Мужчины обращают внимание на красивые женские skinkor, och detta är inte en hemlighet, utan ett välkänt faktum. Att ha en är drömmen om alla tjejer, kvinnor. Inte alla ges det av naturen. Men denna effekt kan uppnås genom att arbeta på dig själv. Det finns många olika sätt som kommer att diskuteras mer detaljerat nedan. Varje kvinna ska inte glömma bort denna del av kroppen. Och hon måste helt enkelt uppmärksamma henne.
Det är meningslöst att spendera stora pengar på olika fonder som kommer att göra ett mirakel. Det finns inga mirakel! Det önskade resultatet kan uppnås endast genom att närma sig detta problem helt och hållet:
- ät rätt;
- gå mer, gå;
- delta i fysisk träning, utföra övningar för vissa muskelgrupper.
Det finns flera helt enkla övningar som varje kvinna enkelt kan utföra. För att göra detta är det inte nödvändigt att gå till gymmet, gymmet etc.
Så det här är skinkövningar:
- vänja dig att gå snabbt. Detta är mycket mer användbart än att gå långsamt i ett avslappnat tillstånd;
- sitta var som helst, vid ett bord, på en bänk, sila skinkorna i några sekunder och slappna av. Gör sådana övningar på skinkorna fem gånger, och helst tio gånger;
- denna övning kan göras på morgonen, liggande pågolvet, på magen, höja höger arm och vänster ben. Och vice versa. I detta fall bör pressens muskler dras. Träningen måste utföras minst tre gånger med varje hand;
- vanliga squats är mycket användbara, du måste göra två - tre uppsättningar av femton squats;
- så att skinkorna blir elastiska,öva på att springa i vattnet. Detta är en mycket användbar och effektiv övning. På sommaren är det särskilt trevligt. Men även på vintern kan det utföras i poolen. Gick in i vattenkistan eller midjan och sprang till hälsa. Användbarheten av en sådan körning ligger också i det faktum att det inte belastar lederna.
Vilka övningar för skinkorna hjälper dig att göra dinröv elastisk och munvatten? Naturligtvis har sex en positiv effekt i detta fall. Men glöm inte ett annat alternativ. Dessa är övningar som hjälper till att minska höftstorleken.
Knappövningar är vanliga lunges.De görs bäst med en lätt lyft. Du måste göra flera tillvägagångssätt, men minst två. Femton lungor från varje ben. Det är också användbart att göra torso där skinkans press och muskler är spända. Prestanda i samma mängd som lunges.
En mycket populär skinkövning som kallas skinkagång. Du måste sitta på golvet, sträcka benen, räta ryggen och "kliva på skinkorna" växelvis, precis som du gör med benen.
Här är en annan välkänd övning som är lätt att utföra. Ligg på ryggen, lyft benen fyrtiofem grader och arbeta med fötterna, som om du cyklar.
Du kan göra en körning på plats. Samtidigt höjer du benen högt så att klackarna rör vid skinkan medan du springer. I detta fall bör du försöka långsamt andas ut luft. Så fortsätt i ungefär en minut.
Detta är de enklaste skinkövningarna som finnstill alla. Det finns faktiskt mycket mer. Men om åtminstone de enklaste utförs regelbundet, och helst dagligen, kommer de att leda dig till det avsedda målet. Det räcker att arbeta hårt i tre till fyra veckor, och resultatet blir redan. Då behöver du bara upprätthålla muskelton och avsätta en dag i veckan för klasser med denna muskelgrupp. Som ni ser är allt inte så komplicerat som det verkar vid första anblicken.
Efter fysisk aktivitet kommer det att vara bästta en dusch. Efter massage, skinkor med en hård handduk. Detta är ett effektivt botemedel mot celluliter. Samtidigt stiger också muskeltonen. Naturligtvis, för att stärka glutealmusklerna, glöm inte att gå, springa, simma. Kort sagt, vi rör oss mer. När allt rör sig är livet, det är skönhet och en bra figur!
