Bröstövningar eller hur man ökar bröst

Några ord om subtilitet i vissa begrepp

• Många flickor och kvinnor söker bröstförstoring genom träning. Men få av dem förstår det du kan inte öka bröstkörtlarna utan utveckla musklerna i bröstet. Anatomiskt finns det inga sådana muskler i bröstkörtlarna,som kan utvecklas. Denna del av kroppen kan bara förstoras genom operation. Men det finns pectoral muskel. Här är det något som kan dras upp, förstoras och korrigeras av den naturliga lättnaden. Som ett resultat av träningen kan du höja bröstet, öka volymen och tona upp. Allt detta kan leda till förvärvet av det önskade effektiva utseendet.

• Musklerna i bröstmusklerna är tillräckligt stora.För att få dem att utvecklas och växa måste du anstränga dig mycket. Detta kräver seriös träning och övningar för bröstet. Därför bör du omedelbart besvikna dem som tror att några enkla övningar räcker för att permanent lösa problemet med vackra magnifika bröst.

Några enkla övningar kan hjälpa till att upprätthålla brösttonen, men tyvärr kan de inte öka den. Därför måste du vara beredd på att belastningen blir stor och efter träning kommer musklerna till och med att skada något. Bröstövningar är lämpliga för starka naturer.

Utbildningsmetodik

Övningar för bröstförstoring bör utföras med en frekvens tre gånger per vecka. Varje dag ska de inte vara klara. Betydelsen av klasser är att växla laster med tid att vila efter dem. Exakt medan du vilar muskler och börjar växa.

Du kan göra bröstövningar i gymmet eller hemma. I det sistnämnda fallet gick go för köp av två hopfällbara hantlar på 7-10 kilo.

Bröstövning

Värma upp. Detta är en nödvändig fas av träningen som hjälpervärma upp musklerna, dra och sträck dem bokstavligen. Det hjälper till att uppnå önskad prestanda från grundläggande övningar såväl som att undvika onödiga skador. Hoppa därför inte över den här punkten: välj 5-6 minuter för den.

Öva "öst"

Sitt på en stol eller stå mot en vägg.Tryck ryggen hårt på en plan yta så att belastningen från träningen faller helt på bröstet och inte på ryggmusklerna. Lägg handflatorna framför bröstet. Det är nödvändigt att sätta tryck på handflatorna med så kraft att musklerna i bröstet märkbart dras åt. Koncentrera dig om denna känsla och tappa inte den under träningen. Räkna till tio och flytta handflatorna fem centimeter framåt. Upprepa för tio räkningar. Fortsätt flytta handflatorna och upprepa övningen tills det är möjligt. Lossa sedan handflatorna, sträck ut armarna för att lindra spänningen. Upprepa övningen två gånger till.

Övning "Skidåkare"

Ta hantlar och simulera rörelseravvisande skidåkare. Glöm inte att hålla ryggen rak. Gör övningen långsamt. Lyft försiktigt upp händerna från låret till bröstets höjd, lås i några sekunder, sänk sakta ner. Du måste utföra 3 gånger för 6 repetitioner.

Motion "Wall"

Du måste stå i dörren med händerna på kammen.Tryck framåt som om du försöker flytta väggen en minut. Böj sedan lite in i öppningen och upprepa övningen. Denna lutning ökar belastningen på bröstet. Under träningen måste du känna att musklerna i bröstet är mycket spända.

Övning "Wall-2"

Samma övning som tidigare, bara stå uppbehov mot väggen, inte i öppningen. Det är nödvändigt att stå rak, eftersom ryggen är böjd överför du belastningen till ryggmusklerna, inte till bröstet. Utför 3 gånger i 2 minuter.

Motion "Push-ups från golvet"

Detta är det bästa som bröstövningar hemma kan erbjuda. För en strategi måste du driva ut 20 gånger. Åtminstone detta bör eftersträvas.

Motion "Push-ups från stolen"

Stå med ryggen till stolen, vila händerna på den. Sträck benen framåt med en vinkel på 30-45 grader. Böj dina armar och sänk ner kroppen. Återgå till startposition. 3 uppsättningar 6-8 gånger.

Bänkpressövning

Detta är en mycket viktig övning, även om den är ganska svår att utföra.

Ligg inte på golvet, ta hantlar, lägg händerna nära bröstet. Dra åt bröstet och lyft upp hantlarna. Sänk ner och lyft hantlarna åtta gånger igen. Tre tillvägagångssätt vardera.

Ledningsövning

Sitt på en stol, händer med hantlar framför bröstet, armbågarna pressade åt sidorna. 8 gånger spridda med händerna på sidorna, utan att riva armbågarna från sidorna. Upprepa sedan samma sak, riva av armbågarna. På 12 skilsmässor närmar sig 2.

Sträckningsövning

Detta är den sista övningen. Använd "vägg" -övningen, men du behöver inte trycka längre, bara hänga på händerna. Detta kommer att slappna av musklerna och lugna kroppen.