Степ платформа. Здравствени избори

Степ аеробик је корисна и пријатна активност.Појављујући се 90-их година, ова врста фитнеса брзо је стекла популарност широм света. За извођење посебних вежби потребна вам је степеничаста платформа, такође је степенишна палуба или степенишна даска.

Основа такве аеробике су корачни покрети, и сакористећи палубу долази до имитације пењања по мердевинама. Остеопроза и артритис, проблеми са респираторним, кардиоваскуларним системом и крвним притиском могу постати прошлост захваљујући добро одабраном скупу вежби. И повећање издржљивости, позитиван ефекат на нервни систем и цело тело у целини су загарантовани.

Корекција облика потколенице, јачање мишићазадњи део бутине - редовна вежба одржаваће вас у одличној форми. Штавише, степеничаста платформа се такође може користити за развој мишића трбушних мишића, руку и леђа, што ће тело учинити флексибилнијим.

Главни критеријум за избор овог симулатора јењегова висока. Штавише, што је нижи ниво обуке полазника, то би требала бити нижа сама табла. За почетнике, оптимална висина је 10 цм, а за професионалце је погоднија платформа са високим степеницама - 25 цм или више, што пружа значајно оптерећење. Произвођачи спортске опреме су узели у обзир да се редовно вежбање почетника временом претвара у професионалца, а данас постоје модели који имају подешавање висине. Стандардом се сматра ширина од 40 цм, а што се тиче дужине, ставите ноге у ширину рамена - идеално би било да даска за вежбање иде на око 10-15 цм изван ове удаљености.

На шта још треба обратити пажњу приликом избора?Квалитетни материјал, велика чврстоћа и стабилност, површина која пружа правилно „пријањање“ са ципелама најважнија су својства која добра степеничаста платформа треба у потпуности да поседује. Реебок, на пример, прави одређене моделе са жљебљеном ребрастом површином. Неки имају тежиште надоле.

Ове мере вам омогућавају да осигурате сигурност током бављења степ аеробиком - превртање и клизање су практично искључени.

Посебно популаран међу професионалцимаспортисти користе мултифункционалне (комбиноване) моделе. Платформа са степеницама за трансформисање омогућава јој употребу код различитих енергетских оптерећења. Постоји неколико опција за конфигурацију, палубу можете претворити у седиште са наслоном - за то је довољно подићи део плоче под углом.

Поред конвенционалних платформи, спортско тржиштебалансирни прибор чија је површина надувана силиконска хемисфера. Уз њихову помоћ можете не само ојачати мишиће ногу, леђа и трбуха, већ и
развити осећај равнотеже. Комплет може садржавати траке за отпор и гимнастичке лопте.

Степенице, скакање на платформи и прескакањеона, додирујући ножни прст слободне ноге, искорак у страну, корак са увијањем трупа за 90 степени, склекови, вежбе за трбушне мишиће изведене у лежећем положају на леђима и за мишиће унутрашње стране бутина , лежећи на боку - вежбе на степеничкој платформи могу се изводити најразличитије. Ослободите своје плесне покрете уживајући у вежбању уз своју омиљену музику. Међутим, имајте на уму да је препоручљиво загревање, главни блок и завршни део степ аеробика изводити уз стално праћење пулса и општег стања. Оптерећења снаге треба да одговарају узрасту и физичкој спремности, а да би се постигао жељени резултат, темпо и тежина вежби треба постепено повећавати.