Alla, utan undantag, drömmer människor att deras kroppDet var fast, motståndskraftigt och väckte uppmärksamhet från det motsatta könet. Det verkar för vissa att denna uppgift helt enkelt inte är genomförbar eller att det krävs en hel del ansträngning och tid för att slutföra den. Men detta är inte ett riktigt uttalande. Du kan göra höfterna och skinkorna vackra om du tränar på gym eller hemma.
Naturligtvis i alla gym är detta problemerfarna mastertränare hjälper dig, men du kan inte alltid välja tid för klasser i sportsektionen och du kan spara pengar om du studerar hemma på egen hand.
Att pumpa upp musklerna i höfterna eller skinkorna så mycket som möjligtsnabbt och effektivt måste du träna regelbundet i ett par månader. Under denna period kommer musklerna att vänja sig vid konstant belastning, och sedan kan du enkelt pumpa höfterna och skinkorna och öka deras elasticitet utan problem.
Любые упражнения, которые нацелены на коррекцию vissa delar av kroppen är specifikt utformade för att effektivt fungera alla muskler i dessa delar. Och därför, om du vill korrigera formen lite, precis på höfterna eller skinkorna, måste du välja övningar för det ständiga intensiva arbetet med muskler i detta område.
Du kan börja pumpa höfterna och skinkorna när som helsttid, men det är bättre att göra övningarna på morgonen eller tidigt på kvällen. För oberoende yrken hemma behövs inte speciella enheter - en stol, hantlar och en matta som kroppen inte kommer att glida kommer att räcka.
För att pumpa upp muskler på skinkorna, knäböj, lungorna i ryggen, höfter i sittande och stående läge är squats med inte särskilt tunga hantlar lämpliga.
Du måste börja ladda med att värma upp musklerna:För detta är lätta men energiska rörelser med ben och armar, springa på plats och vrida kroppen lämpliga. När uppvärmningen tar 10-15 minuter svarar musklerna bättre på huvudbelastningen och övningarna blir mer effektiva. Med ständiga klasser måste du vara uppmärksam på hur du ökar höfter och skinkor utan att pumpa dem. Här är några övningar för att ändra formen på höfterna och skinkorna till det bättre.
1. Ligga på magen och sträck ut armarna framåt.Höj överkroppen och armarna, böj ryggen så mycket som möjligt och lås i detta läge i en halv minut. Luta dig tillbaka på golvet och lyft nu benen, böj också ryggen. Höfter och skinkor fungerar på ett spänt sätt. Upprepa 7-9 gånger.
2.Vi står upp, benen ska vara tillsammans, i händerna - hantlar. Ta tillbaka benet, armarna upp, böj ryggen. Gå tillbaka till sin ursprungliga position och gör samma sak med det andra benet. Upprepa 7-9 gånger.
3. Placera ett ben på en stol, luta dig framåt och når golvet med hantlar. Upprepa 7-9 gånger för varje ben.
4. Benen är förenade med händerna på bältet. Vi böjer oss framåt utan att böja knäna, klamra oss fast vid knäens ansikte. Upprepa 10-12 gånger.
5. Ligg på ryggen och imitera cykling utan att lyfta ryggen från golvet. Gör kraftfullt och med en ansträngning en minut. Upprepa 7-9 gånger
6. Ligga på magen, lägg händerna bakom ryggen och håll benen. Lyft upp armar och ben, böj ryggen utan att böja knäna. Fixa i en halv minut. Upprepa 7-9 gånger.
7. Knä, armarna sträcker sig framåt.Sätt dig ner på golvet till vänster medan dina händer till höger. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa det andra sättet. Tillvägagångssätt 7-9 gånger. Denna övning håller dina höfter och skinkor i god form.
8.Ligga på ryggen, utan att ta axlarna från golvet, höja raka ben vertikalt. Sänk benen på ena sidan av kroppen, återgå till utgångsläget. Upprepa också på andra sätt. Gör 7-9 gånger.
9. Hoppa rep i fem minuter.
Genom att göra dessa övningar en eller två månader i rad får du säkert ett utmärkt resultat - dina skinkor och höfter kommer att vara avund för alla runt omkring.
