Креатин. Штета или корист?

Креатин је карбоксилна киселина којасадржи азот у својој структури. Тело га синтетише током размене супстанци и енергије која се јавља између мишићних и нервних ћелија. Количина креатина која се формира у телу директно утиче на моторичке способности човека у целини и издржљивост свих људских органа.

Током повећане физичке активности, креатин,акумулирано у телу троши се врло брзо, а да нема времена за синтезу новог. Када извори супстанце постану критични, човек се осећа изузетно уморно и слабо. Не постоји начин да се потрудите. Ово је заштитна реакција особе, јер поред моторичких мишића постоје и други - срце. За рад им је потребан и креатин.

Посматрање људи који вежбајупрофесионални спорт, тежак физички рад или спортисти-билдери, нутриционисти су дошли до закључка да се креатин може узимати као активни додатак исхрани. Ово је било откриће у спортској исхрани. Додатак заиста делује.

Данас креатински додатак исхранимогу се купити у било којој продавници која продаје спортску исхрану. Такође тамо можете добити сва упутства о томе како се користи креатин. На крају, постоји неколико могућности за његову употребу:

1. Потрошња 5 г монохидрата у једном дану.
2. Може узимати креатин у систему за утоварорганизам. Да бисте то урадили, током 4 недеље морате узимати 5 г производа неколико пута дневно, а затим још 6 недеља - 3 г једном дневно. Курс можете поновити за шест месеци.

Али пре доношења коначне одлуке отреба да примите креатин одвојено, морате пажљиво да измерите све. Ако се правилно узима, штета од креатина је минимална. Неопходно је детаљно проучити упутства за употребу, проценити своје здравствено стање и прилагодити начин исхране и начина живота. Ако се поштују све препоруке, креатин неће штетити.

Избегавајте додавање креатина у вашу исхрану:

• људи који пате од астме или пре-астме;
• имате болести бубрега или јетре;
• труднице.

Боље да преиспитате своју исхрану и склоностиљуди који воле кафу и пију алкохол. Нема доказа да је креатин нанео штету здрављу. Али неконтролисана употреба алкохола и великих количина кофеина није безбедна за било коју особу. Поред тога, узимање креатина са алкохолом или кафом смањује ефекте додатка.

Шта недвосмислено кажу они који верују да узимање креатина штети људском телу? Није тешко схватити.

• дехидрација људског тела - једноставнадехидратација. Овај ефекат је могућ ако узимате додатне биолошке суплементе (разне стимулансе или диуретике) који уклањају течност из тела;
• поремећај рада дигестивног тракта.То се може догодити ако прекршите упутства за употребу креатина. Ако се тачно придржавате препорука и направите промене у исхрани док узимате креатин, неће штетити дигестивном систему;
• могући грчеви и грчеви мишића сузбијају се довољном количином воде дневно;
• акне и акне. Било који активни додатак храни се не препоручује током пубертета или хормонске неравнотеже.

Прихватање средстава која доводе до прилагођавањарад људског тела, захтевају детаљну анализу и пажљиво праћење здравственог стања. Не бисте требали узимати дијететске суплементе креатина без консултација са спортским нутриционистом или лекаром. Најбоље је изабрати чисти креатин, односно његова чистоћа треба да буде близу 100%. Не треба се плашити антидопинг тестова приликом узимања креатина, овај додатак исхрани је дозвољен.