Аеробик код куће: за почетнике

Аеробик код куће није само одлична алтернативаспортских комплекса, али и способност да самостално регулишете своје тренинге и фокусирате се на оне групе мишића које захтевају пажњу. Осим сагоревања масти и губитка тежине, ова врста вежбања позитивно утиче на тело у целини.

Општи концепти

Аеробик се заснива на ритмичким покретима,карактеристично за гимнастику. Скуп вежби изводи се уз музичку пратњу у комбинацији са правилним дисањем. Физичка активност вам омогућава да вежбате неколико мишићних група истовремено.

Штавише, аеробне вежбе су енергичне, здраве и одличне вежбе за ваше срце.

Основа вежби је скакање,ритмичко ходање и трчање на месту. Комплекс се изводи строго у почетној позицији. Време је показало да таква оптерећења позитивно утичу на побољшање фигуре и смањење телесне тежине.

Аеробик код куће за губитак тежине за почетникемора нужно укључивати активни скуп вежби у трајању од најмање 60 минута. Пожељно је да се часови одржавају најмање 3-4 пута недељно. Редовне вежбе и правилна исхрана помоћи ће вам да ускоро видите резултате!

Принципи аеробика

Сматра се да су главни принчеви овог спорта:

• активно љуљање руку и ногу;
• кораци у различитим правцима;
• скокови и ритмички скокови на прстима;
• подизање руку и ногу у супротним смеровима;
• трчање на месту;
• тело се нагиње у страну, напред, назад и кружно.

Вежба која покрећескоро све групе мишића могу сагорети око 400 калорија на сат. Велики плус је што је аеробик код куће за почетнике доступан свима. Довољно је изабрати одређени приступ и програм вежбања, који се у сваком тренутку могу самостално прилагодити и допунити.

Држите се основног правила!Да бисте сагорели масти ефикасније, почните да вежбате најраније 2-3 сата након јела. У супротном, крв ће тећи у унутрашње органе, а не у мишиће.

Популарне дестинације

Фитнес аеробик за мршављење код куће имаразноликост облика. Главна ствар је да купите одговарајући инвентар, а затим можете почети да бирате приоритетну врсту оптерећења. Размотрите најпопуларније врсте:

1. Класични аеробик код куће. Ритмички покрети изведени уз одговарајућу музику. Спада у категорију кардио тренинга и позитивно утиче на кардиоваскуларни систем.
2. Уз помоћ корака можете изводити скокове, скокове и друге вежбе. Посебно добро делује на мишиће ногу. Спречава настанак артритиса и погодан је за спортисте након тешких повреда.
   
3. Повер аеробик за мршављење код куће се изводи сакоришћење додатне спортске опреме: тегови, бучице, тегови за ноге и руке. Развија се лепа силуета, мишићни узорак, долази до губитка тежине.
4. Фитбалл је велика гумена лоптаса просечним пречником од 65 до 85 центиметара. Позитивно утиче на држање, помаже у уклањању проблематичних подручја и стварању грациозне силуете. Скуп вежби са лоптом можете изабрати и за припремљене људе и за физички ослабљене или почетнике.
5. Вежбач и бицикл такође припадају аеробном смеру. Наизменичним повећањем и слабљењем оптерећења постиже се одличан ефекат мршављења.

Аеробик за мршављење код куће за почетнике -одлична алтернатива тешким спортовима. Одаберите врсту оптерећења у складу са својим жељама, јер је регуларност важна у тренингу. А то можете постићи само ако се бавите својим омиљеним спортом.

Ми плешемо

Плесни аеробик код куће није само удобан, већ свакако пријатан и користан. Данас се неколико праваца у плесу користи за мршављење.

1. Рокенрол стил. Најактивнији правац, који доприноси ефикасном подизању ногу и глутеалних мишића.
2. Индијски плесови засновани на веома енергичним покретима. Они помажу у сагоревању масти у пределу стомака и струка што је више могуће.
3. Функ који користи оштре и пластичне замахе ногу и руку. Прилично тежак стил и одговараће онима који су се раније бавили сличним аеробним активностима.
4. Џез не утиче нарочито на смањење телесне масти, али помаже у уклањању стезаљки у кичми.
5. Латино плесови. Заснован је на енергичним опружним покретима. Главно оптерећење пада на кукове и стомак.

Часови плесног аеробика могу се изводити помоћу различите спортске опреме. Ово ће појачати ефекат вашег тренинга и помоћи вам да брже смршате.

Ефикасност кућних вежби

Кардио има позитиван ефекат на сагоревањемасне ћелије. Аеробик вам омогућава да останете у форми и тону, не дозвољава накупљање наслага у проблематичним подручјима. Посебну пажњу треба посветити метаболизму који се убрзава. Осим тога, аеробне вежбе могу смањити ментални умор.

Часови су посебно добри за стањездравље. Због тога су најчешће такви тренинзи прописани за одржавање тела у доброј форми, добијање позитивних емоција, расположење и јачање кардиоваскуларног система.

Предности аеробика за губитак тежине

Аеробик код куће је одлична алтернатива вежбању у спортском објекту. Да бисте ефикасно изгубили тежину и побољшали сопствени облик тела, довољно је да редовно проводите вежбе код куће.

Кључне предности:

1. Вежбајте у било које време.
2. Настава оптималним или умереним темпом.
3. Сами бирате музику за часове. Што додатно утиче на ваше расположење.
4. Можете преузети видео курс који вам се допада и вежбати у складу са програмом који је тамо дат.

Да бисте избегли досаду са понављајућим вежбама, можете променити правац или наизменично оптеретити различите мишиће у телу и додати тежине.

Правилно организован приступ спортским активностима увек ће вас развеселити и поставити у позитивно расположење. А процес губитка тежине биће невероватно користан, пријатан и узбудљив.

Предности

Плесни аеробик код куће за мршављење за почетнике не само да позитивно утиче на губитак тежине и обликовање тела, већ има и следећу листу предности:

1. Побољшање рада ендокриног система.
2. Набој живахности, енергије, огроман налет снаге и развој издржљивости.
3. Пружа вам одлично расположење и благостање за цео дан.
4. Ојачава респираторни систем додатном оксигенацијом.
5. Смањење ризика од срчаних обољења и јачање кардиоваскуларног система.

Контраиндикације

Извините, аеробик код куће за почетникене препоручује се свима. За људе који имају проблема са кардиоваскуларним системом, боље је дати предност тркачком ходању. Ритмички покрети могу само нашкодити.

Људи са високим крвним притиском такођетреба избегавати динамичне спортове. Ритмички покрети, као и плесни аеробик за мршављење код куће помоћу степеница, могу негативно утицати ако особа има проширене вене.

У сваком случају, ако сумњате да ли вредидајете предност овом спорту, увек се можете обратити компетентном лекару! И на основу закључка направите избор у корист једне или друге врсте физичке активности.

Треба избегавати аеробик за особе са боловима у колену и проблемима са мишићно -коштаним системом.

Важна правила

Аеробик код куће биће одличан савезник за мршављење и обликовање тела ако се придржавате следећих правила:

1. Један тренинг треба да траје најмање 60 минута,у супротном резултат неће бити довољно добар. Учесталост тренинга треба прилагодити у складу са кондицијом тела. За почетак, часови најмање 3 пута недељно биће довољни.
2. Пијте током целог тренингачисту негазирану воду у малим гутљајима, јер у процесу ритмичких покрета тело лучи велику количину течности, која се мора надопунити.
3. Након завршетка тренинга немојте падати на кауч,одморити се. Тело наставља да ради на процесу сагоревања масти, па ће чишћење, активно прање подова само повећати активацију метаболичких процеса усмерених на смањење вишка килограма.
4. Направите распоред тренинга и стриктно га се придржавајте.
5. Не правите паузе током часа, непотребноОдмори за одмор успоравају процес сагоревања масти, а за ефикасно вежбање тело мора да ради нон-стоп. Дакле, наш пулс је у границама усмереним на губитак тежине.
   

Уз редован и правилан приступ аеробику,месечно можете изгубити око 5 килограма. Али уз правилну исхрану! Иако неки прегледи потврђују информације да и даље можете јести и смршати. Без обзира на то да ли имате вишак килограма или не, тон који добијате редовним вежбањем само ће побољшати вашу фигуру.