Један од главних начина одржавања килограма јередовно вежбање. Међутим, за ово није потребно посећивати теретане и фитнес центре, довољно је само свакодневно ходати. А да би се утврдило растојање потребно за сагоревање потребног броја калорија, важно је знати колико се корака на 1 километар догоди приликом ходања.
Многи надобудни тркачи као и људи који следеиза своје фигуре често постављају питање: „Ако направим 10 000 корака, колико километара ће бити пређено?“ Да бисте пронашли одговор, довољно је посегнути за једноставном аритметиком. Утврдивши просечну дужину корака, која за особу у висини од око 175 центиметара износи 70 центиметара при ходу у ципелама без високих потпетица, довољно је раздаљину од 1000 метара поделити са добијеном вредношћу.
Резултат израчунавања биће број коракашто је урађено за 1 километар. У случају корака од 70 центиметара, одговор ће бити 1420. Постоје разни спортски калкулатори и уређаји за тачно одређивање дужине корака, колико корака ће бити направљено на 1 километар, као и брзина кретања. Такође можете да користите апликације на паметном телефону или телефону, међутим, због недостатка посебних уграђених сензора, њихова очитавања могу бити далеко од стварних података.
Знајући дужину свог корака, особа може приближноизрачунајте не само удаљеност, већ и сазнајте приближни број сагорелих калорија. За 1 километар слободног ходања по равном терену, без присуства терета, сагорева се око 70 калорија. Дакле, знајући колика је дужина корака у центиметрима, довољно је помножити ову вредност са 70 и поделити са 1000 да бисте добили број сагорелих калорија.
Треба имати на уму да ће ова вредност битиприближан, јер ће број сагорених калорија зависити од низа независних фактора - врсте ципела, одеће, температуре ваздуха, угла успона или спуштања и других. Да бисте добили тачнију вредност, можете да користите посебне уређаје дизајниране за спорт. Међутим, ни они не гарантују високу тачност резултата.
Једна од предности ходања је недостатакбило какве озбиљне препреке за почетак тренинга. Није потребно ослободити време за шетњу парком или стадионом. Довољно је ходати пешице у било којој прилици, било да се иде на посао или у посету, пењати се степеницама уместо да се користите лифтом, као и вечерње и јутарње шетње уместо седења за рачунаром.
У овом случају, фактор времена треба узети у обзир ако је укљученместо треба да буде на време. Али знајући дужину корака, човек може оквирно да израчуна колико ће му требати да стигне до одредишта, што значи да ходање може бити укључено у листу свакодневних активности које ће ускоро постати пријатна навика.
У жељи да побољшају ефикасност мршављења,само повећајте број сагорених калорија. Једна од најједноставнијих метода је трчање. У овом случају, ефекат ће се повећати за скоро један и по пут. Истовремено, ако се током ходања чинило да је 10 000 корака колико километара треба прећи да бисте испунили норму, тада ће се дужина стазе на сличан начин смањити за трећину, као и време кретања. Међутим, трчање има бројне недостатке у ходању и захтева већу издржљивост за путовање на велике даљине.
Ако не желите да трчите, можете једноставнопромените корак особе - ходајте глатким или убрзаним покретом ногу. Такве методе ће мало променити резултат, али ће и даље повећати ефикасност тренинга. У овом случају је много лакше додати мало терета узимајући мали руксак одређене тежине или користити посебне вештачке тегове. У зависности од одабране масе, утврдиће се и брзина сагоревања калорија. Истовремено, вреди надгледати тачан избор оптерећења, откуцаја срца и благостања током ходања, како не бисте покварили своје здравље преоптерећењем тела.
Да бисте пратили своју тежину, не моратередовно настојте да премашите прихваћену норму од 10.000 корака. Довољно је пратити правилну исхрану заједно са тренинзима. Изабравши за себе најприкладнији режим, требали бисте се ограничити на слатку и масну храну, као и давати предност воћу и поврћу, како бисте не само смањили тежину и постали виткији, већ и побољшали имунитет тела. Уз редовно преједање и неправилну исхрану, неће бити важно колико је корака направљено на 1 километар и која је пређена раздаљина - ефекат губитка килограма може бити било који, чак и супротан.
Вреди знати колико је степеница на 1 километар, а такођејер ходање има низ својстава. Често ходање смањује ризик од високог крвног притиска код особе, а такође помаже у спречавању проблема дијабетеса и различитих кардиоваскуларних болести. За разлику од трчања, ходање не повређује зглобове, а такође освежава и лечи кожу правилним дисањем. Поред тога, јутарње шетње на свежем ваздуху пуне вас снагом за цео дан, ублажавајући летаргију тела и губитак енергије, а вечерње шетње доприносе здравом и здравом сну. Лекари такође препоручују мале шетње трудницама како би се избегле јаки болови у леђима и доњем делу леђа у последњим месецима трудноће.
