Hur man pumpar upp den nedre pressen hemma: enkla övningar

Många som tittar på deras figur undrarfrågan: "Hur pumpar jag ner den nedre pressen hemma?" Den här uppgiften är särskilt relevant under semestersäsongen, när du är på stranden måste du placera din kropp på offentlig skärm. Alla vill visa en elastisk och pumpad press i stället för en slav och hängande mage. Ändå förstör en bukande mage livet inte bara på sommaren. Därför är det för många så viktigt att veta hur man pumpar upp den nedre delen av pressen.

Funktioner för att arbeta på pressen

Считается, что нижняя часть пресса - самая svårt när det gäller utveckling. Det är därför de efterlängtade kuberna nedan endast kan erhållas med hjälp av alltför stora ansträngningar och arbete. Du måste veta inte bara hur man pumpar ner den nedre pressen hemma, utan också hur man utför alla övningar så korrekt som möjligt. Det är nödvändigt att närma sig denna process med full medvetenhet. Det är viktigt att koncentrera sig korrekt och engagera de önskade musklerna, eftersom du har gjort många tillvägagångssätt på fel sätt kommer du bara att tröttna dig själv och överbelasta dina ben och rygg, och du kommer inte att pumpa upp din abs alls.

Hur man pumpar upp den nedre pressen hemma

Innan du börjar arbeta med den nedre pressen,måste du först bränna fettlagret, annars kommer du inte att se en märkbar effekt på länge. Hjärtlaster, som att springa eller cykla, är bra för detta. Om detta problem inte är relevant för dig, kan du säkert fortsätta till övningarna.

1. Benens höjning.Ligg på golvet, placera händerna längs kroppen, handflatorna ner. Fötter bör höjas i vinkel. Se till att de inte böjs vid knäna. En metod innehåller 20 repetitioner. För att uppnå resultatet måste du göra tre metoder.
2. Vridning.Utgångspositionen liknar den första övningen. Dra åt magmusklerna och dra knäna till bröstnivån så mycket som möjligt, riv gradvis av bäckenet. Tänk på de smidiga övergångarna när du gör denna övning. Benen ska lyftas endast på grund av magmusklerna. Dela 60 reps i 3 uppsättningar.
3. Dra åt knäna.Fokusera på strumpor och underarmar. Dra åt musklerna i nedre pressen och lyft upp bäcken något, höj knäet till bröstet. För att genomföra denna övning ordentligt, försök att inte böja dig i ryggen.

Dessa korta men ganska effektiva övningarhjälper dig att förstå hur du pumpar ner pressen hemma. I jakten på en skulpterad kropp anser många att antalet upprepningar är viktiga, inte kvaliteten på utförandet. Denna metod är i grund och botten fel, eftersom framgången för en vacker press beror på musklernas koncentration. Dessutom är det värt att komma ihåg: om du rivar ned korsryggen från ytan där du utför övningen, kommer hela belastningen omedelbart att flytta till skinkan. Det är mycket viktigt att andas korrekt, andas in - träning - andas ut. Tja, naturligtvis, glöm inte rätt kost. Uteslut mjöl, sött och stekt. Det finns många olika övningar för nedre press, men dessa tre är de mest effektiva och hjälper dig att förstå hur du pumpar nedre press hemma. Det viktigaste är att komma ihåg att du inte bara kan pumpa upp botten, i alla fall kommer alla magmuskler att vara involverade.