De bredaste ryggmusklerna kallas ofta bara"vingar". Faktum är att de med god utveckling liknar vingarna av fåglar. För att ta reda på hur man pumpar de bredaste ryggmusklerna måste du ta reda på vilken typ av arbete de gör och vilken belastning som är optimal för deras snabba utveckling. Bara en förståelse av vad du gör gör det möjligt att göra övningarna med maximal effektivitet.
Latissimus dorsi-musklerna är ansvariga för alla typer av drag ochpull-ups. De spelar en stor roll i sport som rodd, gymnastik och kampsport. Dessutom används inte dessa muskler själva, eftersom deras användning kräver hjälp av händerna.
Поэтому второстепенную, но обязательную роль при "vingarnas" arbete utförs av biceps och underarmar. Om flexionen av dessa muskler inte isoleras används de oftast i kombination med "vingarna".
Efter att vi räknat ut mekanismenarbetet i denna muskelgrupp, kan vi gå vidare till frågan: hur man pumpar de bredaste musklerna i ryggen. För deras goda studier kommer det faktiskt att kräva betydande ansträngningar.
Som med de flesta större muskelgrupper,Det finns ganska många av de mest olika övningarna för att pumpa "vingar". Men det bästa av dem alltid betraktades som de vanliga pull-ups på den horisontella baren. Men i den moderna versionen kan sådana övningar för de bredaste musklerna ersättas genom att dra blocken ner på en vikttränare.
Om du väljer en horisontell stapel måste du ta upphonom med händerna på 1,5-2 axelbredder och börja dra upp. Dessutom bör kroppen vara ständigt smidig, du kan inte hjälpa dig själv med hjälp av hopp eller krökningar. Under allmän fysisk träning i armén lägger till exempel instruktörer ett blad på soldatens skor. När han utför övningen bör han inte falla.
Simulatorns nedåtdrag är liknande.dra upp, men inte kroppens massa, men vikten på blocken själva används för att skapa spänningar i musklerna. Samtidigt bör kroppen också förbli rörlig, för vilka klämmor i knänna används.
När du har kommit fram till hur du pumpar latissimus dorsi-musklerna på det vanligaste sättet, kan du gå vidare till andra lika effektiva övningar. En av dem är tiltstången.
Om du har behärskat de grundläggande övningarna, arbeta sedan medvikten i sluttningen bör inte i hög grad belasta korsryggen. Detta är mycket viktigt, för pumpning av hög kvalitet måste använda en hel del vikt.
Lägg fötterna på axlarnas bredd och böj liteknäna. Luta dig över och ta skivstången. Samtidigt bör ryggen förbli jämn hela tiden för att undvika ryggskador. Lyft skivstången till bröstet och skjut armbågarna så långt tillbaka som möjligt. Sänk sedan ner det och gör önskat antal upprepningar. Samma övning kan göras på en kraftsimulator, i stället för en bar, kommer en motvikt av block att användas.
Nu är det dags att lära sig byggalatissimus dorsi med hjälp av en tröja. För att göra detta, ta en hantel med måttlig vikt och ligga på axelbladen tvärs över bänken så att huvudet hänger på ena sidan och korsryggen och benen är på den andra. Böj väl, lyft hanteln med båda händerna över bröstet och böj armbågarna på cirka 15 grader.
Sänk dem långsamt så lågt som möjligt bakom huvudet.I detta fall ska du inte ändra vinkeln på armbågen. När du når toppen, lyft dem långsamt tillbaka. Motion fungerar bra inte bara ryggen, utan också de övre musklerna i bröstet, liksom triceps. Dessutom kommer användningen av ytterligare vikter att möjliggöra en bra pumpning av baksidan av deltoidmusklerna.
Vi undersökte de grundläggande övningarna för ryggen,som används i gymmet. Men om du inte vill gå på gymmet och vill förstå hur du pumpar latissimus dorsi hemma, är detta inte så svårt. Installera bara en horisontell bar på gården eller i den inre dörrkarmen och dra dig själv flera tiotals gånger dagligen. Detta kommer att hjälpa till att stärka ryggen inte sämre än en hälsoutbildning på simulatorer.
