Hur pumpar man upp pressen på 8 minuter? Är det möjligt?Med regelbunden daglig träning och korrekt organisering av klasserna kommer resultaten verkligen att visas! Hur planerar jag ett träningspass? Den här artikeln ger tips och tricks.
Först måste du kompetent, eftertänksamt organisera din individuella "arbetsplats" så att pauserna mellan metoderna är minimala.
Träningskomplex
Första dagen
Hur pumpar man upp pressen på 8 minuter? Ligga med framsidan nedåt.Stå sedan på raka armar och håll fötterna på golvet på tårna. Håll händerna under axellederna. Overkroppen är en rak linje med skinkor och ben. Bäckenet ska inte höjas för högt, men det ska inte heller "rullas upp". Stå på händerna i en till två minuter. Med tiden, när musklerna blir starkare, öka tiden för att slutföra övningen.
Sådan träning fungerar i alla delar av pressen: nedre, mitten och övre. Efter trettio sekunder vila - upprepa. Totalt måste du göra fyra metoder.
Andra dagen
Lägg mattan och ligga bekvämt på golvet och säkrafötter bakom en svensk vägg eller möbelkant. Lägg händerna bakom huvudet och sprid armbågarna brett isär. Lyft långsamt kroppen, medan du först vrider kroppen åt höger, och sedan, efter att ha återgått till IP, måste du lyfta kroppen med vänster sväng.
Sådana "vändningar" fungerar bra i sidledsmusklerna i pressen, såväl som musklerna i övre och mellersta buken.
Utför träning upp till 5 uppsättningar, görsmå intervall (30-60 sekunder). För en metod bör minst tio till tolv repetitioner utföras. Sätt gradvis antalet upprepningar till 50 gånger. Således pumpar vi pressen på 8 minuter: en och en halv till två minuter på en gång.
Den här dagen arbetar vi med musklerna i den nedre pressen.För att utföra övningen behöver du en pålitlig lutande bänk med benfästen i den övre delen. Under en lektion i gymmet kan du ersätta den med en speciell simulator utrustad för att svänga presshuvudet ner.
Ligg på en bänk och säkra högst upp på benen. Utför långsam torsohöjningar, medan du vrider kroppen först åt höger, nästa stigning till vänster. Utför minst tio till tolv repetitioner.
För att uppnå önskat resultat snabbare,följa rätt diet: ät ofta (upp till 8 gånger) i mycket små portioner. Ät aldrig efter 19 timmar och begräns ditt intag av socker- och fetthaltiga livsmedel. Introducera färska grönsaker och osötad frukt i din diet. Drick mer rent stilleben, men det är bättre att glömma söta kolsyrade drycker helt.
Du kan pumpa upp pressen på 8 minuter om du utför dessa övningar regelbundet, växlar träningskomplex varje dag och följer rätt näringssystem.
