Hur man ökar skinkorna hemma

Knapparna består av tre olika i typ och storlekmuskler: små, medelstora och stora. För att öka denna del av kroppen och göra den mer elastisk måste du träna var och en av dem. Ju större och mer enhetlig belastning, desto bättre blir effekten. Låt oss överväga mer detaljerat hur man kan öka skinkorna.

Låt oss lista några tips direkt, varna nybörjare mot de vanligaste misstagen:

• Не занимайтесь каждый день.Detta är inte bra för din kropp, så att du enkelt kan få inte resultatet, utan överträning. Till att börja med räcker det att utföra övningar 2-3 gånger i veckan och gradvis öka belastningen. Så du överger inte klasserna efter att ha tappat intresset för dem.
• Alternativa övningar. Naturligtvis kan du välja ett specifikt program och bara köra det, men efter ett tag blir du trött på det. Dessutom är det viktigt att träna olika muskler, vilket ger en jämn belastning.
• Lägg gradvis extra vikt till övningarna.

Låt oss nu prata om hur man kan öka skinkorna.

Inledningsvis kan många övningar utföras utan vikt. Detta komplex inkluderar knäböj, lungar framåt och bakåt, lyfter och tar benen tillbaka.

Även effektiva övningar, vars ursprungliga position är densamma:

Gå på knä och armbågar, räta ut ryggen och nacken. Ta benen böjd vid knäet och uppåt. Upprepa övningen 15-20 gånger och byt ben.

Startpositionen är densamma, men nu sträcker vi tillbaka det raka benet och lyfter upp det. Upprepa 15-20 gånger och byt ben.

Genom att upprepa dessa övningar regelbundet, duvänja sig snabbt på denna belastning, vilket betyder att det är dags att komplicera uppgiften. För att göra detta behöver du vikter på ben och hantlar. De första kan användas i ovanstående övningar, men på hantlar kommer vi att bo mer i detalj.

Om du letar efter svaret på frågan om hur man kan öka skinkorna - bör övningarna vara svårare.

Knäböj med hantlar.Benen axlar bredd isär, i varje hand en hantel, eller ta en tung hantel och håll den med båda händerna. Squat långsamt tills du bildar 90 grader. Håll ryggen rakt. Om dina leder är friska rekommenderar vi att du hoppar från denna position. Men till en början väljer du en liten vikt - 2-3 kg räcker. Maximalt - 5 kg.

Lyft hantlar. Fötter axelbredd isär.Vi tar en hantel eller kettlebell med båda händerna och gör en gunga. Sänk först ned vikten (rakt bakåt) mellan knäna, sedan med våglyft till axelnivån. Först tar vi hantlar med 3-4 kg. Gradvis kan du öka vikten till 5-6 kg.

Fortsätta historien om hur man kan öka skinkorna,det är värt att notera en sådan övning som att lyfta bäckenet. Det utförs både utan viktningsmedel och med dem. För att göra detta behöver du en pannkaka från baren (eller hanteln) som placeras på magen. Startposition - på ryggen, benen böjda vid knäna. Höj bäckenet, bilda en rak linje med kroppen och gå omedelbart ner. Upprepa denna övning 30-40 gånger.

Mycket effektiv träning med stigningen på bänken.Genom att utföra det regelbundet kommer du inte att ställa en fråga om hur man kan öka skinkorna. Till att börja med tar vi ingen vikt och ökar sedan belastningen gradvis. Hemma kan du helt enkelt klättra växelvis på varje ben på en soffa eller stol. Det är tillrådligt att ytan blir styvare, men det är bättre att inte klättra på stolen eftersom det kan rulla över.

Som man kan se från ovanstående kan du öka röven även hemma. Allt du behöver är extra vikt, tålamod och önskan att förbättra din kropp.