Träning i gymmet är rätt steg på vägen till figuren i dina drömmar!

Gym idag "spricka vid sömmarna" fråntillströmningen av besökare. De som vill hitta den idealiska kroppen är "mörkret", men endast en liten del av dem har kunskap om hur man gör det för att uppnå önskat resultat. Det är inte för ingenting att tränaren alltid är närvarande i hallen, vilket hjälper till att distribuera träningstiden korrekt och ger råd om övningarna på vissa simulatorer.

Тренировки в тренажерном зале принесут вам пользу Endast om du inte lider av hjärtsjukdom. Hur som helst måste du konsultera en läkare innan du börjar. Om det finns några avvikelser, måste du börja små - med promenader i parken eller inte mycket energiska danser, då kan du gå vidare till mer intensiv fysisk ansträngning.

Så, låt oss lyfta fram de viktigaste punkterna, som bör baseras i klassens processer.

1. Om ditt huvudmål är fettförbränning, d.v.s. gå ner i vikt, då ungefär hälften av tiden från hela träningen bör ägnas åt arbetet med hjärtkärl.

Faktum är att fettförbränningen börjarresultatet av accelererad ämnesomsättning, som i sin tur uppstår som ett resultat av stimulering av blodcirkulationen och utvecklingen av ett nätverk av kapillärer genom intensiv träning. Därför bör din träning i gymmet börja med klasser på löpbandet, motionscykel, steg, elliptisk eller roddmaskin. Valet är ditt.

2.Träning i gymmet för viktminskning kräver dynamiska belastningar på stora muskelgrupper. Så att stärka hjärtmuskeln och bränna fett är att springa på en bana eller träna på en motionscykel perfekt. Periodisk aerobics, dans, yoga, volleyboll eller fotboll hjälper till att göra skillnaden.

3. Längden på din träning i gymmet ska vara minst 20 minuter.

Kroppen behöver blossa upp först efter en brauppvärmning kommer fetter att börja flyta från reserver till aktiva celler. Således tar uppvärmningen och den huvudsakliga intensiva delen av träningen tillsammans cirka 40 minuter av din tid - det här är den optimala indikatorn för den genomsnittliga gymnastikern. Mer utbildade idrottare behöver naturligtvis mer tid.

4. Regularitet spelar en viktig roll i denna fråga. Det rekommenderas att besöka hallen minst två gånger i veckan, men det är bäst att hedra det med din närvaro 3-4 gånger på sju dagar, om du inte vill att alla dina ansträngningar ska gå ner i avloppet.

fem. Du kan bestämma din ideala träningsintensitet med hjälp av din hjärtfrekvens. Man tror att den maximala pulsåldern beräknas med formeln 220 minus antalet år du har bott.

Experter säger att hjärtfrekvensen är 60-80%från åldersgränsen är just den vändningsperiod när kroppen mest aktivt bränner fett (parallellt tränas hjärtmuskeln). För att bestämma din hjärtfrekvens räcker det att mäta din hjärtfrekvens mitt i ett träningspass under flera sessioner.

6. Träning i gymmet ger maximal effekt endast i kombination med rätt näring. Glöm inte det. Om ditt mål är att gå ner i vikt, överväga din diet. Jag önskar er hälsa och en vacker kropp!