Многи верују да да би изгубили тежину,.Обавезно укључите аеробне и кардио вежбе у свој атлетски распоред. Међутим, мало људи зна да се можете ослободити вишка тежине без прибегавања атлетици, радећи само вежбе снаге. Хајде да схватимо, вруће гвожђе је оно што јесте, и ко то ради.
У скорије време, немачки истраживачи изДизелдорф је открио да оптерећење снаге омогућава да веома ефикасно регулишете своју тежину за кратко време. Посматрања велике групе испитаника (преко 100 људи) показала су да су вежбе снаге са редовним понављањем чак ефикасније у борби против вишка килограма од традиционалних кардио вежби.
Резултати студије су били основа за новуобласти спортског тренинга – „Врело гвожђе”. Ово је сет посебно одабраних фитнес вежби са нагласком на развијању издржљивости снаге, сагоревању масти и рехабилитацији код проблема са леђима. Поред немачких научника, велики допринос развоју програма дали су искусни тренери спортске компаније Реебок.
Сви фитнес центри који нуде часовеу правцу Врућег гвожђа користити један метод извођења вежби. Истовремено, саме вежбе се редовно (обично једном у тромесечју) мало модификују тако да нема навикавања на исту врсту оптерећења.
Главни фокус Хот Ирон-а је на сназиоптерећење. Сами часови се одржавају у салама уз музику, попут аеробика. Данас скоро сваки фитнес центар нуди часове врућег гвожђа. Вежбање подједнако добро функционише и за мушкарце и за жене, без обзира на основни ниво кондиције.
"Вруће гвожђе" је скуп неколико праваца:
Подела на различите комплексе за обукупредставља једну од предности програма, јер омогућава узимање у обзир индивидуалних карактеристика сваког ученика, као и циљева које сам себи поставља. Свако може лако пронаћи одговарајућу опцију обуке за себе.
По правилу, почетници у фитнес центримаизаберите програм "Вруће гвожђе" 1, што је исправно. За искусне полазнике, прикладнији су сетови за обуку као што су Ирон Цросс, Хот Ирон 2 и Адванцед Траининг.
Вежбе "Вруће гвожђе" 1 посвећене су главномкретања моћи. Вежбачи раде искорак, притискају шипку лежећи, чуче и замахују пресу. За оне који су одлучни да се боре са вишком килограма, обезбеђени су часови са мини шипкама. Ниво оптерећења се бира појединачно, у зависности од степена припремљености.
Хот Ирон 2 се фокусира на искораке, чучњеве иенергични склекови. У процесу тренинга се троши много енергије, могуће је квалитетно разрадити чак и мале мишиће. Фигура се може довести у жељени облик врелим гвожђем. Повратне информације од полазника су углавном позитивне. Људи пријављују побољшања након четири недеље тренинга.
Комплекс Гвозденог крста је усмерен на формирањедивно тело. Вежбање помаже у изградњи мишића, а у процесу вежбања се губи много енергије. Иако је овај сет вежби погоднији за мушкарце, и добро обучене жене ће у њему наћи много занимљивог. "Гвоздени крст" вам омогућава да изгубите пристојну количину вишка тежине за прилично кратко време. Ниједна трака за трчање или бицикл за вежбање не могу бити тако ефикасни као Гвоздени крст.
Трајање једног часа је један сат.Ово је сасвим довољно за правилно оптерећење свих главних мишића, без страха од повреде зглобова или пршљенова. Ако се и даље поставља питање, вруће гвожђе је оно што јесте, прочитајте чланак у наставку.
Уз традиционалне кардио вежбе изатлетика, часови врућег гвожђа (тренинг обезбеђује не само уклањање вишка килограма) доприносе формирању лепих контура тела, захваљујући аспектима снаге у вежбама. Главна предност програма је редовна промена вежби које чине комплекс, што даје већи ефекат у односу на класични приступ. Као резултат тога, мишићи се не навикавају на исту врсту оптерећења, већ напротив, стално раде, захваљујући променљивим вежбама, што позитивно утиче на фигуру.
Часови врућег гвожђа омогућавају вам:
Један сат напорног рада на систему Хот Ирономогућава вам да се ослободите 900 кцал, што се постиже коришћењем посебно дизајнираног распореда тренинга заснованог на научном приступу и уз помоћ сертификованих инструктора.
По жељи, "Хот Ирон" вам омогућава да промените програме тренинга, повећате оптерећење и укључује много понављања.
Кључне тачке које леже у основи приступа Хот Ирон:
Такође "Хот Ирон" помаже у побољшању држања, јачању мишића леђа.
Одлични резултати су загарантовани чак и акоако нема много времена за час. Довољно је вежбати најмање три пута недељно. Дане вежбања треба смењивати са данима одмора. Пливање је најбољи избор за опуштање, које ће смањити тонус мишића. Вруће гвожђе - да ли је спорт или фитнес?
Часови "Вруће гвожђе" не захтевају посебну исхрануисхрану или допунску спортску исхрану. Само треба да водите здрав начин живота: конзумирајте пуно протеина, али смањите удео угљених хидрата у исхрани. Основно правило је не преједати се. У складу са наведеним захтевима и условом редовног вежбања, фигура ће брзо попримити жељени облик. Можете лако нормализовати своју тежину редовним пеглањем врућег гвожђа. Рецензије о обуци мушкараца и жена остављају најповољније. Сви примећују тонус у телу и лепо формирање мишићне масе.
Систем вежби „Вруће гвожђе” подједнако је погодан за оба пола.
Неке жене због тога брину због тогакласе, добиће напумпане мишиће и постати као мушкарац. Ови страхови су неосновани! У ствари, "Хот Ирон" вам омогућава да постигнете идеалну фигуру и прелепо олакшање тела без ефекта "надуваности". Ако одлучите да сами вежбате вруће гвожђе, музика за часове треба да буде динамична и запаљива.
Развијена је посебна техника за обуку уу року од једног сата. У овом случају ћете морати да присуствујете вежбама најмање три пута недељно. Због чињенице да је брзина метаболизма различита за све, резултат ће бити видљив након различитог временског периода. Обично после месец дана људи примећују позитиван ефекат и видљиво затезање тела.
Са дневним оптерећењем, око 800-900 је спаљенокалорија. Тежина опреме се бира у зависности од развоја мишића. Нико почетнику неће дати тежак терет, то може негативно утицати на здравље. Вежбе са врућим гвожђем се редовно мењају.
Ова врста спорта се не препоручује особама саболести мишићно-скелетног система. Искусни инструктор је у стању да прилагоди тренинг било којој особи. Због тога практично нема контраиндикација.
Тренинг снаге захтева компетентан приступ ипретходно загревање мишића. Не можете одмах да ухватите шипку, морате да радите вежбе за загревање. У почетку је најбоље радити са професионалцем који ће дати добре савете и препоруке о правилној исхрани. Ниједан тренинг неће имати жељени ефекат ако не прегледате храну у фрижидеру. Као што видите, практично нема контраиндикација за вруће гвожђе.
Вруће гвожђе - фитнес који не захтева свакодневнокласе. Довољне су само три посете теретани недељно: први резултати неће дуго чекати. Након 3-4 месеца, кожа ће се приметно затегнути, млохавост ће нестати, виталност ће се повећати, а поткожни масни слој ће се смањити.
За вежбе "Вруће гвожђе" није потребна значајна опрема или прибор, биће довољне мини шипке са сетом различитих тежина (1-5 кг) и тепих од гумираног материјала.
Дакле, "Вруће гвожђе" јевисоко ефикасан фитнес програм који вам омогућава да постигнете значајне резултате за кратко време. Истовремено, часови су одличан начин опуштања, омогућавајући вам да се дуго пуните енергијом и ведрином. Опрема за вруће гвожђе се бира у зависности од нивоа обуке.
Све вежбе комплекса стално унапређује тим искусних инструктора, као и немачки научници-програмери.
"Вруће гвожђе" је диван програм за оне који брину о свом телу. Сада знате за вруће гвожђе, што је нови правац за формирање ваше мишићне масе.
