Det finns ingen gräns för perfektion: hur du snabbt tar bort magen hemma

Vem drömmer inte om en vacker smal mage?Män vill ha uppskattade kuber, och flickor går till alla slags ytterligheter, bara för att gå ner i vikt i det här området. Och det huvudsakliga misstaget som nästan alla gör är att de börjar pumpa pressen dagligen tills de är utmattade. En sådan iver är prisvärt, men säkringen försvinner snabbt på grund av bristen på ett synligt resultat. Vad ska jag göra? Hur tar man bort magen hemma?

Det är omöjligt att gå ner i vikt endast i magen

Det är ett misstag att tro att göra övningar pånågon del av kroppen, går vi ner i vikt i detta område. Naturligtvis stärks musklerna, men nedbrytningen av fett är mycket obetydlig. Därför är det viktigt att närma sig denna fråga heltäckande och klokt. Det första du måste göra för att ta bort magen hemma är att justera kosten. Då måste du göra en uppsättning övningar för hela kroppen med tonvikt på abs och aerobics.

Ändra matvanor

Undrar du hur du tar bort magen om en månad eller två?Ändra din diet! Vi är vana att äta tätt två till tre gånger om dagen och utsätta kroppen för daglig stress till följd av hunger och överätande. Efter flera hungriga timmar försöker vår kropp lagra mer fett vid nästa hungerstrejk. Detta fett sätter sig naturligtvis på magen. Därför byter vi till fraktionerad näring. Du bör dela upp din dagliga diet i 5-6 portioner och äta var 3-4: e timme. Då kommer kroppen inte lagra någonting, för den vet att den kommer att matas i tid. För att ta bort magen hemma, måste du fortfarande ge upp snabba kolhydrater (söt, mjöl), liksom fet och rökt mat, inte köpa mer majonnäs och packade juice, glöm alkohol. Ät istället mer protein, spannmål, grönsaker och frukt. Och förresten, du kan äta efter sex, men på kvällen är det bättre att föredra en proteinmiddag (låg fetthalt keso, kycklingbröst). Glöm inte vikten av att dricka tillräckligt med vätskor. Drick mer vatten och sockerfri grönt te.

Vi ansluter sport

Ofta kan du höra:"Hjälp med att ta bort magen och sidorna!" Men ingen vill spela sport. Och utan denna vackra mage kan du inte få den. Det första som bränner fett är aerobics. Två gånger i veckan i 30-40 minuter kan du cykla, springa, viktigast av allt, för att öka hjärtfrekvensen. För att ta bort magen hemma, bör du ansluta styrkaövningar. För nybörjare räcker det att utföra armhävningar, knäböj, övningar för pressen. Det räcker att trycka på musklerna en gång i veckan för att återhämta sig helt. Övningar på pressen: enkel vridning, vridning med rotation (på de sneda musklerna) och lyfta benen i en hängande position på baren. I en träning utför vi 4-5 uppsättningar med 15 repetitioner av en övning. Push-ups och knäböj utförs på samma sätt.

Så gör fem gånger i veckanfysiska övningar och äta rätt, kan du märka ett trevligt resultat på ganska kort tid. Magmusklerna kommer att dra åt, matsmältningen kommer att förbättras, hälsan kommer att vara kraftfull och glädjande, och detta är det viktigaste i självförbättring!