Шта је фолна киселина и чему служи?

Сви који брину о свом здрављу имају одговорност да воде рачуна о уравнотеженој исхрани. Наше тело треба да прими широк спектар различитих супстанци, елемената у траговима и витамина.

Да би се осигурао нормалан животтреба да се запитате шта садржи фолна киселина. То је алтернативни назив за витамин Б6, који је веома важан за здравље и добробит. Ова супстанца је активно укључена у хематопоезу, а њен недостатак може довести до различитих облика анемије.

Шта садржи фолна киселина?

Пре свега, обратите пажњу на зелену биљну храну. То може бити:

• паприка паприка одговарајуће боје;
• Бели купус;
• броколи;
• грашак;
• Нана;
• салата од лишћа;
• першун;
• краставци;
• шпароге
• боранија.

Много другог поврћа и воћа такође садржи фолну киселину. То:

• цвекла, карфиол, шаргарепа, кромпир, патлиџан, парадајз, пасуљ, сочиво, бундева, соја;
• јабуке, ананас, поморанџе, кајсије, крушке, банане, лимуни;
• ораси.

Где се још налази фолна киселина?Житарице су богате овом супстанцом: раж, пшеница, зоб. Хељда такође садржи висок ниво витамина Б6. Немојте себи ускратити малу количину производа од брашна. Ниједна правилна и здрава исхрана не би требало да искључује интегрални хлеб из ваше дијете.

Фолна киселина се налази у храни различитог порекла: и биљној и животињској. Ако нисте на вегетаријанској исхрани, редовно једите:

• јагњетина;
• свињетина;
• јетра;
• туна;
• лосос;
• јаја (пилетина и препелице);
• млеко и млечни производи.

Мишљења разних стручњака о томе да лиКоју храну (животињску или биљну) фолна киселина боље апсорбује подељене су. Стога су овде, као и увек, важни равнотежа и златна средина.

Важно је напоменути да фолна киселина имасвојство да се сруши након дужег излагања високим температурама. Због тога је воће и поврће најбоље јести сирово кад год је то могуће. Што се тиче млека, у купљеном производу, који је обично пастеризован, уопште нема витамина Б6. Можете га наћи само у домаћем млеку.

Шта је фолна киселина?треба питати сваку жену која жели и хоће да има децу. Током трудноће, као и пре и после трудноће, важно је уносити око 600 мцг фолне киселине дневно. По правилу, гинеколози прописују посебне пилуле за жене са киселином коју садрже.

Ако је витамин Б6 у телу будућност / његамајка неће бити довољна, то може довести до компликација и проблема. На пример, постоји могућност одвајања плаценте, опасност од побачаја. Дете може имати урођене малформације. Фолна киселина је учесник у стварању мајчиног млека, његова количина зависи од тога.

И будућим мајкама и свим осталим људима је важно да повремено донирају крв за анализу како би лекар могао да одреди ниво ове важне супстанце у телу.

Сада када знате шта садржи фолна киселина, покушајте да преиспитате своју исхрану и прилагодите је ако је потребно.