En mans ryggträning bör styraspå bildandet av en modig V-formad figur. En V-formad torso har alltid varit en symbol för en frisk, utbildad manliga kroppen. För att välja det lämpligaste sättet att hämta övningar på bakstyckets muskler, måste du väl känna till de olika delarnas funktioner - för vilka rörelser den reagerar på. Övningar på musklerna i ryggen kan grovt delas in i övningar för de nedre, mellersta och övre delarna. Var och en av dessa delar består av flera separata muskler.
Så består övre delen av ryggen av en muskel,som ökar axelbladet, rhomboid och trapezius muskler. Tack vare dem stiger ryggstöden och axlarna kan röra sig fram och tillbaka. För att få en klassisk V-formad manlig figur, är det nödvändigt att pumpa denna del från den tidigaste åldern och följaktligen dessa muskler i ryggen. Övning det är önskvärt att upprepa varje dag.
Den bakre träningen i mitten är inte så lätt,eftersom det innehåller ett mycket stort antal muskler. Bland dem är att ringa runt den runda muskeln - stora och små, annade, bredaste muskler, en del av den längsta muskeln, de nedre och bakre musklerna. Den bakre delen av ryggen är ansvarig för de uppvuxna arternas rörelser - nedåt, bakåt och även den här delen kan lyfta och stödja människokroppen om axelpositionen är fast. Särskild uppmärksamhet från alla ovannämnda muskler i mittdelen ska betalas till den bredaste muskeln och pumpa den i första hand - i själva verket är den den största och starkaste av alla ovanstående. Välj övningar för ryggmusklerna på ett sådant sätt att de först och främst involverar latissimusmusklerna. Formen, styrkan och prestanda för det mesta av ryggen, mer exakt, av dess övre och mittdelar, beror på hur väl den bredaste muskeln utvecklas.
Den nedre delen är iliac-rib muskeln, och även den nedre delen av de så kallade längsta musklerna.
Så, nu mer specifikt om vad som krävsdessa eller andra muskler i ryggen övningar. För att lufta latissimus - en av de mest funktionella muscle back kontor, är det nödvändigt att utföra en serie övningar, pumpa musklerna i ryggen. Övningarna är utformade för att träna latissimus och inte kräver användning av speciell utrustning såsom Smiths tränare, hantlar, block och barer - det är vissa typer av pull-ups: en smal omvänd grepp, brett och smalt grepp. Men det måste sägas att en pull-up inte räcker - tillbaka träning kommer inte att göra utan en skivstång och hantlar. Kort beskrivning av genomförandet åtstramning smala reverse engineering: borsten ska vändas till hans händer, ryggen rak, smidig kropp. I början av pull-up, böj dina ben. Att svinga kroppen i sig hjälper inte - för att lyftningen ska utföras enbart på grund av händerna i händerna. Stiga upp så att hakan kan röra vid korsstången, och sedan, ha sänkt, räta helt upp dina armar. Samma sak, upprepa en gång till. Kärnan i effekten på de breda ryggmusklerna är den övning som beskrivs ovan: i den högsta punkten av din kropps uppstigning kommer de tillsammans. Av övningar med en viss växel är att tillhandahålla tryckstänger - vertikal T-formad stång, vertikal i framåtböjd nedre grepp (ta den nedre grepp skivstång, hålla mellan borstarna avstånd något bredare än bredden av skuldrorna, böjda knän fötter, lutade framåt och lyfta skivstång till midjan , dra tillbaka axlarna och stack bröstet, sedan sänka den och upprepa om igen), den vertikala lutas framåt (samma, bara ett grepp uppifrån).
Att skapa en vacker V-formad torso involveradoch en stor rund muskel. För utvecklingen av dess följa dessa övningar på ryggmusklerna, båda typerna av vertikala tryckstång - en T-formad, bröstet, bröstet med ena handen, till övre bröstet, bröst horisontell till sittande. För att utföra en vertikal dra T-formade stav, hålla ryggen rak, smalt grepp händer vända mot varandra för att hålla inlägget. Sedan böjer benen, framåtlutad och lyfta den mot bröstet för att peka på axlarna bakåt och bröstet framåt utgång. Sänk baren, så räta upp händerna för att känna en liten sträckning i ryggen.
Infraspinatus utbildad, utföra vertikal pull hantel med ena handen på simulatorn - horisontell dragkraft till bröstet möte - både smal och bred grepp.
Det är önskvärt att backtraktionen utfördes i början av ungdomar, om än i en lättare regim.
