Trčanje na srednje staze su trke dužine od 800 m do 2 km. To je popularna atletska disciplina.
Ova takmičenja u trčanju se razlikuju od dugih staza po velikoj brzini.
Istovremeno, njegova tehnika i posebna taktika su veoma važne.
Da biste postigli visoke rezultate, potrebno je precizno izračunati snagu i uzeti u obzir individualne karakteristike organizma.
Da biste postigli visoke rezultate, veoma je važno naučiti posebne tehnike.
Na primer, nakon starta, podesite brzinu tako da bude dovoljna za celu udaljenost. Previsoka brzina će vas naterati da potrošite sve svoje snage na početku, na cilju neće ostati energije.
Na početku trenažnog procesa tehnika trčanja daljesrednja distanca je proučavanje pokreta nogu i ruku. Sportista bira optimalnu dužinu koraka za sebe. Na srednjim udaljenostima je duži nego na malim. Shodno tome, kraće od velikih udaljenosti.
Sam proces trčanja može se podeliti u nekoliko faza: početak, ubrzanje, zapravo trčanje, završetak.
Takmičenja u trčanju počinju na startu. Ovo je glavni element u trci. Snaga i moć koja se daje na početku određuju brzinu kretanja duž cele putanje.
U trkama na srednjim stazama koristi sevisok start za 2 tima. Reči "Počnimo!" pozvati da zauzme početnu poziciju. Noga za džogiranje je ispred startne linije, noga za zamah je pozadi na rastojanju od 10-15 cm, telo je nagnuto za 40-45 stepeni napred, noge su savijene, centar telesne mase je bliži napred stojeća noga. Ruke su savijene u laktovima, nasuprot nogama. Pogledajte stazu, 3-4 m ispred.
Komanda "Marš" ili pucanj označava početak kretanja. Sportista počinje da trči, držeći torzo nagnutim. Zatim se postepeno ispravlja i nastavlja rutu sa uglom nagiba tela od oko 5-7 stepeni.
Početno ubrzanje glatko se pretvara u trčanje. Na daljinu, sportista održava sledeći položaj tela:
Trčanje je praćeno pokretima ruku:
Veoma je važno da kontrolišete položaj ruku, da ih ne odvodite daleko unazad i u stranu. Preširoki pokreti imaju tendenciju da zamahnu telo u stranu.
Završno bacanje se izvodi 150-200 m pre kraja trke. Ugao nagiba tela se povećava, pokreti ruku su aktivniji.
Nakon završetka, sportista postepeno usporava, naginjući telo unazad, i stavlja noge napred, izvan opšteg centra gravitacije.
Zaustavljanje trčanja ne utiče na vaš učinak, ali može biti od pomoći da se izbegnu povrede.
Tehnika trčanja na srednje udaljenosti je dobro koordiniranarad ruku i nogu. Tokom godina, tehnika se nije promenila. Brojne studije utvrđuju uticaj spoljašnjih faktora na tehniku trčanja.
Savremena tehnologija podrazumeva mogućnost brzog kretanja napred sa minimalnim gubitkom energije i prirodnim pokretima.
Dobra tehnika trčanja na srednje udaljenosti je ona u kojoj su pokreti sportiste što je moguće efikasniji, obezbeđujući pravolinijsko kretanje napred bez nepotrebnog napora.
Ovo trčanje je olakšano pravilnim spuštanjem stopala na tlo. Trebalo bi da bude savijeno u kolenu.
Veoma je važno pravilno postaviti stopalo.Tehnika pomeranja nogu na srednjim rastojanjima, kao i na drugima, je, pre svega, siguran korak. Stopalo se postavlja na prst, zatim na spoljni luk, na celoj površini.
Noge su paralelne jedna sa drugom, u pokretu su postavljene na udaljenosti od oko 10-15 cm između njih. Prsti su usmereni napred, kolena su blago savijena (u trenutku postavljanja stopala na površinu).
Tokom poletanja, noga treba da bude potpunoispravljen, drugi pravi zamah napred i gore. U ovom slučaju, butina se podiže na maksimalnu visinu (što je kraća distanca trke, to je butina viša), potkolenica je opuštena.
Za poboljšanje rezultata, pored odrade tehnike trčanja, koriste se i vežbe snage. Oni su usmereni na jačanje mišićnog korzeta.
Naučno je dokazano da dodavanje komponente snage u program treninga značajno povećava performanse sportiste.
Da biste povećali brzinu i snagu trkača, možete koristiti sledeće vežbe trčanja:
Za učešće na takmičenjima neophodna je redovna obuka. Za njih se priprema atletska sekcija.
Fizički razvoj obuhvata opšte iposebne vežbe. Cilj prvog je razviti takve kvalitete kao što su snaga, brzina, fleksibilnost, a drugi je razviti izdržljivost koja odgovara odabranoj udaljenosti.
Ova vrsta atletike, kao i trka na srednjim stazama, je tehnički teška i zahteva mnogo truda za postizanje visokih rezultata. Ali redovna vežba će vam pomoći da postignete željeni cilj.
