- Skat, om du vill gå ner i vikt, ät naken och framför spegeln.
Med detta berömda citat av Faina Ranevskaya idagoch jag vill starta en diskussion om det känsliga ämnet viktminskning i höfterna. Strukturen i den kvinnliga kroppen skiljer sig från strukturen hos den manliga. Män med stor lätthet går ner i vikt i benen, medan kvinnor måste anstränga sig mycket för att gå ner i vikt i låren. Gå ner i vikt bara i höfterna fungerar inte. I början av viktminskning minskas brösten, sedan lämnar fettavlagringar buken, och först efter det börjar kvinnan gå ner i vikt i höfterna.
För att lyckas gå ner i vikt i områdethöfter, det är viktigt att förstå att du behöver göra detta heltäckande. Rätt och balanserad kost plus drickregim, fysisk aktivitet och massage. Alla dessa komponenter kommer att påverka hela processen. Trots allt, om du bara gör övningarna, men äter fel, blir resultatet noll. Om du bara äter rätt eller till exempel går på diet, kommer du att gå ner i vikt, men det kan mycket väl vara att inte på de platser du vill ha.
Nu kommer vi att analysera den grundläggande uppsättningen av övningar.Om du inte gillar lite träning kan du byta ut den, om du inte känner att belastningen och övningarna är enkla för dig kan du öka antalet repetitioner. Vi kommer att undersöka i detalj vilka övningar vi ska göra för att ta bort låren:
Vi har täckt de grundläggande övningarna för låren ihemförhållanden. Låt oss nu titta på en sådan nyans. Du vill gå till gymmet, men du vet inte vilka övningar du ska göra för att smala dina lår i gymmet.
Vi börjar träna i gymmet med en uppvärmning. Kom ihåg att uppvärmning alltid är viktigt. Du kan inte börja göra några övningar utan att värma upp. En banbana eller löpband, hopprep är lämplig för uppvärmning. Målet är att ta bort sidorna och låren, vi gör följande övningar för detta.
En crossover är en tränare som är ett stort block med ett band och en manschett längst ner. Armarna är fästa vid blocket, lasten kan justeras. Det rekommenderas att starta övningarna med 15 repetitioner för varje ben.
Under crossover träning, kroppenmåste hållas stilla. Bensvängningar bör endast göras på bekostnad av benmusklerna utan att hjälpa kroppen. Då får en sådan övning ett bra resultat. De står vid simulatorn i olika positioner, beroende på vilka muskler som tränas.
Start position:
Det är lämpligt att göra tre sådana tillvägagångssätt. Det är ingen mening att göra 25-50 repetitioner en gång och hoppas på ett resultat. Det här är ordern. Vi gör repetitioner 15 gånger med varje ben, utarbetar alla muskelzoner och gör 3 sådana supersets.
Nästa övning för bantning av låren, somvi kommer att göra i gymmet, det här är att blanda och höja benen. Med den här simulatorn kan en kvinna städa både ytterlåret och innerlåret.
Musklerna i det inre låret är svaga och därför är det också viktigt att vara uppmärksam på deras pumpning och förstärkning.
Nu ska vi titta på övningar för det internasidorna av låren. I tekniken för att utföra denna övning är det omöjligt att göra ett misstag, hur korrekt. Vi sätter oss ner i simulatorn, ställer in den belastning vi behöver och börjar sprida och föra ihop våra ben. Samtidigt håller vi fast speciella handtag. 10-15 reps att starta. Vila mellan uppsättningarna, och så 3 uppsättningar.
I många moderna gym är det härsimulatorn kan konverteras för att göra både benaduktion och benförlängning. Det räcker bara att ordna om de nödvändiga spakarna vid simulatorn och byta rullar vid sidorna. Konsulter på alla gym kommer att berätta om du kan göra både utplattning och att höja benen på maskinen. I ditt fall kanske det inte är en simulator utan två.
Att föda upp benen görs på samma sätt. Men i det här fallet kommer vi att sprida benen med hjälp av muskler och vi kommer att lägga vikt vid att gå ner i vikt på de yttre låren.
Vi fortsätter att överväga övningar förbantning lår. Och nu kommer vi att böja och böja upp benen i simulatorn. Denna typ av tränare är mycket populär och finns i alla gym. Denna simulator gör det enkelt att träna kalv- och glutealmusklerna, och den här simulatorn låter dig göra effektiva övningar för att banta dina lår.
En sådan simulator transformeras också. Benens krullning görs medan du ligger på magen, och vi gör förlängningen av benen medan vi sitter.
Här är bilden som visar hur man gör benförlängning.
Och nu igen i videon för tydlighetens skull.
Detta är nästa övning för låren och deras harmoni.
Startposition: ligga på ryggen.Benen är på en speciell plattform. Sidospakar tar bort plattformen från begränsaren och du kan göra benpress. Det är bättre att starta benpressen med en lägsta vikt. Vikten måste justeras innan du ens sitter på maskinen.
När du utför en sådan övning kommer lårenutmärkt belastning. Våra ben blir fasta och smala. Alla benmuskler fungerar under bänkpressen. Du måste starta övningarna med 10 repetitioner, gör tre tillvägagångssätt.
Med tanke på ämnet fortsätter vi att ytterligare analysera vilka övningar som tar bort fett från låren. Detta är en välkänd simulator som heter Smith Machine.
Med hjälp av Smith-simulatorn, alltmöjliga muskelgrupper. Men i detta sammanhang kommer vi att använda det för att få ordnat våra lår. Samtidigt med dem kommer vi att träna ut glutealmusklerna och de främre musklerna i låret. Inget behov av att jaga tung vikt. Vi sätter vikten till ett minimum för en start. För vem även med en minimivikt är det mycket svårt, kan du starta knäböj med en tom stapel. Benens startposition är axelbredd från varandra. Vi gör grunda knäböj, som på bilden ovan. 10 gånger för 3 uppsättningar. Vi vilar mellan uppsättningarna.
Många kvinnor och flickor är intresserade av svaret påfråga: hur man tar bort celluliter från låren, vilka effektiva övningar finns det för detta. Vi har analyserat effektiva övningar. Men nu kommer vi att beröra följande ämne.
För en bättre kamp mot celluliter rekommenderas detgör exakt anti-cellulitmassage. Nu ska vi ta reda på hur man gör det hemma. Om vi närmar oss frågan om att gå ner i vikt i låren på ett komplext sätt, ger rätt näring plus fysisk aktivitet plus anticellulitmassage tillsammans ett utmärkt resultat.
Naturligtvis kan en sådan massage göras i salongen, detdet finns manual och hårdvara. Men efter att ha lärt sig hur man gör det hemma kan du väl spara familjens budget, spara tid och många kvinnor är generade över att någon ger dem en sådan massage och är intresserade av självmassage.
Med vissa regler för massage kommer resultatet att glädja dig.
Massagerörelser bör inte vara smärtsamma.Det finns en missuppfattning att ju mer smärtsam desto bättre. Men detta är inte sant. Det är inte effekten av påverkan som är viktig här, utan tiden. Och om rörelserna orsakar smärta tvärtom, då kan du bara skada lymfflödet och bara göra det värre.
Vi rör oss mjukt och smidigt på huden medan vi arbetar snabbt.
Vi memorerar de zoner där massage inte kan göras, eftersom lymfkörtlarna passerar där.
Vi rör inte dessa zoner. Vi gör inte massage här.
När du startar en massage är det bättre att ta en dusch,gör peeling. Således kommer vår hud att vara mest förberedd för massage, och resultatet blir snabbare och bättre. För peeling är färdiga skrubbar lämpliga, eller så kan du rengöra huden från döda celler med kaffesump eller salt och honung. Efter duschen fortsätter vi direkt till massagen.
För att göra detta värms tre handflator på varandradem på detta sätt. Flödet av lymf i vår kropp går från botten till toppen. Så vi kommer också att göra anticellulitmassage från botten uppåt. Självmassage-tiden börjar från 15 minuter och slutar med 30 minuters exponering för cellulitzoner. Om du masserar varje dag, på morgonen och på kvällen, kommer effekten av det att märkas efter 21 dagar.
Nu finns det ett stort urval av anti-celluliterbetyder, utan dem kommer dina händer inte att glida på din hud. Dessutom främjar speciella anticellulitprodukter en snabb nedbrytning av fett och påskyndar lymfflödet.
Det finns olika tekniker för att hanteraapelsinskal och nu kommer vi att betrakta den mest kända. Den första massagemetoden utförs med en speciell borste. Den andra metoden, som vi kommer att överväga, utförs med hjälp av speciella vakuumburkar.
Anticellulitmassage med en borste är ganska lätt att görautveckling och tillämpning. Nu är denna metod på toppen av sin popularitet. Debatten om vilken borste som är bättre slutar inte, någon tycker att med naturliga borstar, någon för silikon villi, finns det fans av borstar med trätänder. Varje kvinna väljer exakt borsten, vars massage kommer att vara mest bekväm för henne.
Massage med en sådan borste görs torr.Detta är huvudfunktionen i denna metod. Således "dödar vi tre fåglar i en sten." Först exfolierar vi vår hud med en borste. Tack vare de elastiska borsten exfolieras döda celler. Nästa plus med massage med en borste är eliminering av gifter från kroppen. Vi stimulerar lymfflödet under denna massage. När vi rör oss i rätt riktning, nämligen från botten uppåt, verkar vi på lymfan, flyttar den och frigör de ackumulerade toxinerna i hudcellerna under fettlagret.
Det rekommenderas att göra denna massage på morgonen innandusch, omedelbart efter att ha vaknat. Man tror att vår hud ackumulerar toxiner och talg på natten, och en borste hjälper till att bli av med dem. Men du kan inte göra det här förfarandet varje dag. 3 gånger i veckan i 5 minuter är det mest optimala förhållandet. Om du har mycket känslig och sårbar hud, kommer en sådan procedur även en gång i veckan att ge sina positiva resultat.
Rörelserna är smidiga, från botten upp från fötterna, med uppmärksamhet åt hela kroppen och börjar med lätta slag. Då kan du öka trycket något. Efter massagen, ta en dusch.
Detta är den andra och mycket effektiva metoden för att bekämpa celluliter. Sådana burkar tillverkas av olika material, de är gjorda av gummi, silikon och glas. Burkar skiljer sig också åt i storlek.
Valet av burkar måste göras utifrån dina egna preferenser och användarvänlighet. Fördelar med konserverad vakuummassage:
Det första steget är att värma upp vår kropp.Och för detta måste vi duscha. Skala sedan. På så sätt öppnar vi porerna. Färdiga skrubbar är lämpliga för skalning. Om du inte har en skrubba till hands är kaffesump perfekt.
Efter dusch och torkning av kroppen måste vise till att burkarna glider väl på vår hud. Detta ger ett bra resultat. För om huden inte är tillräckligt smord med olja, lossnar bankerna ständigt från huden under massagerörelser. Detta är en mycket irriterande faktor när du måste börja om, om och om igen. Därför är det mycket viktigt att smörja huden väl, våra problemområden, där vi kommer att arbeta med banker.
Det bästa är att ta en basolja och tillsätt några droppar eteriska oljor till den.
Basoljor för celluliter:
Dessa oljor fungerar mycket bra på huden. Du kan växla mellan dem för bästa resultat.
Eteriska oljor för celluliter:
För 10 ml basolja måste vi tillsätta 3 droppar eterisk olja.
Efter generös smörjning av hudens hud är det nödvändigttorka av med en torr trasa. Annars kommer burkarna att falla ur dina händer, eftersom dina händer är hala från oljan. Lite högre diskuterade vi reglerna för massage och de zoner där massage inte kan göras. Dessa regler gäller för alla metoder. Vi rör inte vid bröstet, överlåren, området under knäna och runt pubis. Glasburkar har gummipäron, med vilka trycket regleras, tryckets styrka beror på hur djupt din hud kommer in i burken.
Silikonburkar pressas av fingrarna och från dinakompression reglerar suggraden. Detta är inte någon form av vetenskap. Om du tar en burk lär du dig snabbt hur du gör det. För att inte stöta på blåmärken efter den första massagen måste du massera med händerna: förbereda och värma upp huden. Nu tar vi burken.
Regler för vakuummassage:
När varje område som ska masseras blir rött kan massagen stoppas.
Efter massagen, tvätta och torka burken tills nästaAnsökan. Denna massage rekommenderas varannan dag. Varaktigheten av en sådan självmassagekurs är från 15 till 20 dagar. Resultaten kommer redan att vara synliga om två veckor.
I slutsatsen av dagens artikel, låt oss sammanfatta:med en stark önskan och följa dessa rekommendationer kan du besegra eventuell övervikt. Vi övervägde övningar för låren både hemma och de som måste göras i gymmet. Rätt näring, massage, motion och dricksregim - och du kommer att lyckas.
