För att svara på frågan om hur man pumparskinkor i en vecka, först måste du kritiskt titta på din figur. Under en sådan period kan bara tränade flickor följa röven och titta på deras former hela tiden och av någon anledning ta en lång paus i träningen. För att göra detta kommer de att behöva förstärkta laster i gymmet med hantlar, skivstång, speciella simulatorer eller en expander. Dagligen en och en halv timme klasser på sju dagar kommer verkligen att få skinkorna i form.
Как накачать ягодицы за неделю нетренированным det rättvisa könet? För denna period - nästan ingenting. Betydande tid krävs för naturlig muskeltillväxt under dynamisk belastning. När allt kommer omkring, efter den första intensifierade träningen kommer musklerna att skada i 3 till 4 dagar, det kommer att vara orealistiskt att göra fulla fysiska rörelser. Det högsta som kan göras under en sådan period är att skapa ett schema för klasser för fysisk utbildning och följa dess genomförande. Om du har en träningsplan kommer det aldrig att bli förvirrad över vilka övningar du behöver göra idag och vilka imorgon. Om tre veckor kommer de första resultaten att finnas tillgängliga.
Om en tjej (kvinna) är överviktig,då kan frågan om hur man pumpar upp skinkorna på en vecka inte alls. I en sådan situation bör du först ändra näringssystemet, psykologiskt anpassa till de kommande förändringarna och med knutna tänder börja fysiska övningar, vilket kan vara utmattande.
Den första skinklyftan börjar oftast dyka upp efter tre till fyra veckors systematisk träning. Och slutresultatet är rundade former utan antydan till celluliter.
För att uppnå målet bör du hålla fast vid ettvillkor - varje övning ska utföras i tre (!) tillvägagångssätt. Detta görs enligt följande. Varje övning genomförs till den sista ansträngningen. Efter en kort paus avslutar det andra tillvägagångssättet ett par rörelser tidigare, och det tredje tillvägagångssättet är ännu mindre. Gradvis bör lasten minskas till sex till åtta tillvägagångssätt.
Hur pumpar jag upp skinkorna på en vecka? En ungefärlig uppsättning övningar ges nedan:
Knäböj.För att slutföra 10 till 15 knäböj är benen åtskilda så att djupa och släta knäböj kan utföras. Under rörelsen bör ryggen hållas jämn, höfterna bör ansluta till kalvarna och skinkorna till klackarna. Med tiden ökar belastningen med hantlar eller en skivstång på axlarna.
Bro.Liggande på golvet och böja knäna, måste du dra hälarna till skinkorna, sträcka armarna längs kroppen, tryck handflatorna mot golvet och höja bäckenet så att rygg, skinkor och höfter bildar en rak linje. Vid klimaks bör du maximera musklerna i skinkorna och kalvarna. Återgå till startpositionen efter tre sekunders fördröjning. En metod är 8 till 10 repetitioner.
Sväng dina fötter.För att genomföra denna övning behöver du en ankelvikt eller gummiutvidgare som fästs vid stolens och fotens ben. Alternativt utförs 8 - 12 släta svängningar bakåt "laddat" ben.
Förutom den allmänna fysiska belastningen böranvänd en massager för skinkorna. Den speciella rullkonstruktionen gör att du kan massera mjukvävnader och muskler i sittande läge, hämmar utvecklingen av celluliter och påverkar nervsystemet.
