Det inre låret är en av de mestproblemområden hos en kvinnlig figur. På vintern stör inte utseendet på benen, och du funderar inte på hur du pumpar upp insidan av låret. Men närmare sommaren, när vi börjar förstå att vi snart kommer att ta på oss vår baddräkt och åka till stranden, finns det panik vid synen av reflektion i spegeln. Du kan korrigera situationen om, utan att vänta på sommaren, börjar ordna benen.
Om du inte vet hur du pumpar upp det internapå låret, använd sedan övningarna i den här artikeln. Utför detta komplex ungefär fyra gånger i veckan. Men försök inte göra det dagligen, eftersom musklerna efter fysisk aktivitet behöver återhämta sig. Återställningsperioden tar i genomsnitt 48 timmar, så alternativet ”varannan dag” är bäst lämpat för träning.
Så vi börjar svara på frågan “hur man pumparinre låret? ”Ligga på din vänstra sida, vila på underarmen, böj högerben vid knäet och placera foten framför din vänstra fot. Lyft ditt vänstra ben över golvet med en utandning, dra det med tån mot dig. Håll inte andan, försök att anstränga så mycket som möjligt bara på insidan av låret. Håll foten i luften i cirka 30 sekunder, tryck sedan ner en andetag och slappna av. Ta dig en paus och gör ytterligare två uppsättningar av den här övningen. Om sådan fysisk aktivitet är liten, skynda dig inte att vända dig till andra sidan. Låt oss se hur man pumpar det inre låret med en större belastning. Låt oss komplicera uppgiften lite: när du lyfter det vänstra benet, utför "våren" - små gungor upp och ner. Antalet slag beror på din fysiska kondition. Om de första få träningspassarna är svåra för dig att utföra många fjädrar, gör sedan minst 24, sedan gradvis upp till 50 uppsättningar. Det är bra om du gradvis tar upp antalet upprepningar till 100-150 gånger. Utför övningar på höger ben.
Luta dig tillbaka medan du andas in lutat tillbakaluta dig på underarmarna, lyft knäna böjda ben upp. Sprid dina ben mot sidorna och riktade strumporna mot dig själv. Utför små fjäderrörelser i 3 minuter. Komplicera sedan övningen lite: sprida och anslut benen helt. Med tiden kommer implementeringen av detta alternativ att ta cirka 2 minuter. Nu berättar vi hur du pumpar upp den inre delen av låret om en sådan last är liten för dig. Sänk ner dig själv helt på ryggen, höj raka ben upp. Ta isär benen medan du andas in och andas in dem. Fortsätt göra dessa rörelser i 4 minuter. Sänk sedan ned benen och vila i 30 sekunder.
Sitt, böj knäna och sätt ihop fötterna,lägg handflatorna på insidan av höfterna. När du andas ut börjar du trycka händerna på fötterna och samtidigt försöka föra knäna ihop. På grund av en sådan motåtgärd kommer du att anstränga lårmusklerna så mycket som möjligt. Ta bort spänningen från armar och ben på inspiration, vila i 2 - 4 sekunder. Slutför 10 till 30 uppsättningar av denna övning.
Рассмотрим еще одно упражнение.För honom behöver du en medelstor boll. Ligg på ryggen, böj benen, placera en boll mellan knäna. Tryck knäna på bollen med ett utandning och försök att pressa den så mycket som möjligt. När du andas in musklerna kan du koppla av. Utför denna växelspänning i 2 minuter. Komplicera sedan övningen lite. Placera bollen närmare mitten av de inre låren, räta ut benen helt och lyft upp dem. När du andas ut pressar du också bollen med fötterna, håller spänningen i musklerna i 3-5 sekunder och slappnar sedan av benen. Komplettera minst 30 uppsättningar.
Vi undersökte några av de mest effektivaövningar. Den här artikeln kommer att vara mycket användbar för dig som tänker pumpa upp den inre ytan av låret. För att uppnå framgång i denna fråga är det viktigaste att inte ge upp, vara ihärdig med att göra övningarna. Tänk emellertid på att om du bara börjar träna, och innan den tiden du inte har tränat på länge, ska du först utföra ett lite mindre antal tillvägagångssätt och gradvis vinna fart.
