Mnoge dame se pitaju kako da smršajuruke, jer, za razliku od napumpanih muških tricepsa, ženska ručka treba da izgleda elegantno. Međutim, zapamtite da je skoro nemoguće ukloniti masne naslage samo na rukama, tako da će proces smanjenja masne mase sigurno uticati na celo telo. Odgovarajući kako da vaše ruke budu tanke, nemoguće je izdvojiti neke posebne preporuke, a nutricionisti preporučuju uravnoteženje ishrane i potpuno isključivanje slatkiša, gaziranih slatkih pića, kafe iz dnevne ishrane.
Međutim, kafa će vam pomoći da se oslobodite mastinaslage na rukama, ako se ne koristi u obliku mirisnog pića, već za obloge. Kada pravite takve obloge, samo skuvajte mlevenu prirodnu kafu na uobičajen način, a zatim stavite talog kafe na gazu, a zatim napravite oblog od takvog proizvoda, koji će morati da se drži neko vreme na problematičnim mestima. Preporučljivo je obmotati kompresiju na vrhu filmom, a zatim puzati ispod toplog ćebeta oko sat vremena kako biste stvorili toplotni efekat. Skuvani i ohlađeni talog kafe može se koristiti i za piling, samo se takav proizvod mora pomešati sa nekoliko kapi gela za tuširanje, a zatim ovim sastavom treba utrljati kožu ruku na problematična mesta.
Диет
Kada odlučujete kako da smršate u svojim rukama, prvo moratemalo promenite ishranu, obraćajući povećanu pažnju na unos tečnosti. Dakle, voda postaje gotovo čudotvorni lek, a povećanjem količine prečišćene ili negazirane mineralne vode koja se pije dnevno do tri litra, možete se boriti protiv naslaga celulita ne samo na rukama, već i na drugim problematičnim mestima. Da biste lakše izgubili težinu, uključite u svoju svakodnevnu ishranu svu hranu bogatu vitaminom A, koji pomaže u efikasnom sagorevanju masti. To uključuje svež zeleni grašak, breskve i paradajz, koji se mogu koristiti u salatama od voća ili povrća.
Вежбе
Saveti o tome kako da smršate u rukama uključuju mnogeposebne vežbe u kojima je preporučljivo koristiti bučice kako bi se stvorilo maksimalno opterećenje mišića ruku. Sledeća vežba će vam omogućiti da poboljšate oblik tricepsa i bicepsa u najkraćem mogućem roku. Treba da sednete na stolicu, uzmete bučice u ruke, a zatim spustite ruke duž sopstvenog tela i opustite se što je više moguće. Zatim treba da savijete lakat i pritisnete bučicu jednom rukom na rame. Zatim treba da zauzmete početni položaj, a ako se takva vežba izvodi dvadeset puta dnevno za svaku ruku, više vas neće mučiti pomisao kako brzo smršati u rukama.
Slična vežba sanjala je o gubitku težine u rukamažena, po želji, može izvoditi bez upotrebe bučica, jednostavno se nalazi na stolici i gura ruke naizmenično sa bilo kog stojećeg nepokretnog predmeta. Na primer, možete sesti za sto, a zatim jednostavno pritisnuti ivicu stola rukama. Preporučljivo je ostati u ovom položaju najmanje šest sekundi, a vežbe za svaku ruku izvoditi desetak puta, a ovu vežbu kancelarijski radnici lako izvode tokom radnog dana.
Sklekovi postaju nezaobilazna vežba zagubitak težine ruku, međutim, prilično je teško postići brzi efekat, jer se mišići prvo napumpavaju, a zatim počinje sagorevanje potkožne masti na rukama. Takođe možete izvoditi sklekove sa zida, ali efekat takve vežbe će biti manji, iako su takve manipulacije ženama mnogo lakše od običnih sklekova. Još jedna dobra preporuka za one koji žele da smršaju u rukama je plivanje, koje vam omogućava da održite mišiće u normalnom tonusu.
