У овом чланку ћемо говорити о концептима као што су пронација и супинација. Размотрите принципе њиховог деловања и њихову улогу у спорту.
Са анатомског становишта, пронација и супинација суто су ротациони покрети удова, контролисани групама мишића посебне намене. И проучавање рада мишићних група људског тела је таква наука као биомеханика, која се појавила релативно недавно - 70 -их година прошлог века.
Ова медицинска област се проучаваниз важних проблема који настају у људском телу у процесу кретања. Подаци истраживања су од велике помоћи спортистима и пацијентима са моторичким сметњама.
Да би било јасно о чему се ради,можете научити све на одређеној радњи. Морате спустити руку и савити је у лакатном зглобу, притом фиксирајући руку тако да палац длана буде окренут према горе, а сви преостали прсти окренути према напријед. Сада ротирајте четку тако да се палац помера према унутра и надоле. У том случају цела рука ће постепено мењати свој положај из вертикалног у хоризонтални, а њена унутрашња страна (длан) ће бити при дну. Те манипулације руком и, према томе, подлактицом називају се "пронација".
Сада би требало да промените положај четке од тогау којој је длан био испод, и ротирајте га у супротном смеру тако да је на крају длан на врху. Ови ротациони покрети шаке и подлактице називају се "супинација".
Из овога закључујемо да су пронација и супинација супротни у смеру кретања, за шта су одговорне групе мишића посебне намене - нагиб и пронатори.
Пронација и супинација људског доњег екстремитетаје важна компонента овог концепта, а ако је на примеру горњих удова све мање -више јасно, онда се поставља питање са доњим удовима. Пронација стопала - шта је то? Пошто је на примеру руке све јасно, настају одређене потешкоће са стопалима у погледу презентације. Али у стварности је све једноставно.
Пронација стопала је само ротацијскапомерање стопала према унутра, или, тачније, његова способност окретања према споља. У овом случају доњи удови и њихова ротација, пронација и супинација обављају главну функцију, а то је равномерна расподела тежине и смањење оптерећења.
Најједноставнији пример пронације доњих удоваЈе отклон стопала при ходању или трчању. Пронација и супинација стопала је неопходна, јер без ње особа губи способност кретања. Ово је механизам који чини стопало покретним.
Сумирајући, можемо рећи о пронацији стопала да је ово једноставно неопходан процес људске биомеханике.
Погледајмо сада улогу ових концепата у спорту.Пронација и супинација је покрет који изводе мале мишићне формације којих многи спортисти нису свесни. Колико су ти мали мишићи важни за изградњу нашег тела и постизање атлетских перформанси? Да ли треба да обраћам пажњу на њих током тренинга? Одговор је наравно да!
Пошто су пронатори и нагони врловажних мишића, онда би сви требали знати о њиховом постојању, од почетника до искусног спортисте. Као што показује пракса, ротациони мишићи учествују у разним покретима. То значи да читав комплекс мишића одговорних за супинацију и пронацију заузима важно мјесто у свакодневном животу особе и игра прилично велику улогу у постизању спортских резултата.
Ротацијски мишићи су најбољи примјер мишића антагониста. Имају блиске односе, иако служе за обављање супротних функција. Познато је да су подупирачи нагиба јачи од мишића пронатора.
Складан развој мишића подлактице је практичнонемогуће је постићи без подупирача и пронатора шака, који ће бити добро развијени. Овај део тела захтева много напора и тешко га је разрадити. Познати бодибилдери увек покушавају да у свој програм обуке укључе вежбе које користе ротационе мишиће, јер га ефикасно јачају и развијају.
Нагласак на развоју подупирача и пронатората чине спортисти који представљају спортове као што су пењање по стијенама, хрвање рукама, вјежбање и многи други, гдје се користе ротације рукама.
Како могу пронатори иинстеп подршка? За то постоји много вежби. Као пример, узећемо вежбу попут подизања бучица са супинацијом. Па како то радите?
Прво, да разјаснимо неколико тачака.Супинација увијања бућица, која се назива и супинација увијања бицепса, помоћна је вјежба за пумпање бицепса. То је оно што у рад укључује подупираче за степе (мишиће који окрећу руку према ван) током подизања бучице. Са супинацијом долази до снажне контракције бицепса и синергистичких мишића, што повећава ефикасност ове вежбе у поређењу са другима.
Зашто користимо само бучице?Јер само њиховом употребом можемо максимизирати четку. Пронација и супинација подлактице у овој вјежби, уз правилно и квалитетно извођење, дат ће добар потицај развоју потребних показатеља снаге.
За најбоље резултате, покушајтедржите лактове непомично током приступа. Када лактови одступе од тела, оптерећење се помера са бицепса. Окрените руку само када је лакат под правим углом. У супротном, то може довести до трауматског стреса на раменом зглобу. Такође, немојте користити варање.
Пронација и супинација шаке изузетно су важне тачке како би се ова вежба ефикасно и ефективно користила за постизање жељених резултата.
Поред ротације мишића подлактице и бицепса,Пронација и супинација рамена такође играју важну улогу у свакодневном животу и спорту. Зашто више пажње посветити рамену и његовим пронаторима? Зато што групе мишића, као што су пецторалис мајор и латс, који су међу највећим мишићима у нашем тијелу, служе као пронатори рамена, а ти мишићи покушавају све „напумпати“.
С повећањем снаге и волумена, мишићи се скраћују,и долази до нехотичне пронације рамена. Све то понекад доводи до чињенице да се руке напумпаних спортиста разилазе у страну, што им даје врло смијешан изглед. Да бисте то спречили, морате у тренингу посветити значајну пажњу потпори рамена. То су мишићи попут инфраспинатуса, мале округле и задње стране делте.
Сумирајући, може се нагласити да пронација исупинација је ротацијски покрет који контролирају посебне мишићне групе које се називају подупирачи и пронатори. То су антагонистички мишићи, међусобно повезани, али обављају супротне функције. Ротацијски мишићи играју прилично велику улогу у свакодневном животу особе и од великог су значаја за спортисте, што значи да се морају тренирати.
