Tyvärr har naturen förordnat detkvinnliga skinkor är benägna att kroppsfett. Om du inte uppmärksammar glutealområdet och, från början av tonåren, inte tränar glutealmusklerna, kan du gradvis förlora elasticitet, skönhet och attraktivitet i den vackraste delen av den kvinnliga kroppen.
Celluliter som dök upp på skinkan hos en ungålder, några år kommer att bli ett allvarligt problem. Det är svårt att bli av med. Utan en speciell uppsättning övningar och korrekt näring kommer effekten inte att komma. Du kan begränsa dig själv i mat, röra dig mer, undvika stressiga situationer, besöka skönhetssalonger, men bara ökad fysisk aktivitet bidrar till utbildning av skinkans elasticitet och täthet.
Effektiva övningar för att träna skinkornamuskler är mer än tillräckligt. Var och en kan välja exakt den teknik som han kommer att gilla. Någon gillar att träna hemma, någon föredrar träning eller cyklar i frisk luft och någon lockas av ett gym eller ett gym. På någon av dessa platser kan du utföra övningar på glutealmusklerna.
Det enda och viktigaste tillståndet är muskelspänning i skinkorna. Överväg några enkla övningar för glutealmusklerna som du kan utföra hemma:
1.Utgångsläge - liggande på en hopfällbar stol (soffa, bänk, stol osv.) Mage ner, med bäcken och ben hängande. Benen går långsamt upp. Händerna ska hålla fast vid stödets kanter. När du har nått topppunkten måste du dra åt glutealmusklerna och stanna i detta läge i flera sekunder. När man sänker benen bör de inte röra golvet, men det är bättre att börja övningen igen. Denna rörelse låter dig samtidigt pumpa upp musklerna i korsryggen.
2. När du står på alla fyra med rak rygg, utför växelvisa svängningar och hissar på benen med antingen vänster fot eller höger. Mach - ett ben böjt vid knäet reser sig upp, lyft - ett rakt ben reser sig upp.
3. Knäböj och lungor framåt med hantlar (skivstång, plastflaskor med vatten) medan ryggen hålls platt. Viktningen är i händerna, sänkt på sidorna eller ligger på axelnivån.
4. Ligga på ryggen, armarna längs överkroppen. Bäckenet stiger till den högsta punkten, glutealmusklerna dras åt i några sekunder. Sedan faller skinkorna ner, men golvet rör inte.
5. Ligga på din sida och sväng benet åt sidan i en vinkel på 70 grader. För att komplicera denna övning kan du använda viktmaterialet genom att lägga det på vristen.
6.Sitter på golvet "på turkiska" (lägg handflatorna på knäna), växla kroppsvikt växelvis på den ena skinkan och sedan på den andra. I detta fall måste händerna skapa motstånd. Sådan gungning görs med en platt rygg och en inverterad mage.
7. När du sitter på golvet bör du växelvis flytta skinkorna medan du går framåt och sedan tillbaka. Utför denna rörelse bör händerna läggas på baksidan av huvudet och ryggen ska hållas rak.
I sportkomplex och gym installerasolika simulatorer och enheter. Som regel arbetar erfarna instruktörer i sådana anläggningar som korrekt kommer att ge råd om hur man pumpar glutealmusklerna korrekt och med fördel för sig själva.
