Naturligtvis är ett gymbesökdet bästa sättet att pumpa någon muskelkategori. Eftersom där kan en person få specialistrådgivning under träningen, och samtidigt tar han hänsyn till upplevelsen hos alla idrottare runt omkring sig.
Men att gå till gymmet tar mycket tid,som huvudsakligen tillbringas på vägen och väntar på gratis skal i själva gymmet. Därför kan du delta i kroppsbyggande hemma. Dessutom har en person ibland helt enkelt inte möjlighet att ständigt besöka gymmet, eller så vill han göra ytterligare träning hemma.
Oftast frågar nybörjare hur man pumpar upp baksidan av huset. Eftersom det är en av de viktigaste indikatorerna på fitness. Det handlar om ryggmusklerna som kommer att diskuteras i den här artikeln.
För att förstå hur man bygger en rygg hemma,viktig information måste läras. För det första delas ryggmusklerna i två grupper - den bredaste och längsta. De är symmetriskt placerade på vänster och på den högra sidan av människokroppen. För det andra måste du veta att latissimusmusklerna utför funktionen av självattraktion, och långa muskler stöder ryggraden. Därför måste uppmärksamhet ägnas åt båda grupperna.
Förutom olika typer av muskler är ryggen uppdelad i trezoner - övre, mitten och nedre. Därför måste du ta hänsyn till komplexiteten i människokroppens struktur för att pumpa upp ryggen hemma. Även om de flesta ryggövningarna faktiskt är grundläggande, det vill säga, de involverar flera muskelgrupper på en gång, vilket kommer att förenkla träningsprocessen kraftigt.
Eftersom ryggraden är ansvarig för hållning ochför att bibehålla kroppens vertikala position anses långa muskler vara en av de viktigaste för människors kropps livsstöd, även om de inte bildar en muskulös figur. Därför, ställa en fråga hur man pumpar upp ryggen hemma, bör en nybörjare förstå att vackra och funktionella muskler är omöjliga utan en frisk kropp.
Det viktigaste att komma ihåg är att ryggraden ska vara platt och inte böjd under all träning med dragkraft. Det vill säga du måste arbeta med musklerna, inte ryggraden.
Den bästa övningen för att utveckla längemuskler anses dödlyft. Vi placerar skivstången på golvet framför oss, sprider benens axelbredd isär, böjer dem något, böjer om och tar skivstången. Din uppgift är att helt sträcka ut benen så att stången är i sänkta händer och ryggen rätas ut. Efter detta bör baren sänkas och övningen upprepas 10-12 gånger. Den totala tiden för hela tillvägagångssättet bör ta minst 40 och högst 65 sekunder.
Förutom deadlift kan du använda vanliga knäböj. De kommer inte bara att stärka ryggraden och benmusklerna, utan också förbättra hållningen och öka kraften i korsryggen.
Låt oss gå vidare till en annan fråga - hur man pumparbred rygg. Latissimus dorsi kallas ofta "vingar" eller "sillben" i vardagen. De ger figuren massivitet och viss "triangularitet", och är ansvariga för dragkraft ovanifrån och framför dig. Därför blir huvudövningarna hemma den böjda hantelraden och pull-up.
Att dra upp är det enklaste och mest effektiva sättet.gör övningen och tänk inte på hur du bygger din rygg hemma. Det viktigaste är att motstå rörelsernas jämnhet och ta dem till slutet. Det kan finnas många alternativ med pull-ups.
Till exempel utvecklas den vanliga uppdragningen välmittre ryggmuskler. Och samma övning, utfört med ett bredare grepp, fungerar bäst på deras övre delar. Dessutom kan du komma ikapp med flera enhetliga metoder eller spela med en partner.
En av de mest populära spelen är olympiska.Det kallas också ibland "Sillben". Du börjar övningen en gång, förändras ständigt med din partner och vilar bara under hans tillvägagångssätt. Träning kan göras upp till tre pull-ups, upp till fem eller upp till sju. Efter det måste du göra allt i omvänd ordning. Ett sådant "spel" är värt hela utbildningen och går vanligtvis enligt schemat: 1-2-3-4-5-5-4-4-3-2-1.
Begäret för dig själv är en av de olika sortens utvecklinglatissimus dorsi. För den här övningen måste du ta en stol, lägga ett knä på det och vila på den andra kanten med handen. Lutad över, lyfta lasten (hantel, kettlebell). Ryggen ska förbli platt. Ta lasten till axeln och sänk den långsamt. Upprepa övningen 10-12 gånger, sedan omedelbart göra det för den andra sidan av kroppen.
Särskilda skillnader mellan övningar för män ochför kvinnor, nej. Det enda som kan sägas är att kvinnor inte behöver ha en mycket utvecklad rygg så att figuren inte får maskulina egenskaper. Därför, i stället för vikter och hantlar, är det lämpligt för dem att använda en vanlig gummiutvidgare. Och pull-ups för större lätthet kan utföras med ett grepp för dig själv.
