Övervikt är en av de mestvanliga problem i den moderna världen. Och detta är ganska naturligt, eftersom utvecklingen av den mänskliga civilisationen varje år skapar allt gynnsammare förutsättningar för en stillasittande livsstil. Trots allt innan en person var tvungen att spendera mycket energi för att få sin egen mat. Samtidigt är de flesta moderna produkter mycket mer kalorier än maten som våra förfäder konsumerade.
Men att vara överviktig är inte bara inte estetiskt tilltalande.Överraskande är ganska många redo att ta itu med denna aspekt, men det är också hälsofarligt. Övervikt och fetma är förfulgt med utvecklingen av allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet samt utveckling av diabetes. Dessutom, med extrema grader av fetma, är alla organ i kroppen täckta med fett, vilket påverkar deras arbete negativt.
Mot bakgrund av allt detta behöver du bara veta hurberäkna din ideala kroppsvikt. Det finns ett stort antal liknande tekniker. Men oftast föreslår de att du följer följande regel: en persons idealvikt är lika med hans höjd - 1 meter. Det vill säga om en person är 180 cm lång, bör hans vikt vara 80 kg. Denna formel tar dock inte hänsyn till en persons individuella egenskaper.
En av de mest populära metoderna erbjuderberäkna ideal kroppsvikt baserat på kroppstyp. Det finns bara tre typer av dem: tunnbenad, bredbenad och normbenad. De är lätta att identifiera med yttre tecken, så tunnbenade kvinnor kännetecknas av tunna armar och ben, en lång hals, ett långsträckt ansikte och ett platt bröst. Övervikt hos sådana människor är sällsynt.
Bredben kännetecknas av ett kraftfullt bröstmed samma höfter, halsen är kort, ansiktet är oftast runt. Naturligtvis ligger normokostala människor ungefär i mitten mellan det första och det andra.
Huruvida kroppsvikten är normal kan bedömas avvolymer. Normalt är storleken på bröstet lika med tillväxten, uppdelad i hälften + 2,5 cm; bröstvolymen är i genomsnitt 10-12 cm större; midja - minus hundra centimeter från höjden; höfter - +30 i midjan.
För en kvinna med ett tunt ben är normerna något annorlunda: omkrets under bröstet - 84-86 cm; byst - + 4 cm till bröstet; midja 60-64 cm, höfter - + 30 till midjan.
Если лишний вес в наличии тоже имеется, то от han måste kasseras och så snart som möjligt. Det bästa sättet att minska vikten är att minska kalorier och öka fysisk aktivitet. Det dagliga kaloriintaget för en man är 2500 och för en fru - 2000. För att börja gå ner i vikt måste du äta cirka 1800-1200 kcal. Äta mindre än 1200 kalorier per dag är endast möjligt under medicinsk övervakning. Ja, och det finns ingen mening med att rusa, viktminskning bör inte vara för snabb, 400-800 g per vecka. En högre takt är inte önskvärt.
Det är bäst att minska ditt intag av fet mat ochljuv. Dessa livsmedel innehåller mest kalorier. Det är dock omöjligt att helt ta bort fetter från kosten, eftersom detta inte leder till något bra. Faktum är att vår kropp behöver fett så mycket som proteiner och kolhydrater.
Om du inte vill noggrant beräkna hur mycket och vad du kan äta, kan du först helt enkelt minska din vanliga portion med en fjärdedel eller en tredjedel. Det räcker först.
Konstigt som det kanske låter, men vissa människorfrågan om hur man ökar kroppsvikt är mycket mer intressant än problemet med dess överskott. När allt kommer omkring är undervikt lika farligt för din hälsa som att äta för mycket. Kalorimanipulation kommer också att fungera för dessa människor. Bara fler kalorier behöver ätas inte på bekostnad av kaloririka och skräpmat utan genom att öka frekvensen av måltider och serveringsstorlek. Och naturligtvis kommer en ökning av fysisk aktivitet inte att skada onödigt tunna människor. Rätt övningar hjälper till att bygga muskler.
