Latissimus dorsi muskel, som i sin formliknar en trapezoid, kallas trapeziusmuskeln. Professionella idrottare kallar det ibland bara en trapes. Varje större platt muskel i ryggen har individuellt formen av en triangel. Dess bas löper längs hela ryggraden, det vill säga den ligger i övre ryggen såväl som på baksidan av huvudet.
Trapezius muskel, som är känt från bananAnatomi, uppdelad i tre segment. Varje segment har sitt eget syfte. Den övre muskeln lyfter axelbandet och axelbladen. Den mellersta muskeln flyttar axelbladen till ryggraden, och den nedre har funktionen att sänka axelbladen ner.
Trapeziusmuskeln kommer från den övreoccipital tubercle, nuchal line and ligament, såväl som den överhinnande ligamenten i bröstkotorna. Denna muskel är tätt fäst vid axelprocessen och i den laterala delen av klavbenet, såväl som ryggraden i scapula.
Om du tränar regelbundet, särskilt kroppsbyggande, kommer du först att utföra övningar för trapeziusmusklerna. Alla sådana övningar kombineras till hela komplex.
Eftersom trapeziusmuskeln består av tresegment är det logiskt att anta att muskelfibrerna kommer att placeras i olika riktningar, och därför är det i förhållande till dem värt att använda olika kraftkrafter.
Det är bäst att utveckla en individuell uppsättning övningar som hjälper dig att pumpa upp trapeziusmusklerna ordentligt.
Det finns några allmänna riktlinjer förhur man pumpar upp trapeziusmuskeln. Den gyllene regeln är: glöm inte att träna i alla tre riktningar. Naturligtvis finns det inget unikt och enhetligt sätt för alla att pumpa upp trapesformen. Men i det komplex som du väljer bör det finnas minst ett par övningar för varje segment av trapesen.
Eftersom den övre delen är kraftfull i sig, är det nödvändigt att använda en fast vikt för dess utveckling.
Tre segment av trapeziusmuskeln duplicerasrhomboid, deltoid och vissa andra muskler. De fungerar som vissa assistenter i övningen, eftersom de lossar trapezoid till viss del. Således förblir endast det övre segmentet av trapeziusmuskeln, som är belägen längs halsen, isolerat.
När en muskel sammandras blir den kortare, så axelbandet stiger, men på grund av detta rör axlarna sig inte framåt eller bakåt.
Därför rekommenderas inte rotation med axlarna när du utför övningar.
När du gör övningar för att pumpa upp trapes, behöver du inte hålla andan. Du ska inte glömma att hålla huvudet rakt och inte i något fall sänka det framåt.
Skuldrorna ska placeras och placeras i vertikalt läge, det är inte nödvändigt att mata dem framåt.
Det rekommenderas inte att böja armarna vid armbågarna, eftersom du därmed minskar belastningen som trapeziusmuskeln ska få och öka belastningen på biceps.
Ett viktigt villkor är valet av rätt vikt: om det visar sig vara för stort, kan du inte träna musklerna i önskad amplitud.
Utför ofta en uppsättning övningar medhantlar. Till exempel kan du lyfta dem till hakan medan du håller hantlarna på rätta armar längs kroppen. Som regel bör avståndet mellan hantlarna inte vara mer än 25 centimeter.
Hantlar dras vertikalt såför att nå hakan. När du lyfter hantlarna upp, se till att armbågarna är breda från varandra och pekar uppåt. Nedre hantlar är långsamma, inte bråttom. Försök att inte sprida armarna med hantlar för långt - håll dem längs kroppen. Denna övning syftar inte bara till att pumpa upp trapeziusmuskeln, utan också att utveckla deltoidmuskelgruppen.
Hur som helst, oavsett vilka övningar du gör, kommer de att vara användbara för att bibehålla din ton, gott humör och hjälpa till att öka muskelmassan.
