Свака девојка сања о лепом, витком,затегнута фигура и еластични мишићи како би удовољила себи и привукла пажњу супротног пола. Задњица је управо део тела који мора бити у доброј форми како би свом власнику дао женственост, шарм и сексуалност. Ако се мишићи на овом подручју стегну, девојка ће изгледати сјајно у уским гамашама или фармеркама, као и у отвореном купаћем костиму. Дакле, хајде да разговарамо о томе како направити велику бразилску задњицу.
Савети за спортисте почетнике
Да бисте тонирали тело, није довољно само изводити одређене вежбе са одређеном учесталошћу. Запамтите ове тачке:
- Ако постигнете, постићи ћете најбоље резултатевежба на симулаторима. Да бисте то урадили, купите чланство у теретани да бисте могли користити опрему у било ком тренутку. За напету задњицу користите вежбачки бицикл, степер или траку за трчање.
- Ако немате прилику да похађате теретанусала, а затим приступите припреми скупа вежби што одговорније. Запамтите да се физичка активност мора комбиновати са козметичким процедурама.
- Вежбе за бразилску задњицу код куће могу за месец дана довести до приметних резултата, али под условом да се правилно и редовно изводе.
- Оптимално трајање једне лекције је 1 сат, али ако не можете да доделите толику количину времена, тренирајте најмање 30 минута дневно.
- Морате посветити најмање четврт сатадинамичке вежбе. Ово је неопходно за загревање и избегавање свих врста повреда. Поред тога, динамика подстиче сагоревање масти, што ће омогућити бржи развој мишића.
- Након динамичког оптерећења, обратите пажњу на вежбе снаге усмерене директно на пумпање мишића.
- Не заборавите на истезање. Ово мишиће чини чврстим, еластичним и смањује бол након првог тренинга.
- То треба да радите сваки други дан. Нежељено је то радити чешће, јер мишићи расту и стичу тонус у мировању, односно у интервалима између тренинга.
Дакле, ово су општи принципи, а сада пређимо директно на вежбе.
Вежбе за кућно извршење
Запамтите, када изводите било коју вежбу, важно је да то радитетачно је пратећи све савете. Ако је ваша техника погрешно постављена, ризикујете не само да не користите мишиће који су вам потребни, већ и да се повредите. Обуците удобну, широку одећу, купите наменску простирку за фитнес и почните да побољшавате сопствено тело.
Па, погледајмо ближе како напумпати бразилску задњицу користећи вежбе:
- Лези на бок. Требали бисте лежати равно без губитка равнотеже. Ставите једну руку на под. Урадите 10 дизања са сваком ногом. Радите вежбу полако, осећајући мишиће.
- Лези на леђа. Испружите ноге равно и лагано их подигните. Направите 10 пуних понављања, а затим још 10 понављања, али користите сваку ногу одвојено.
- Лезите на леђа, савијте колена. Стопала требају бити чврсто на поду, а леђа равна. Подигните карлицу. Урадите то 10 пута.
- Лезите на леђа и потпуно се опустите. Затегните глутеус и задржите напетост онолико колико можете да поднесете. Урадите 3 од ових приступа.
- Поставите стопала у ширини кукова. Направите 10 чучњева. У овом случају морају постојати равна леђа, а пете морају чврсто стајати на поду.
- Станите на колена и ставите дланове на под, одмарајући се на њима. Замахни назад. Поновите 20 пута са сваком ногом.
- Заузмите позу из претходне вежбе. Без савијања ноге у колену, полако је повуците уназад. Направите 20 понављања за сваки уд.
- Уђите у позу из претходне вежбе и поново померите ноге, само не уназад, већ у страну. Направите 20 понављања на свакој страни.
Ако правилно изведете све вежбе, осетићете да вам се све лакше даје оптерећење. У овом случају повећајте број понављања да бисте постигли жељени резултат.
Брз тренинг за запослене даме
Ако немате довољно времена за пумпањеБразилска задњица, фотографије које редовно виђате на мрежи и желите да постигнете исти резултат, затим користите брзи тренинг који ће вам помоћи да тонирате мишиће:
- Станите на колена и одмарајте дланове о под. Исправите једну ногу и полако замахујте малом амплитудом. Направите 4 серије по 16 пута на сваком екстремитету.
- Лезите на под, савијте колена, наслоните ноге на под и испружите руке дуж тела. Полако подигните карлицу. Задржите се у горњем положају неколико секунди. Направите 10 понављања.
- Урадите горе описане чучњеве.4 серије од 16 понављања је први корак. Пожељно је ову вежбу радити са додатном тежином. Бучице добро функционишу за ово, а ако их немате, замените их боцама за воду.
- Из стојећег положаја, извадите једну ногу напред,савијање колена под правим углом. Вратите се у почетни положај. Направите 16 испадања на свакој нози. Такође је пожељно изводити ову вежбу са додатном тежином.
Овај тренинг треба радити најмање три пута недељно. Поред вежби за довођење тела у форму, развијене су и друге технике.
Масажа: бразилска задњица
Масажа која коригује облик задњице,смањује телесне масноће и уклања целулит, изводи се у посебним салонима. Али можете савладати његову технику и сами обавити процедуру. Састоји се од интензивног пребијања проблематичних подручја и вибрација задњице. Масажа се може обавити рукама или помоћу бамбусових штапића.
Фазе масаже
Да би масажа дала максималне резултате, она се изводи у три фазе:
- У задњицу се утрљава посебна козметика, погодна за тип коже.
- Масирајте рукама, разбијајући масноћу.
- Сесија се наставља палицама од бамбуса.
Овај поступак тонира мишиће. Али нећете моћи да се задовољите и опустите, јер масажа одржава задњицу у напетости и започиње рад мишића.
Подигни задњицу
Подизање је начин да ометате тело безоперацијама. Овај поступак се спроводи у специјализованим салонима. Она брзо и готово безболно затеже задњицу, дајући им заобљени облик и враћајући тон. Његов једини недостатак су високи трошкови, али ако си можете приуштити да потрошите одређену количину новца, сматрајте ову опцију начином на који ћете вратити лепоту и чврстоћу.
Кућна фолија
Облози су ефикасан начин за побољшањестање коже задњице. Да бисте спровели поступак, припремите мешавину црне глине, морских алги, црне кафе, меда и прстохват морске соли. Масу прелијте кључалом водом, пустите да се мало охлади, нанесите на проблематична места и завијте прозирном фолијом. Умотајте се у ћебе, а након сат времена исперите све састојке водом. Ова метода је ефикасна ако се истовремено бавите спортом.
Корисни савети
Често у потрази за савршеним телом заборављамода је здрава исхрана први корак ка шик облицима. Једите правилно, редовно, а такође пијте најмање 2 литре воде дневно и у року од месец дана приметићете колико је ваша фигура у форми.
