Rumänsk klättring är en effektiv övning förbygga skinkor och övre muskler på baksidan av låret. Dessutom förtjockar den övre delen av lår biceps och dess mitten och hjälper till att uppnå en tydlig åtskillnad mellan lår biceps och skinkor. Träning rekommenderas för de som är engagerade i sporter som volleyboll, basket, sprint och höghopp.
Teknik för övningen "rumänsk uppkomst"Ganska komplicerat. Men för att uppnå önskade resultat är det nödvändigt att hålla sig till det. Så ta baren något bredare än axlarna med greppet på toppen. Handflatorna bör peka tillbaka och placeras på höfterna. Stå rak, lätt böjd nedre delen av ryggen, axlarna lutade bakåt, brösthjulet.
Håll hakan parallellt med golvet, knänarak, fötter axelbredd isär. När du inhalerar, håller du korsryggen i avböjningen, lutar du bäckenet långsamt och lutar samtidigt kroppen framåt. Vid lutning och lyftning bör stången glida smidigt över ytan på benen, praktiskt taget vid höfter, knän, ben. Luta kroppen tills din överkropp är parallell med golvet. Skivstång når ungefär till mitten av benen.
När du har nått botten av övningen,andas inte ut utan ändrar helt enkelt rörelseriktningen och återgår till startpositionen. Kom ihåg att hålla nedre ryggbågen och dra åt skinkorna när du lyfter. Du kan bara andas ut när du har passerat den svåraste delen av uppstigningen. När du utför övningen ska ryggraden böjas naturligt, benen är raka, huvudet lutas inte. Stödpunkten ska vara på klackarna. Annars kan du behöva träna ryggraden.
I processen med att utföra den rumänska ökningen extremtdet är viktigt att övervaka ryggen - den ska vara rak. Om det är svårt för dig att hålla korsryggen i avböjningen, är det bättre att stoppa, även om kroppen ännu inte är parallell med golvet. Det är meningslöst att gå ner med en rund rygg, så du ökar sannolikheten för att klämma skivor och inte tränar musklerna på lårets baksida.
Rumänsk hiss eller dragkraft kräver glidningnacken på benen, annars blir det en helt annan övning, och belastningen kommer att vara på andra muskelgrupper. Om övningen utförs i enlighet med tekniken koncentreras belastningen på lår- och skinkans mitt- och övre biceps. För att musklerna och skinkorna ska laddas maximalt måste du hålla benen raka och fixa dem i knäleden. Du måste utföra lyftövningar med raka ben - böjning och böjning av benen minskar belastningen på lårbenets biceps.
Använd inte händerna eller nedre delen av ryggen för att dra i skivstången.lasten ska falla på skinkorna och baksidan av låret. Ryggradsmusklerna måste vara spända, men bara för att hålla den orörlig. Du behöver inte anstränga dina mage heller.
Det finns en åsikt att den rumänska uppgången är bättreutför på en bänk eller plattform för att sträcka hamstringarna mer, men i själva verket observeras den största sträckan i det ögonblick då stången sänks ner till mittkalvnivån.
