytlačiť. Pred zakúpením guľôčok alebo vajíčka by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• vajíčko musí zodpovedať veľkosti vagíny (súčasne sa na posilnenie pošvových svalov po pôrode odporúča uprednostniť väčšie veľkosti);

• ak vajíčko nie je vybavené šnúrou na pohodlné vyťahovanie, malo by sa vložiť do kondómu;
• pri kúpe simulátora je potrebné vyhodnotiť jeho vzhľad, nemal by mať chyby, triesky alebo praskliny, pretože takýto výrobok môže poškodiť jemnú sliznicu vagíny.

Na čo sú okrem toho vaginálne guľkyposilnenie svalov na zvýšenie sexuálneho potešenia? V lekárskej praxi sú takéto cvičenia predpísané na liečbu močovej inkontinencie, skorej menopauzy, prolapsu maternice a pošvových stien.

Indikácie pre vykonávanie súboru cvičení

Hlavným dôvodom pre vykonávanie intímnej gymnastiky sú slabé svaly panvového dna. To možno určiť podľa niekoľkých typických znakov:

• inkontinencia moču pri kašli, fyzickej námahe;
• hemoroidy;
• bolesť pri pohlavnom styku;

• neschopnosť dosiahnuť orgazmus;
• časté nutkanie na močenie, ktoré je ťažké tolerovať;
• prolaps alebo posunutie maternice.

Najčastejšie sa táto patológia vyskytuje u žien po pôrode, preto na konci rehabilitácie gynekológovia často odporúčajú vykonávať Kegelove cviky.

Ako vstúpiť do loptičiek?

Pred nováčikmi v potácaní je dosťtradičná otázka je, ako správne používať lopty. Pre pohodlný vstup a použitie intímneho trénera je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• pred a po každom použití musí byť výrobok dôkladne umytý pod teplou tečúcou vodou a mydlom, inak sa môže stať živnou pôdou pre množenie patogénnych baktérií;
• pred zavedením môžete použiť malé množstvo maziva;
• v počiatočnom štádiu sa odporúča zavedenie guličiek do vagíny v polohe na chrbte s mierne zdvihnutou panvou.

Malo by sa pamätať na to, že prístroj na intímne cvičenie je čisto individuálna vec a mal by ho používať iba jeden človek.

Užitočné tipy

Ako posilňovať pošvové svaly dobre poznajú inštruktori jogy, ktorí často učia workshopy o potápaní. Dávajú ženám nasledujúce rady:

1. Cviky sa odporúčajú vykonávať s postupným zvyšovaním záťaže. Iba tak rýchlo dosiahnete požadovaný výsledok.
2. Wumbling, ako každé športové cvičenie, by sa malo kombinovať so správnou výživou a zdravým životným štýlom.
3. Tehotné ženy sa môžu zapojiť do posilňovania intímnych svalov iba pod dohľadom gynekológa. Neoprávnené vykonávanie gymnastiky môže viesť k tonusu maternice.
4. Ak je to žiaduce, vykonajte súbor cvičení spri simulátoroch je tiež dôležité konzultovať s odborníkom, pretože zápalové procesy, ktoré sa dajú zistiť pri vyšetrení, sú kontraindikáciou pri cvičení so simulátormi.

Kompetentné vykonávanie cvikov na posilnenie intímneho svalstva pomôže nielen spestriť váš sexuálny život, ale zabráni aj mnohým gynekologickým problémom.