Hur bli av med "öronen" på höfterna?

Fettavsättningar på höfterna är ett problem för många kvinnor. De växer lätt och omöjligt, men att bli av med "öron" kan vara mycket svårt.

Varför växer de?

Den kvinnliga kroppen är benägen att fettansamlingfler insättningar än människan. Detta märks särskilt bland ägarna av typen "päron". Tillväxten av "öron" på höfterna sker som ett resultat av överdriven näring av tung, svår att smälta mat och en stillasittande livsstil. Skinkorna och inre lårens muskler får inte stress och blir tröga och slappa. Yttersidan växer och bildar en "byxa." Detta problem gäller inte bara fulla kvinnor. Utseendet på "öron" på höfterna på grund av muskelsvaghet kan ses även hos tunna unga flickor.

För att ta reda på orsaken till deras utseende är det nödvändigtklä av dig och stå vid spegeln. Nu måste du ta skinkorna med händerna, dra upp. Om "öronen" har försvunnit - orsaken till uppkomsten av muskelsvaghet. Om du försvann eller delvis förblev - problemet är överviktigt. Vanligtvis observeras båda problemen.

Hur återställer du harmonin i dina ben?

Höfter och skinkor blir fett i första hand och ger det till sist. Lokala bortskaffande av "öronen" på höfterna är omöjligt. Endast en integrerad strategi och högt engagemang hjälper här:

1. Rätt kost, frånvaron av skadliga mellanmål.
2. Massage och hudvård.
3. Motion.

För att få smala lår måste du överge feta livsmedel, begränsa dig till mjöl och minska kaloriintaget av mat.

Om "öronen" på höfterna (foto tydligtvisar detta) - resultatet av övervikt, det är nödvändigt att utföra en uppsättning övningar för att dra åt de små och medelstora glutealmusklerna. Fettförbränningsträning med medelhög intensitet bör genomföras 5 gånger i veckan. Kroppen drar energi på närmaste plats och bryter ner fett på "öronen". Simning, promenader på steget, orientalisk dans, rullskridskor är väl lämpade.

För att påskynda förbränningen av fett kan du ta en kurs med korrigerande, vakuummassage eller hydromassage.

För att dra åt lårlinjen måste du geuppmärksamhet på att träna mellan- och små glutealmuskler. För detta är sidobenövningar lämpliga. Samtidigt kommer detta att hjälpa till att eliminera "öronen" på insidan av låret. Massage, lymfatisk dränering, myostimulering hjälper till att påskynda ämnesomsättningen i muskelfibrer.

övningar

Det är nödvändigt att vänja sig vid alla belastningar gradvis,särskilt när det gäller att nyligen föda kvinnor och ägare av övervikt. När kroppen blir van vid det kan du komplicera dina träningspass och använda viktmaterial.

• Knäböj med lunges: 10 gånger med en fot, 10 med den andra.
• Tyngden i väggen med dina händer, utför varje ben svängning framåt och åt sidan 20 gånger.
• Ligg på ena sidan, huvudet på den utsträckta armen.Placera ett ben på gymbollen. Lyft sakta upp det andra benet och sänk det långsamt 20 gånger. Ändra sedan position och upprepa samma sak med det andra benet.
• Ligg på ryggen med knänna böjda. Lyft fram skinkorna från golvet och försök att komprimera dem ytterligare, håll i 3 sekunder. Upprepa 15 gånger.
• Hoppning på plats: på två ben eller omväxlande - 2 minuter.
• Pressa ut och lossa skinkorna. Denna övning kan göras var som helst.
• StretchingBenen isär, överför vikt till vänster ben. Höger ben är på hälen, tån är på sig själv, vänster är böjd. Håll i detta läge i 15 sekunder. Håll ryggen rakt. Byt ben (1 set).

Effektiviteten hos sträckmärken i kampen mot ”öron” på höfterna är mycket hög, de måste slutföra varje uppsättning övningar.

För att återställa muskelton passar jogging och promenader uppåt.